Apa yang perlu Anda makan untuk menghilangkan lemak?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kami berbagi dengan Anda sebuah posting baru dari blogger terkenal Leo Babauta, dari mana Anda akan mengetahui makanan mana yang akan membantu Anda menghilangkan lemak dan latihan mana yang akan membantu Anda menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik.

Pembaca Lifehacker sudah tidak asing lagi dengan blogger ternama. Leo sering menulis di blognya tentang gaya hidup sehat, pengembangan diri, dan betapa pentingnya membentuk kebiasaan baru.

Hari ini kami ingin berbagi dengan Anda sebuah artikel dari mana Anda akan mengetahui makanan dan olahraga apa yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak.

Saya mengalami obesitas tetapi berhasil kembali ke berat badan normal. Dan terkadang orang bertanya apa yang harus saya makan untuk menghilangkan lemak.

Saya sudah mencoba banyak diet: Atkins, Mediterranean, South Beach, Paleo, Vegan, dan banyak lainnya. Pada akhirnya, saya membuat rencana makan saya sendiri dan melacak berapa banyak kalori yang saya konsumsi.

Dan saya sampai pada kesimpulan ini:

Untuk menghilangkan lemak, Anda harus makan makanan berkualitas tinggi, terutama sayuran. Dalam hal ini, Anda tidak akan makan berlebihan dan meracuni tubuh Anda dengan junk food.

Saya telah menciptakan sistem nutrisi yang bekerja untuk saya, dan saya berharap itu akan berhasil untuk Anda, tetapi karena kita semua berbeda, Anda mungkin memiliki efek yang sedikit berbeda. Saya mungkin meninggalkan daging tanpa penyesalan karena kasihan pada hewan, tetapi saya tidak berharap semua orang melakukan hal yang sama. Eksperimen, coba temukan apa yang cocok untuk Anda.

Produk berkualitas tinggi

Berikut adalah daftar makanan berkualitas tinggi yang telah membantu saya menghilangkan lemak.

Sayuran non-pati. Ini adalah makanan yang luar biasa: Saya bisa memakannya dalam jumlah tak terbatas dan hanya mendapat manfaat darinya. Sayuran hijau adalah yang terbaik untuk menghilangkan lemak, tetapi jangan meremehkan warna merah, jeruk, dan kuning juga.
Protein. Karena saya vegetarian, saya biasanya makan tempe, seitan, tahu, dan kacang-kacangan. Tetapi jika Anda tidak menganggap diri Anda seorang vegetarian, maka, tentu saja, ikan, unggas, dan daging merah (dalam jumlah kecil) akan cocok.
Buah-buahan. Saya biasanya memakannya untuk camilan. Wortel, meskipun bukan buah, juga dapat dikaitkan dengan poin ini. Saya suka buah beri, apel, buah batu (persik, prem, dll.), Buah tropis.
Kacang polong. Saya menyebutkan kacang sebelumnya ketika saya berbicara tentang protein, tetapi saya meletakkannya di paragraf terpisah untuk menekankan bahwa semua jenis kacang sangat sehat untuk Anda.
Minyak sayur. Saya membiarkan diri saya sedikit minyak zaitun, minyak canola, minyak kelapa, minyak alpukat, minyak biji rami.

Saya juga mengurangi biji-bijian, kacang-kacangan (kacang baik untuk tubuh Anda, tetapi mereka tinggi kalori), dan sayuran bertepung. Dan setiap malam saya minum segelas anggur merah.

Produk berkualitas rendah

Makanan berkualitas rendah direkomendasikan untuk dikonsumsi dalam jumlah yang lebih kecil dan bukan sebagai makanan utama, tetapi, katakanlah, untuk hidangan penutup, karena kebanyakan dari mereka tidak berkontribusi pada penurunan lemak.

Produk tepung. Roti, kue kering, pasta. Makanan ini tidak buruk untuk Anda (dalam jumlah sedang), tetapi tidak berkontribusi pada penurunan lemak.
Gula. Dia ada dalam segala hal. Minuman berkarbonasi, kopi, permen, sereal, saus. Saya tidak mendesak Anda untuk sepenuhnya meninggalkan gula, tetapi saya menyarankan Anda untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang, biarkan itu menjadi kesenangan tambahan bagi Anda, dan bukan makanan pokok dalam diet Anda.
Bir. Saya suka bir, tapi tentu saja itu tidak membantu saya menurunkan berat badan. Jadi saya hanya minum bir pada hari libur atau saat bertemu dengan teman - sekitar sekali atau dua kali sebulan.
Gorengan. Saya tidak menghindar dari makanan yang digoreng, tetapi saya tahu bahwa mereka pasti tidak membantu saya menghilangkan lemak.
Makanan bertepung. Nasi putih, kentang putih - makanan ini tidak buruk untuk tubuh Anda, tetapi sulit untuk menyebutnya sebagai makanan lengkap.
Daging olahan. Saya tidak makan daging apa pun karena saya seorang vegetarian, tetapi saya menyarankan semua orang untuk menjauhi daging olahan. Ini adalah konsentrasi lemak, garam dan nitrat.
Produk makanan siap saji. Bukan yang terburuk untuk tubuh Anda, tetapi, tentu saja, ini adalah produk yang lebih mahal dan pada saat yang sama lebih jenuh dengan lemak, garam, dan gula. Anda harus sangat berhati-hati dengan makanan beku (kecuali mungkin sayuran beku).

