5 set latihan dari 7 hingga 30 menit

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Lima set latihan ini sangat bagus untuk mereka yang tidak dapat menemukan beberapa jam sehari untuk berolahraga di gym. Yang paling lama akan memakan waktu 30 menit. Tapi bahkan bisa dilakukan di rumah. Sisanya bahkan lebih pendek. Siapkan permadani - sekarang alasan tentang kurangnya waktu tidak akan berlalu!

7 menit

Kumpulan latihan terpendek telah ditulis di Lifehacker. Dua belas latihan masing-masing 30 detik, dengan istirahat singkat (tidak lebih dari 10 detik - secara harfiah untuk mengatur napas dan mengambil posisi berikutnya) memakan waktu sekitar 7 menit secara total. Selama latihan seperti itu dengan intensitas maksimum untuk Anda, otot menerima efek yang sebanding dengan berlari selama berjam-jam.

10 menit

Latihan ini juga intensitasnya tinggi, jadi tidak memakan waktu lama. Lakukan sebanyak mungkin siklus dalam 10 menit, jika memungkinkan tanpa istirahat untuk istirahat. Jika latihan ini terlalu mudah untuk Anda, ambil dumbel ekstra.

14 menit

Untuk pecinta papan - satu set 12 latihan. Lakukan setiap latihan selama sekitar 30 detik dengan istirahat tidak lebih dari 10 detik. Untuk hasil terbaik, lakukan peregangan santai setelah set, karena tubuh Anda akan sangat tegang.

20 menit

Satu set latihan intensitas sedang yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Lakukan setiap latihan dengan cepat dan penuh semangat selama 1 menit. Setelah siklus lengkap 10 latihan, istirahat selama 1 menit dan ulangi siklus lagi.

Olahraga membantu mempercepat detak jantung Anda dan menciptakan stres positif pada otot Anda. Latihan-latihan ini juga meningkatkan laju reaksi. Namun, melompat memberikan beban yang agak serius pada sistem muskuloskeletal, jadi Anda harus berhati-hati dengan penerapan kompleks jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang.

30 menit

Kompleks terpanjang akan memakan waktu setengah jam. Namun, akan lebih menyenangkan bagi mereka yang menyukai aktivitas dengan santai. Lakukan 12-15 repetisi setiap latihan. Istirahat 20-30 detik di antara latihan, jika perlu. Kemudian ulangi seluruh siklus dua kali lagi.