2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Jumlah latihan penting jika Anda ingin melihat hasil yang nyata. Peretas kehidupan memberi tahu cara membangun jadwal olahraga yang optimal.
Tampaknya apa bedanya jika Anda berolahraga dua atau tiga kali seminggu. Ada aktivitas, dan ini lebih baik daripada tidak sama sekali. Namun, dua latihan seminggu tidak akan memberi Anda hasil yang terlihat.
Jika Anda ingin memiliki tubuh yang indah dan kencang, pergilah ke gym setiap dua hari sekali. Rekomendasi ini didukung oleh sebuah studi oleh para ilmuwan dari University of Texas Medical Department. Ternyata peningkatan sintesis protein dan, akibatnya, pemulihan dan pertumbuhan otot terjadi dalam waktu 48 jam setelah pelatihan.
- Berolahraga lebih sering. Semakin baik kondisi fisik Anda, semakin sering Anda harus berolahraga. Ada kebutuhan untuk aktivitas sehari-hari.
- Berusaha lebih keras. Jika Anda tidak punya cukup waktu untuk satu setengah jam penuh, tidak apa-apa. Biarkan itu menjadi 30 menit latihan, tetapi 30 menit yang intens. Berikan semua yang terbaik selama ini.
- Bagilah latihan Anda. Dengan peningkatan beban, Anda tidak akan dapat menyelesaikan program yang direncanakan dalam satu sesi. Karena itu, Anda dapat melakukan latihan terpisah untuk tubuh bagian atas dan bawah, atau untuk kelompok otot individu.
Informasi lebih bermanfaat tentang jadwal latihan dan pembagian latihan ada di video kami.
Direkomendasikan:
Program latihan di rumah bagi mereka yang berolahraga 1-2 kali seminggu
Program latihan di rumah ini dirancang untuk mereka yang tidak punya waktu sama sekali. Namun Anda tetap akan mendapatkan manfaat kesehatan dan tubuh
Berapa kali dalam seminggu latihan HIIT dapat dilakukan?
Melakukan latihan interval intensitas tinggi yang sering berisiko menyebabkan overtraining, keausan, dan cedera
Berapa gram protein yang harus Anda konsumsi per hari agar sehat?
Protein sangat penting untuk pembentukan otot dan kesehatan secara keseluruhan. Dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda berapa banyak protein yang perlu Anda konsumsi per hari
Berolahraga akan membantu Anda menjadi lebih pintar dan menjaga kewarasan Anda di hari tua
Berolahraga tidak hanya melindungi kesehatan dan bentuk fisik yang baik, tetapi juga otak yang sehat. Inilah yang dikatakan para ilmuwan tentang ini
Bagaimana menjadi lebih sukses dengan menghabiskan satu hari dalam seminggu untuk berpikir
Untuk mencapai kesuksesan dalam kehidupan pribadi dan pekerjaan Anda, kurangi jumlah jam kerja Anda dan sisihkan satu hari yang Anda habiskan hanya untuk berpikir