Tahukah Anda mengapa banyak orang merasa begitu sulit untuk kehilangan lemak bahkan ketika mereka sedang berdiet? Karena meski sedang diet, mereka tetap membiarkan diri mereka memakan junk food ini.

Diet berkualitas tinggi

Bagaimana kita menggabungkan makanan berkualitas tinggi dalam diet kita sehari-hari? Ada banyak kombinasi, saya akan memberikan beberapa contoh.

Contoh 1. Untuk sarapan, tahu orak-arik telur dengan sayuran, untuk makan siang tempe dan semur vegetarian (Anda bisa menambahkan nasi merah sesuka Anda), untuk camilan, buah-buahan dan wortel, untuk makan malam lagi semur vegetarian, di malam hari Anda bisa minum segelas dari anggur merah.
Contoh 2. Untuk sarapan, oatmeal dengan beri atau kacang, untuk makan siang, cabai vegetarian, untuk hidangan penutup, apel dan minyak almond, secangkir teh hijau. Untuk makan malam lagi, cabai dan segelas anggur merah.
Contoh 3. Sarapan ringan dengan kacang-kacangan dan buah-buahan (tentu saja dalam jumlah yang wajar), lalu berolahraga dan minum protein shake. Untuk makan siang, seitan dengan kol, panggang jamur, beberapa saat kemudian Anda bisa memanjakan diri dengan koktail buah. Untuk makan malam, seitan dengan sayuran, teh hijau, di malam hari Anda bisa minum segelas anggur merah.
Contoh 4. Untuk sarapan, oatmeal dengan beri atau kacang-kacangan, susu kedelai. Untuk makan siang, kari miju-miju, wortel, dan hummus untuk camilan. Setelah makan siang, Anda bisa minum teh oolong.

Jika kombinasi ini tidak cocok untuk Anda, maka ada banyak di Internet dan Anda dapat dengan mudah memilih salah satu yang cocok untuk Anda.

Saya biasanya memasak makanan selama tiga sampai empat hari sekaligus. Ini menghemat waktu saya untuk memasak.

Jika Anda mulai makan dengan benar, apakah itu berarti mulai sekarang, roti, permen, atau kentang goreng akan selamanya dilarang untuk Anda? Saya bukan pendukung tindakan ekstrem, jadi saya percaya Anda tidak perlu menyiksa diri sendiri, menyangkal apa yang Anda sukai. Tetapi juga harus diingat bahwa produk-produk ini berbahaya bagi tubuh dan Anda tidak boleh terlalu sering memanjakan diri dengannya.

Anda juga bisa mendapatkan kesenangan dari makanan sehat, bukan hanya makanan cepat saji.

Latihan Pembakaran Lemak

Diet adalah salah satu kondisi utama yang akan membantu Anda menghilangkan lemak. Namun untuk menjaga diri dalam kondisi yang baik dan tetap sehat, diet harus dikombinasikan dengan olahraga.

Berikut adalah latihan yang saya lakukan:

Pelatihan kekuatan. Dengan melakukan latihan kekuatan, Anda bisa kehilangan lemak tanpa kehilangan massa otot. Plus, latihan kekuatan dapat membantu Anda merasa lebih kuat dan lebih percaya diri. Ini penting tidak hanya untuk pria, tetapi juga untuk wanita. Saya sarankan memulai dengan latihan seperti push-up, squat, dan lunges. Setelah Anda terbiasa dengan latihan ini, Anda dapat meningkatkan beban secara bertahap, misalnya, mulai melakukan latihan dengan barbel.
Pelatihan kardio. Sering kali bagi saya orang yang melakukan latihan kekuatan meremehkan kardio. Tapi menurut saya, kekuatan dan kardio bekerja sama dengan baik. Cardio membantu jantung Anda tetap sehat, Anda membakar kalori ekstra dan menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik. Saya sangat suka berlari dan berjalan, tetapi jika Anda lebih suka berenang atau bersepeda, maka beban kardio ini juga bagus.
Olahraga. Mainkan olahraga apa pun yang Anda suka: bola basket, sepak bola, rugby, panjat tebing, bersepeda gunung, ski, selancar.

Rahasianya sederhana: jika Anda menggabungkan berbagai latihan dengan diet yang tepat dan cocok untuk Anda, maka Anda akan dapat kehilangan lemak.