7 makanan untuk membantu Anda tampil lebih baik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda telah berhenti mengatasi pekerjaan, jangan buru-buru berhenti. Anda lebih baik pergi dan membeli blueberry.

Makanan tidak hanya memengaruhi kesehatan, kesejahteraan, dan bentuk tubuh, tetapi juga fungsi otak. Misalnya, makanan berlemak memperburuknya. Tingkatkan ingatan Anda dengan makan dengan benar. ingatan jangka pendek. Dan jika Anda berpikir tentang sepotong pizza saat bekerja, Anda akan menjadi isyarat makanan berkalori tinggi mengganggu kinerja memori kerja pada penggila makanan tinggi dan rendah. lebih lambat untuk berpikir dan lebih buruk untuk mengingat. Tapi kabar baiknya adalah ada makanan yang merangsang otak.

1. Kopi

Bukan rahasia lagi bahwa kopi bisa mengalahkan Kafein dan adenosin. mengantuk dan merasa lebih terjaga. Inilah manfaat kafein: ia memblokir adenosin, yang menyebabkan kelelahan dan keinginan untuk tidur. Jadi secangkir kopi di pagi hari bukan sekedar ritual, tapi kebiasaan yang sehat.

Untuk menghibur selama hari kerja, kafein juga akan membantu: meningkatkan Efek kafein pada suasana hati dan kinerja: studi tentang konsumsi realistis. konsentrasi perhatian dan mempersingkat waktu reaksi. Anda akan lebih efisien setelah minum kopi.

Nasihat: keceriaan setelah secangkir kopi - promosi satu kali. Jangan minum terlalu banyak untuk mencoba membuat diri Anda merasa lebih baik. Kafein adalah psikostimulan adiktif. Jika digunakan secara berlebihan, otak beradaptasi dan berhenti merasakan dosis kopi yang masuk akal sebagai stimulasi. Karena itu, usahakan untuk tidak minum lebih dari 1-2 gelas sehari.

2. Kacang

Saat Anda bekerja, otak menjadi tegang dan menghabiskan energi. Dan semakin sulit tugasnya, semakin banyak energi yang dia butuhkan. Kacang kaya akan serat makanan, vitamin dan protein, oleh karena itu mereka memberi otak energi, meningkatkan Kognisi: perbatasan baru untuk kacang dan buah beri. Kemampuan Kognitif dan Daya Ingat JANGKA PANJANG ASUPAN KACANG DALAM HUBUNGAN FUNGSI KOGNITIF PADA WANITA LEBIH LANJUT. … Dan magnesium dalam kacang melindungi tubuh dari stres dan kelelahan.

Kacang kenari adalah yang paling sehat untuk otak. Mereka mengandung asam lemak omega-3, penting untuk wawasan baru tentang efek vitamin B dan asam lemak omega-3 pada fungsi otak. untuk aktivitas otak.

Nasihat: tahu kapan harus berhenti. Kacang mengandung kalori dan lemak yang tinggi, sehingga Anda dapat dengan mudah mendapatkan lemak darinya. Untuk alasan yang sama, cobalah makan kacang tanpa gula dan garam. Kozinaki, bar, atau kacang asin bukanlah camilan paling sehat.

3. Jenis ikan salmon

Otak kita adalah 60% Asam Lemak Omega-3 dan Perannya dalam Sistem Saraf Pusat. dari lemak, dan setengah dari lemak itu adalah asam lemak omega-3. Otak menggunakannya untuk menciptakan neuron dan sel saraf baru yang dibutuhkan. Wawasan baru tentang efek vitamin B dan asam lemak omega-3 pada fungsi otak. untuk belajar dan memori.

Omega-3 tidak diproduksi oleh tubuh, jadi satu-satunya cara untuk mendapatkannya adalah melalui makanan atau suplemen. Sebagian besar dari semua asam lemak ditemukan dalam spesies salmon: salmon, salmon, trout. Jika Anda tidak makan ikan, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi minyak ikan.

