6 latihan yoga untuk membantu meredakan sakit kepala

Daftar Isi:

Latihan nomor 1
Latihan nomor 2
Latihan nomor 3
Latihan nomor 4
Latihan nomor 5
Latihan nomor 6

6 latihan yoga untuk membantu meredakan sakit kepala

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda sakit kepala, jangan buru-buru minum pil. Mereka mungkin membebaskan Anda dari sakit kepala, tetapi mereka tidak akan menambah kesehatan - itu sudah pasti. Jadi sebelum masuk ke lemari obat, cobalah beberapa latihan yoga yang bisa mengatasi sakit kepala lebih baik daripada pil.

Penyebab sakit kepala bisa bermacam-macam. Ini bisa berupa ketegangan leher, bahu merosot, atau sakit punggung. Postur berikut membantu menghilangkan masalah ini dan dengan demikian meredakan sakit kepala. Tidak perlu melakukan semua 6. Anda dapat memilih salah satu, dan jika tidak berhasil, coba yang lain. Hal utama sebelum itu adalah mendengarkan tubuh Anda dan memahami apa lagi selain sakit kepala Anda.

Latihan nomor 1

Seperti yang saya katakan sebelumnya, terkadang sakit kepala bisa disebabkan oleh penjepitan di tulang belakang leher. Duduk dalam posisi yang nyaman, letakkan tangan kanan Anda di sisi kiri kepala Anda dan miringkan kepala Anda sedikit ke kanan.

Tahan posisi ini selama beberapa tarikan napas dan ganti sisi. Selama latihan ini, tangan sedikit menekan kepala, meregangkan vertebra serviks.

Latihan nomor 2

Saat melakukan latihan ini, sama sekali tidak perlu mengistirahatkan kaki sepenuhnya di lantai (ini dapat dilakukan oleh orang-orang dengan peregangan yang baik).

Pose ini membantu melepaskan ketegangan dari bahu Anda, karena pergelangan tangan dan lengan bawah menerima beban terberat dan meningkatkan aliran darah ke kepala.

Latihan nomor 3

Latihan membungkuk ke depan lain yang ideal jika sakit kepala disebabkan oleh ketegangan di bahu. Duduk di lantai sehingga ada jarak kecil antara kaki dan mereka berbaring sejajar satu sama lain. Bawa tangan Anda di belakang punggung ke dalam kunci dan perlahan-lahan tekuk ke depan sampai kepala Anda menyentuh lantai, lipat menjadi pose anak yang sedikit dimodifikasi.

Tetap dalam posisi ini selama sekitar 5 hitungan dan ingatlah untuk bernapas dalam-dalam. Gerakkan lengan Anda ke belakang sehingga Anda merasakan sedikit peregangan di dada, bahu, dan belakang leher.

Latihan nomor 4

Latihan ini meregangkan bagian belakang leher dan mengurangi ketegangan di punggung, yang juga merupakan penyebab umum sakit kepala.

Selama latihan ini, jangan letakkan lengan Anda terlalu lebar atau terlalu jauh dari punggung Anda. Pose ini membuat kepala Anda ringan dan ringan, tetap di dalamnya selama 5 hitungan. Dan jika Anda merasa cukup nyaman di dalamnya, Anda bisa tetap seperti itu sedikit lebih lama.

Latihan nomor 5

Pose ini disebut "Happy Baby" dan membantu meredakan sakit kepala yang disebabkan oleh cubitan di punggung.

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan lengan melingkari pinggul atau kaki dari luar. Tetap dalam posisi ini selama beberapa menit, ayunkan sedikit dari sisi ke sisi dan ke depan dan ke belakang untuk meningkatkan peregangan di pinggul dan punggung bawah.

Latihan nomor 6

Letakkan selimut di dinding dan ambil beberapa bantal. Duduklah sedekat mungkin dengan dinding, sehingga panggul dan punggung bagian bawah menempel erat pada handuk yang terlipat. Berbaring telentang, angkat kaki ke atas dan rentangkan tendon sejauh mungkin, rentangkan lengan ke samping.