Bagaimana cara bekerja jika Anda belum banyak tidur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Anda tidak perlu menambahkan kopi dan minuman energi. Ada cara yang lebih sehat untuk menyegarkan.

Masing-masing dari kita memiliki malam tanpa tidur. Mungkin Anda terjebak di Internet dan lupa waktu. Atau mungkin ada banyak pekerjaan yang tidak bisa ditunda. Atau, sebaliknya, Anda sedikit berlebihan dengan istirahat dan kesenangan dan pergi tidur di pagi hari. Alasannya tidak begitu penting.

Adalah penting bahwa karena kurang tidur, otak tidak lagi berfungsi secepat dan sebaik yang seharusnya. Studi menunjukkan bahwa akibat kurang tidur, beberapa bagian otak kurang mendapat suplai darah, khususnya korteks prefrontal, yang bertanggung jawab untuk perencanaan, pemikiran analitis, memori, dan kemauan keras. Selain itu, kita menjadi lebih mudah marah dan lebih rentan terhadap perubahan suasana hati.

Dan terlepas dari semua ini, setelah malam tanpa tidur, Anda sering harus pergi bekerja. Dan tidak hanya duduk di sudut dengan bantal, tetapi menyelesaikan tugas dan membuat keputusan. Berikut adalah beberapa tips tentang cara menghadapi situasi ini.

1. Tambahkan udara segar

Alam telah memberi kita minuman energi gratis dan efektif. Ini adalah udara yang kita hirup. Tinggal di udara segar membuat kita lebih energik, meningkatkan fungsi kognitif untuk waktu yang singkat: memori, perhatian, berpikir. Semua karena pengaruh oksigen: itu menjenuhkan sel-sel tubuh dan menghentikan hipoksia, yang berarti membantunya berfungsi pada tingkat yang diperlukan.

Dan jika matahari juga bersinar terang di luar, efeknya akan lebih terasa: sinar matahari meningkatkan produksi serotonin, yang meningkatkan suasana hati dan membantu menormalkan ritme sirkadian.

Jadi, jika di tempat kerja Anda memiliki kesempatan untuk duduk di dekat jendela yang terbuka, berjalan-jalan sebentar di taman, atau setidaknya berdiri di balkon, gunakan itu. Ini pasti akan membantu untuk menghibur sedikit.

2. Hindari karbohidrat sederhana

Karbohidrat sederhana dan makanan olahan yang mudah dicerna adalah yang dibutuhkan tubuh Anda yang lelah. Tetapi ahli gizi menyarankan untuk berhati-hati dengan produk tersebut. Mereka mencerna dengan cepat dan memberikan ledakan energi singkat, tidak seperti karbohidrat kompleks, yang terurai perlahan dan memberikan lebih banyak energi "stabil".

Karena itu, ada baiknya memilih produk alami yang memberi tubuh zat yang diperlukan. Ini adalah karbohidrat kompleks (sereal, roti gandum), protein (ikan, daging kukus), serat (sayuran, sayuran segar).

Jika Anda tidak cukup tidur, sangat penting untuk makan secara teratur dan seimbang sepanjang hari. Jika Anda menambahkan glukosa rendah ke kondisi Anda, akan sangat sulit untuk bekerja dan tetap dalam suasana hati yang baik.

3. Tetap aktif

Sepintas, ini mungkin tampak tidak logis: olahraga apa, jika saya hampir tidak bisa menyeret kaki saya. Namun demikian, aktivitas fisik mempercepat metabolisme dasar: sirkulasi darah meningkat, lebih banyak oksigen masuk ke dalam sel, dan proses kimia lebih aktif di dalamnya. Akibatnya, dalam beberapa jam Anda merasakan gelombang kekuatan.

Tidak mungkin untuk pergi ke latihan penuh di tengah hari kerja, tetapi Anda dapat melakukan sedikit latihan, pemanasan, berjalan kaki singkat, berjalan menaiki tangga.

4. Jangan berlebihan dengan kafein

Ini akan memberi Anda ledakan energi singkat, yang akan segera berakhir - dan Anda akan ingin minum secangkir kopi lagi. Dan kemudian yang lain. Masalah utamanya adalah jika Anda minum terlalu banyak, akan sulit bagi Anda untuk tertidur di malam hari. Dan hari kerja berikutnya akan berubah menjadi mimpi buruk juga.

Cobalah membatasi diri Anda hingga 400 mg kafein di pagi hari: tiga hingga empat cangkir kopi, dua minuman energi, atau 10 kaleng cola.

5. Tunda tugas yang sulit

Jika memungkinkan, tentu saja. Mereka membutuhkan lebih banyak sumber daya, dan Anda harus entah bagaimana berhasil sampai malam dan tidak tertidur dalam perjalanan pulang. Selain itu, ketika Anda tidak cukup tidur, risiko mengacau, membuat keputusan yang salah, membobol rekan kerja, dan mengatakan hal-hal buruk lebih tinggi.

Akan lebih baik jika Anda dapat menunda proyek penting dan melakukan pekerjaan mekanis.