Dari mana datangnya gangguan tidur dan bagaimana cara mengatasinya?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Hingga setengah dari semua orang dewasa menghadapi ketidakmampuan untuk mendapatkan tidur yang cukup, termasuk yang tersembunyi.

Kurang atau kualitas tidur yang buruk sangat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental. Kelelahan terus-menerus di siang hari, Komplikasi Gangguan Tidur / BayCare masalah dengan jantung dan pembuluh darah, kelebihan berat badan, diabetes, depresi Apa itu Gangguan Tidur? / American Psychiatric Association, gangguan kognitif persisten hanyalah beberapa komplikasi dari tidak bisa istirahat di malam hari.

Studi negara menunjukkan Andrew Stickley, Mall Leinsalu, Jordan E. DeVylder, Yosuke Inoue & Ai Koyanagi. Masalah tidur dan depresi di antara 237.023 orang dewasa yang tinggal di komunitas di 46 negara berpenghasilan rendah dan menengah / Nature, yang hingga 56% dari semua orang dewasa menghadapi masalah tidur.

Tetapi Anda dapat melawan ini - jika Anda membuat diagnosis yang tepat tepat waktu dan memulai perawatan. Berikut adalah enam gangguan tidur yang umum dan cara ilmiah untuk mengatasinya.

1. Insomnia

Insomnia alias susah tidur adalah suatu kondisi di mana Anda merasa sulit untuk tertidur atau terkadang terbangun di malam hari. Ini adalah Statistik Gangguan Tidur dan Tidur yang paling umum / gangguan tidur American Sleep Association.

Ada dua Apa Perbedaan Jenis Insomnia? / Jenis insomnia Sleep Foundation:

• Jangka pendek, atau akut. Pemicu untuk tipe ini seringkali adalah peristiwa yang membuat stres, seperti masalah di tempat kerja atau dalam hubungan pribadi. Gangguan berlangsung kurang dari tiga bulan dan hilang dengan sendirinya ketika orang tersebut mengatasi stres yang mereka alami.
• Kronis. Insomnia dianggap insomnia jika memanifestasikan dirinya setidaknya tiga kali seminggu selama tiga bulan atau lebih.

Apa alasannya

Ada puluhan di antaranya Insomnia/NHS. Stres, kelelahan terus-menerus, kebersihan tidur yang buruk dan kondisi yang tidak menguntungkan (tempat tidur tidak nyaman, udara pengap, kebisingan sekitar, cahaya berlebihan), efek samping obat-obatan, gangguan ritme sirkadian karena kerja shift atau jet lag, kecemasan atau depresi, penyalahgunaan alkohol, minum obat-obatan, penyakit somatik dan neurologis - ini adalah yang utama.

Bagaimana mengenali

Selain kesulitan tidur dan terbangun di malam hari, insomnia juga memanifestasikan dirinya dengan cara ini Insomnia - Gejala dan Penyebab / Mayo Clinic:

• Anda secara teratur bangun lebih awal dari yang direncanakan dan tidak bisa tidur lagi;
• tidak merasa istirahat setelah semalaman;
• pada siang hari Anda dihantui oleh kelelahan dan kantuk;
• Anda memperhatikan bahwa Anda menjadi mudah tersinggung, cemas, depresi;
• Anda memiliki masalah dengan perhatian dan konsentrasi, ingatan memburuk;
• Anda mulai mendapati diri Anda melakukan kesalahan bodoh, termasuk saat menyeberang jalan atau mengemudi;
• terus-menerus mengkhawatirkan apakah Anda akan dapat tertidur hari ini atau apakah Anda harus membolak-balikkan badan lagi di tengah malam.

Bagaimana cara mengobatinya?

Insomnia / NHS pertama yang akan disarankan oleh terapis Anda jika Anda menghubunginya adalah sedikit mengubah gaya hidup Anda. Dan itu benar-benar dapat meningkatkan tidur malam Anda. Coba ini:

• menyerah tidur siang hari;
• cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari;
• setidaknya satu jam sebelum tidur, perlambat ritme hidup dan cobalah untuk bersantai - letakkan ponsel Anda, matikan laptop Anda, jangan makan, mandi air hangat, baca buku dengan plot terukur, nyalakan hangat yang nyaman lampu;
• aktif secara fisik di siang hari, Anda perlu lelah;
• pastikan kasur, bantal, selimut anda nyaman.

Jika ini tidak membantu, Anda harus membuat janji dengan dokter lagi. Tujuan Anda adalah untuk mengetahui penyebab insomnia Anda. Untuk melakukan ini, perlu menjalani pemeriksaan komprehensif: dari pemeriksaan medis dan tes darah hingga polisomnografi (pendaftaran indikator orang yang sedang tidur dengan program komputer), yang dilakukan di klinik tidur khusus.

