Bagaimana mulai makan dengan benar tanpa mengubah kebiasaan Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tujuh tips yang memiliki efek positif pada kesehatan Anda, tetapi tidak memerlukan perubahan signifikan dalam diet Anda.

Makanan sehat menjadi semakin relevan di dunia modern. Jika Anda telah menghabiskan beberapa tahun terakhir di luar tata surya kita, Anda mungkin telah melewatkan momen ketika budaya makanan modern menjadi penyebab utama epidemi obesitas, yang, bersama dengan beberapa faktor negatif lainnya, berdampak negatif pada kesehatan kita.

Kita semua tahu bahwa kita harus mencoba makan makanan sehat, tetapi jadwal sibuk hari ini membuat banyak orang sangat sulit untuk menjaga pola makan mereka dengan baik. Terlalu sering, kita dipaksa untuk ngemil sambil berlari dan menggunakan layanan makanan cepat saji yang ada di mana-mana dalam berbagai kedoknya.

Bahkan jika sulit untuk mulai makan sehat segera, Anda masih bisa berjuang untuk itu dan mencoba mengambil beberapa langkah menuju makanan yang lebih sehat. Kami telah mengumpulkan tujuh solusi sederhana yang dapat Anda buat untuk hidup Anda tanpa mengubah kebiasaan makan Anda secara mendasar, tujuh solusi yang memiliki dampak positif pada kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, tetapi tidak memerlukan pengorbanan yang signifikan.

1. Ganti jus dari konsentrat dengan jus segar

Jika Anda membeli jus di toko kelontong, maka cobalah memilih jus yang tidak terbuat dari konsentrat. Dengan membuat pilihan ini, Anda mendapatkan lebih banyak vitamin dan nutrisi dan jauh lebih sedikit bahan kimia berbahaya. Bahkan lebih baik jika Anda membuat jus sendiri. Perlu diingat bahwa jus segar dapat bertahan dari tiga hari hingga maksimal satu minggu (jus jeruk segar) di lemari es Anda.

2. Hindari sarapan manis

Saat berbelanja sereal, cukup balikkan tas dan periksa bahan-bahannya. Jika Anda melihat banyak gula, fruktosa, sirup jagung, atau pemanis serupa di sana, cobalah untuk menghindarinya. Cobalah mencari sarapan yang lebih baik dengan lebih banyak sereal dan lebih sedikit gula. Jika Anda sering mengonsumsi sereal sarapan, seperti oatmeal kemasan, maka perhatikan berapa banyak gula, perasa buatan, dan zat tambahan lain yang dikandungnya. Beli bubur biasa lebih baik dan tambahkan sendiri aditif favorit Anda, baik itu madu, kayu manis, kismis, kacang-kacangan, dan sebagainya.

3. Gunakan camilan Anda

Di TV kami dihebohkan bahwa jika Anda sangat lapar, maka jalan keluar terbaik adalah makan manisan dari salah satu merek populer. Ini benar-benar dapat membantu Anda dalam situasi yang ekstrim, tetapi sebagai latihan sehari-hari sama sekali tidak cocok. Jauh lebih baik untuk menjaga keberadaan buah-buahan segar, kacang-kacangan, buah-buahan kering di kantor, yang dengannya Anda dapat membunuh cacing jika perlu.

4. Bawa makan siang sendiri

Masak sedikit lagi untuk makan malam dan ambil sisa makanan untuk bekerja untuk makan siang. Jika Anda tidak memiliki kemampuan untuk memanaskan makanan di tempat kerja Anda, buatlah salad sendiri di rumah. Tidak lebih dari 5 menit: cukup masukkan beberapa lembar daun selada, sayuran mentah dan beberapa lauk pauk seperti telur, keju, daging atau ikan ke dalam wadah. Ini tidak hanya akan jauh lebih sehat daripada mengunjungi perusahaan katering, tetapi juga jauh lebih indah.

5. Jangan lupa tentang supnya

Porsi sup sebelum makan rasanya enak, terutama selama bulan-bulan musim dingin. Ini juga membantu memuaskan rasa lapar bahkan sebelum Anda mulai makan makanan berkalori tinggi. Sup memberi kita porsi ekstra sayuran, serta cairan yang sangat dibutuhkan tubuh kita. Sup dapat disimpan cukup lama jika disimpan di tempat yang sejuk (ruang bawah tanah atau lemari es).

6. Periksa label produk

Biasakan saat berbelanja di toko kelontong untuk memastikan membaca label dengan cermat untuk memeriksa komposisi setiap produk. Gunakan akal sehat Anda - jika mengandung banyak bahan yang lebih mirip dengan inventaris pabrik kimia, maka yang terbaik adalah meletakkannya kembali di rak. Temukan opsi lain, yang terdiri dari komponen yang sederhana dan mudah dipahami.

7. Cobalah hidup tanpa daging

Dikatakan bahwa ada orang yang benar-benar meninggalkan daging dalam makanan mereka. Apakah Anda ingin melakukan perjalanan sehari singkat ke negara mereka? Perjalanan ini akan memberi Anda kesan dan sensasi baru, memperluas cakrawala kuliner Anda, memperkenalkan Anda pada resep baru dan akan memengaruhi kesejahteraan Anda. Atau mungkin Anda akan menyukainya dan berpikir untuk pindah?