Apa yang dibutuhkan pria dan wanita untuk memiliki tubuh yang indah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Stereotip masih populer bahwa olahraga kekuatan wanita tidak diperlukan, dan pria harus kuat dan bersemangat. Tetapi untuk memiliki tubuh yang indah, Anda perlu memasukkan berbagai jenis latihan dalam latihan Anda.

Ketika seorang pria pergi ke gym untuk pertama kalinya, kemungkinan besar dia akan memilih latihan beban, karena seorang pria harus kuat. Ketika seorang wanita pertama kali mengunjungi gym, dia berpikir tentang aerobik, karena seorang wanita harus anggun. Tetapi ada alasan lain mengapa banyak pria mengembangkan kekuatan dan wanita mengembangkan fleksibilitas.

Sederhana saja: kita mengikuti jalan yang paling tidak tahan dan melakukan yang terbaik. Ini baik-baik saja. Perbedaan antara olahraga amatir dan profesional adalah dalam mendapatkan kesenangan dan memperbaiki tubuh, dan tidak mengatasi diri sendiri melalui rasa sakit. Tetapi Anda masih perlu melatih seluruh tubuh.

Pengembangan fleksibilitas untuk pria

Ketika seorang pria muda muncul di gym, dia mencurahkan tidak lebih dari lima menit untuk pemanasan. Dan sia-sia.

Sebelum berlatih, Anda perlu melakukan pemanasan selama 10-15 menit, secara konvensional - hingga keringat pertama.

Pelatih Rashid Itsaev, master olahraga USSR dalam angkat besi

Peregangan dinamis (peregangan) harus dilakukan di awal latihan, statis - di akhir. … Ini adalah kebenaran umum yang, sayangnya, tidak semua orang ingat.

Diyakini bahwa binaragawan adalah gunung otot yang sangat besar. Stereotip ini memiliki alasan. Selama latihan keras, otot-otot yang terus berkontraksi menjadi lebih tebal dan lebih pendek. Para profesional mengetahui hal ini, jadi mereka memberikan perhatian khusus pada pengembangan fleksibilitas, tidak terbatas pada peregangan. Sebuah contoh yang terkenal adalah delapan kali Mr Olympia Ronnie Coleman, yang dapat melakukan split.

Peregangan, yoga, dan teknik lainnya untuk meningkatkan kelenturan otot dan sendi mengurangi risiko cedera, memperbaiki postur dan mobilitas, dan memiliki efek positif pada kinerja kekuatan.

Bahkan jika Anda tidak angkat besi, latihan fleksibilitas dapat mencegah cedera dalam situasi sehari-hari, seperti tergelincir.

Latihan kekuatan untuk wanita

Masih ada stereotip populer bahwa olahraga kekuatan wanita tidak diperlukan. Ada beberapa argumen: pers barbel menyebabkan komplikasi saat melahirkan, seorang wanita kehilangan kewanitaannya.

Karena karakteristik fisiologis, tubuh wanita tidak rentan untuk membangun massa otot. Rata-rata, tubuh wanita mengandung lebih banyak lemak daripada pria. Karena itu, untuk meningkatkan massa otot, seorang wanita harus berusaha lebih keras.

Karena berkurangnya testosteron dalam tubuh dan metabolisme yang lebih lambat, tubuh wanita cenderung menyimpan energi dalam bentuk lemak daripada membakarnya. Massa otot tumbuh perlahan, sehingga gagasan bahwa seorang wanita akan berubah menjadi segunung otot tanpa menggunakan obat hormonal adalah salah.

Di sisi lain, hormon estrogen wanita membantu otot pulih lebih cepat dan mencegah hilangnya otot. Estrogen juga melawan hormon kortisol yang merusak protein pada wanita, seperti halnya testosteron pada pria. …

Karena rasio massa otot yang berbeda terhadap berat badan pada pria dan wanita, seorang wanita tidak mungkin dapat memompa begitu banyak sehingga tubuh menjadi berbentuk V. Model kebugaran Amerika yang terkenal Elena Abbu membuktikan ini dengan teladannya.

Latihan kekuatan tidak akan mengubah seorang wanita menjadi seorang pria. Relief keindahan kebugaran tubuh adalah hasil dari persiapan dan pengeringan tubuh. Setelah akhir kompetisi, bahkan di antara wanita profesional, bentuk sudut yang tajam dengan cepat memperoleh kebulatan feminin.

Latihan kekuatan akan memberikan struktur tubuh yang lebih harmonis, memperkuat otot inti Anda, mencegah kelengkungan tulang belakang dan membantu mengembangkan daya tahan yang dibutuhkan untuk semua jenis latihan.