Kemudian Anda akan dirawat oleh dokter khusus - ahli somnologi, psikoterapis, psikiater. Dalam beberapa kasus, insomnia persisten tidak dapat dikelola tanpa obat.

2. Apnea tidur

Sleep apnea adalah berhentinya pernapasan sementara ketika seseorang tertidur. Terkadang udara tidak mengalir selama satu menit atau lebih, dan jumlah jeda tersebut dapat mencapai 30 per jam. Tubuh tidak segera menyadari bahwa ia kekurangan oksigen. Dan ketika ini terjadi, refleks menyala: orang itu menarik napas tajam, yang disertai dengan suara dengkuran yang keras.

Anda tidak dapat mati secara langsung karena sleep apnea, tetapi hal itu memberikan tekanan serius pada jantung dan secara dramatis meningkatkan risiko infark miokard dan stroke.

Apa alasannya

Apnea paling sering disebabkan oleh Sleep apnea - Gejala dan penyebab / Mayo Clinic oleh fakta bahwa otot-otot tenggorokan rileks saat tidur dan langit-langit lunak mulai memblokir faring. Inilah yang disebut apnea tidur obstruktif. Faktor risiko untuk jenis gangguan ini meliputi:

• kelebihan berat;
• faring dan laring yang sempit secara anatomis;
• kehadiran kerabat dekat yang menderita gangguan tidur yang sama;
• usia di atas 65 tahun;
• pembesaran tonsil palatina (adenoid);
• merokok, penyalahgunaan alkohol;
• kebiasaan tidur telentang;
• hidung tersumbat terus-menerus;
• beberapa diagnosis, seperti gagal jantung, diabetes tipe 2, hipertensi, gangguan hormonal.

Namun terkadang gangguan tersebut mengarah ke Sleep apnea - Gejala dan Penyebab / Mayo Clinic kekurangan impuls "pernapasan" dari otak ke otot. Dalam hal ini, seseorang berbicara tentang apnea tidur sentral. Risiko gangguan meningkat jika Anda berusia di atas 40 tahun, seorang pria, pernah mengalami stroke, sedang mengonsumsi obat pereda nyeri narkotik, atau didiagnosis menderita gagal jantung kongestif.

Bagaimana mengenali

Suara terisak yang keras saat tidur, sering terbangun dan tampaknya tidak masuk akal di malam hari, kelemahan dan kantuk di siang hari, sakit kepala di pagi hari, masalah dengan konsentrasi dan memori - ini adalah gejala utama Sleep apnea - Gejala dan penyebab / Mayo Clinic sleep apnea.

Bagaimana cara mengobatinya?

Seperti halnya insomnia, mereka mulai dengan penyesuaian gaya hidup. Pertama-tama, terapis akan merekomendasikan Sleep apnea / Mayo Clinic untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan menghentikan kebiasaan tidur telentang.

Jika ini tidak berhasil, Anda akan diperiksa lebih detail. Ini untuk menyingkirkan diagnosis yang bisa memicu sleep apnea. Jika penyakitnya ditemukan, perlu untuk menyingkirkan gangguan yang mendasarinya, dan kemudian masalah apnea akan hilang dengan sendirinya.

Jika semua hal di atas tidak berhasil, Anda memerlukan bantuan dokter tidur. Jadi, salah satu metode paling efektif untuk mengobati apnea tidur obstruktif adalah terapi CPAP (CPAP - Constant Positive Airway Pressure). Petugas medis akan memilihkan masker khusus untuk Anda pakai di malam hari. Masker ini terhubung dengan kompresor yang meniupkan udara ke saluran pernapasan.

Jika karena alasan tertentu terapi CPAP tidak cocok untuk Anda, dokter akan menyarankan opsi lain untuk mengatasi apnea - misalnya, operasi di nasofaring.

3. Sindrom kaki gelisah

Restless Legs Syndrome / Mayo Clinic restless leg (RLS, penyakit Willis-Ekbom) adalah gangguan neurologis di mana otot-otot ekstremitas bawah mengalami gatal, berdenyut, terbakar, kesemutan, atau sensasi obsesif lainnya. Ketidaknyamanan berkurang dengan menggerakkan kaki. Oleh karena itu, seseorang yang menderita RLS terpaksa menggoyangkan jari-jarinya, melenturkan otot-ototnya.