Orang yang secara teratur makan ikan memiliki lebih banyak konsumsi ikan secara teratur dan kehilangan materi abu-abu otak terkait usia di otak mereka. materi abu-abu dibandingkan dengan mereka yang jarang memakannya. Ini adalah materi abu-abu yang mengontrol memori dan bertanggung jawab untuk membuat keputusan.

Nasihat: Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan pencegahan serangan jantung dan stroke. makan ikan setidaknya dua kali seminggu. Hal ini berguna untuk fungsi otak, jantung dan pembuluh darah, mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

4. Biji labu

Otak membutuhkan magnesium, zat besi dan seng untuk berfungsi. Elemen jejak ini ditemukan dalam biji labu dan minyaknya.

Magnesium Magnesium pada manusia: implikasi bagi kesehatan dan penyakit. diperlukan untuk belajar dan memori, seng Seng: indikasi pada gangguan otak. - untuk kerja neuron, zat besi Kekurangan zat besi pada fungsi saraf. - untuk konsentrasi dan persepsi informasi. Kekurangan nutrisi ini menghambat fungsi otak dan seiring bertambahnya usia dapat menyebabkan Zinc dan efeknya pada stres oksidatif pada penyakit Alzheimer. menyebabkan demensia (penyakit Alzheimer).

Nasihat: seperti kacang, biji labu sangat tinggi kalori: mengandung 556 kalori per 100 g Cukup makan 25-30 g per hari - misalnya, menambahkannya ke bubur untuk sarapan atau membumbui salad sayuran dengan minyak labu.

5. Cokelat hitam

Cokelat hitam dengan kandungan kakao lebih dari 70% meningkatkan Konsumsi flavanol kakao menghasilkan peningkatan akut dalam fungsi visual dan kognitif.memori dan mempromosikan Kehidupan yang manis: Pengaruh konsumsi cokelat yang sadar pada suasana hati. produksi dopamin, yang memiliki efek positif pada suasana hati.

Di AS, asupan cokelat dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik: The Maine-Syracuse Longitudinal Study. sebuah eksperimen di mana 968 orang berpartisipasi. Beberapa dari mereka makan cokelat secara teratur, sementara yang lain jarang. Para peserta dalam percobaan diberi tugas yang sama untuk diselesaikan. Hasilnya, mereka yang sering makan cokelat menjadi lebih baik.

Nasihat: jangan terlalu banyak makan coklat, terutama coklat susu. Ini meningkatkan kadar gula darah dan setelah waktu yang singkat membuat Anda merasa lelah dan lesu.

6. Blueberry

Suplementasi blueberry meningkatkan memori pada orang dewasa yang lebih tua. sel-sel otak dari perubahan terkait usia. Ini berkat anthocyanin, antioksidan yang memberi blueberry warna biru.

Antosianin terakumulasi dalam tubuh dan meningkatkan Kemajuan terbaru dalam suplementasi berry dan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia. hubungan antar sel otak. Berry lain memiliki sifat serupa: blackcurrant, blueberry, dan cranberry.

Nasihat: khasiat yang bermanfaat tidak hanya dalam segar, tetapi juga dalam blueberry beku. Tetapi lebih baik tidak makan makanan kering: terlalu manis dan tidak begitu sehat.

7. Kunyit

Kunyit adalah rempah-rempah yang terbuat dari tanaman dengan nama yang sama. Biasanya ditambahkan ke nasi untuk memberikan warna kuning yang menyenangkan, atau digunakan dalam saus kari. Ini memiliki efek yang baik pada kinerja mental dan meningkatkan suasana hati.

Antioksidan kurkumin dalam komposisinya melindungi efek kurkumin (kunyit) pada penyakit Alzheimer. sel-sel otak dari penuaan dan mempromosikan aktivitas antidepresan kurkumin: keterlibatan sistem serotonin dan dopamin. produksi dopamin dan serotonin, yang membantu melawan depresi.

Nasihat: Meskipun kunyit sehat, Anda tidak boleh memakannya dengan sendok. Lebih baik menambahkan bumbu ke kentang panggang, nasi, ikan, dan hidangan ayam.