Serangan RLS biasanya terjadi pada saat-saat relaksasi. Paling sering terjadi pada sore dan malam hari, sehingga sindrom kaki gelisah membuat sulit untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Apa alasannya

Hal ini belum benar-benar diketahui. Lembar Fakta Sindrom Kaki Gelisah / Institut Nasional Gangguan Neurologis dan Stroke berspekulasi bahwa ini bisa menjadi campuran kompleks genetika dan gangguan otak, seperti yang terkait dengan ketidakseimbangan dopamin. Neurotransmiter ini memainkan peran kunci dalam kontrol gerakan otot. …

Selain itu, kekurangan zat besi, berbagai neuropati, termasuk yang disebabkan oleh diabetes, kebiasaan buruk (konsumsi alkohol, nikotin, kafein berlebihan) dan minum obat tertentu dapat memicu sindrom kaki gelisah.

Bagaimana mengenali

Gejala utamanya adalah rasa gatal atau kesemutan yang tidak menyenangkan yang membuat Anda ingin menggerakkan jari kaki dan meregangkan kaki. Lembar Fakta Sindrom Kaki Gelisah / Institut Nasional Gangguan Neurologis dan Stroke mungkin mengalami ketidaknyamanan hanya dari waktu ke waktu, misalnya setiap beberapa bulan sekali. Ini terjadi pada tahap awal penyakit. Namun, tanda-tanda RLS berangsur-angsur meningkat, dan dalam kasus yang parah, kejang mengganggu beberapa kali seminggu.

Bagaimana cara mengobatinya?

Keluhan tentang RLS harus ditujukan kepada terapis. Dokter akan memeriksa Anda, menanyakan gejala Anda, dan meminta Anda untuk dites. Ini diperlukan untuk mengecualikan kekurangan zat besi dan penyakit lain - diabetes yang sama. Jika mungkin untuk mendeteksi pelanggaran, dokter akan meresepkan perawatan.

Namun, tidak selalu mungkin untuk menemukan penyebab sindrom kaki gelisah. Oleh karena itu, RLS paling sering diobati secara simtomatik. Dokter akan merekomendasikan sindrom kaki gelisah / Mayo Clinic aktivitas fisik sedang, mandi kaki hangat. Mungkin meresepkan suplemen zat besi, antikonvulsan, pelemas otot.

4. Narkolepsi

Narkolepsi Narkolepsi - Gejala dan Penyebab / Mayo Clinic adalah gangguan tidur kronis di mana seseorang menderita kantuk di siang hari yang parah dan secara teratur tertidur pada saat-saat yang paling tidak terduga. Dokter mengasosiasikan Tinjauan - Gangguan narkolepsi / NHS dengan fakta bahwa otak secara normal tidak dapat mengatur tidur dan terjaga.

Apa alasannya

Tidak benar-benar didirikan. Tapi Tinjauan - Narkolepsi / NHS menunjukkan bahwa kurangnya orexin (hypocretin), neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk mempertahankan keadaan terjaga, menyebabkan narkolepsi. Ini kadang-kadang disebabkan oleh sistem kekebalan tubuh yang tidak berfungsi dan menyerang bagian otaknya sendiri yang menghasilkan zat penting.

Juga, faktor keturunan, perubahan hormonal, stres psikologis yang parah, penyakit - misalnya flu babi - dapat berperan dalam perkembangan penyakit.

Bagaimana mengenali

Narkolepsi dapat muncul dengan satu atau lebih gejala pada saat yang bersamaan. Ini dia Narkolepsi - Gejala dan Penyebab / Mayo Clinic:

• Serangan siang hari dari rasa kantuk yang luar biasa dan tiba-tiba tertidur.
• Cataplexy adalah keadaan khas seseorang di mana ia kehilangan tonus otot karena pergolakan emosional yang kuat yang bersifat positif atau negatif. Biasanya, cataplexy berkembang pesat, yang menyebabkan jatuhnya tubuh yang rileks.
• Halusinasi saat tidur dan bangun. Mereka seperti mimpi bangun ketika seseorang masih terjaga, tetapi pada saat yang sama dia sudah memiliki penglihatan visual dan suara.
• Kelumpuhan tidur di detik-detik pertama, dan terkadang beberapa menit setelah bangun tidur. Pada saat yang sama, seseorang berada dalam kesadaran yang jernih, tetapi hanya dapat bergerak dengan mata dan kelopak matanya.

Bagaimana cara mengobatinya?

Dokter belum tahu bagaimana cara menghilangkan penyakit ini. Karena itu, mereka hanya menggunakan terapi simtomatik. Secara khusus, Klinik Narkolepsi / Mayo meresepkan psikostimulan dan antidepresan untuk mengurangi kantuk dan meringankan gejala cataplexy atau kelumpuhan tidur.

5. Gangguan perilaku tidur REM

Gangguan perilaku tidur REM - Gejala dan Penyebab / Mayo Clinic (REM) adalah gangguan di mana seseorang memiliki mimpi yang sangat jelas, seringkali tidak menyenangkan, menakutkan dengan banyak gerakan dan suara, dan, mengikutinya, orang tersebut mulai secara aktif menarik perhatiannya. tangan dan kaki.

Fase gerakan mata cepat (REM) adalah bagian normal dari tidur yang sehat, dan selama fase inilah mimpi muncul. Tetapi biasanya pada saat ini orang tidak bergerak: otak melumpuhkan otot-otot, dengan pengecualian yang bertanggung jawab atas detak jantung dan pernapasan. Dengan gangguan perilaku fase REM, tubuh memperoleh "kebebasan" yang tidak normal.

Ini adalah penyakit yang cukup langka yang terjadi Gangguan perilaku tidur gerakan mata cepat / UpToDate pada sekitar 0,5-1,25% dari populasi dunia. Dalam 90% kasus, penyakit ini menyerang pria.

Apa alasannya

Tidak diketahui secara pasti. Namun, gangguan perilaku tidur REM - Gejala dan penyebab / Mayo Clinic telah dikaitkan dengan berbagai penyakit neurologis degeneratif seperti penyakit Parkinson, atrofi multisistem, demensia, atau sindrom Shay-Drager. Dalam beberapa kasus, gangguan ini disebabkan oleh minum alkohol atau mengonsumsi antidepresan.

Bagaimana mengenali

Tanda-tanda utama gangguan termasuk gangguan perilaku tidur REM - Gejala dan penyebab / Mayo Clinic berbicara, berteriak, tertawa saat tidur, gerakan anggota tubuh aktif, melompat dari tempat tidur. Terkadang "serangan" berubah menjadi cedera: seseorang terluka sendiri, memukul furnitur atau dinding dengan keras, atau orang yang tidur di sebelahnya mungkin menderita karena gerakannya.

Pada tahap awal penyakit, gejala hanya muncul dari waktu ke waktu. Tetapi secara bertahap situasinya memburuk: gerakan dalam mimpi menjadi semakin sering dan aktif.

Bagaimana cara mengobatinya?

Gangguan perilaku tidur REM / Mayo Clinic diobati dengan obat-obatan. Misalnya, obat antiepilepsi berdasarkan clonazepam atau dengan bantuan suplemen makanan dengan hormon melatonin - pengatur ritme sirkadian.

6. Parasomnia

Gangguan Tidur Parasomnia / AS National Library of Medicine adalah nama generik untuk gangguan yang terkait dengan perilaku yang tidak biasa saat tertidur, tidur, atau bangun.

Contoh Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Cleveland Clinic yang paling terkenal adalah tidur sambil berjalan (sleepwalking). Dengan pelanggaran seperti itu, seseorang, tanpa bangun, bangun dari tempat tidur dan mulai melakukan beberapa tindakan biasa. Tetapi parasomnia dapat memanifestasikan dirinya dengan cara lain. Misalnya, mimpi buruk atau kelumpuhan tidur.

Apa alasannya

Parasomnia & Gangguan Tidur Mengganggu / Klinik Cleveland dapat menyebabkan parasomnia karena kurang atau kualitas tidur yang buruk, suhu tinggi, minum obat tertentu, alkoholisme dan kecanduan obat, stres, kecemasan, berbagai penyakit saraf. Genetika berperan: jika kerabat darah Anda memiliki orang dengan salah satu jenis gangguan tidur ini, risiko Anda menghadapi gangguan tidur yang sama meningkat.

Bagaimana mengenali

Gejala bervariasi tergantung pada jenis parasomnia. Tapi ada beberapa tanda umum Parasomnia & Gangguan Tidur Mengganggu / Klinik Cleveland:

• Masalah dengan tidur di malam hari. Misalnya, Anda sering terbangun atau mengalami emosi yang tidak menyenangkan terkait mimpi.
• Kelelahan konstan di siang hari.
• Memar, luka di tubuh, alasan yang tidak Anda ingat.
• Kisah-kisah orang yang tidur dengan Anda tentang perilaku gelisah atau aneh Anda di malam hari.

Bagaimana cara mengobatinya?

Seringkali, penderita parasomnia tidak memerlukan terapi obat. Mereka disarankan oleh Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Cleveland Clinic agar tidak terlalu gugup dan mempraktikkan kebersihan tidur yang baik.

Jika ini tidak membantu, dokter - dokter tidur atau psikiater - mungkin meresepkan antidepresan atau obat penenang. Hipnosis, terapi perilaku kognitif dan jenis psikoterapi lainnya juga membantu dalam pengobatan parasomnia.

Materi ini pertama kali diterbitkan pada Maret 2015. Pada Agustus 2021, kami memperbarui teks.