Thread: mengapa postur tubuh memburuk dan bagaimana cara memperbaikinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ini jauh lebih rumit daripada yang mungkin Anda pikirkan.

Sebuah thread baru yang menarik telah muncul di Twitter. Ini menjelaskan dari mana masalah postur berasal, apa pengaruhnya, dan mengapa Anda tidak bisa mengangkat dan meluruskan saja.

Thread ini tentang anatomi dan pemahaman visual, tentang ergonomi akan terpisah.

Saya berbicara tentang orang dewasa tanpa cedera, tanpa diagnosis, tentang variasi postur yang paling umum, penyebab dan konsekuensinya dalam bentuk yang agak disederhanakan.

Lalu mengapa kita membutuhkan lengkungan sama sekali?

2) Untuk kebebasan bergerak. Siapa pun yang memakai penyangga leher atau tidak berhasil meregangkan otot leher bisa merasakan sebaliknya: betapa tidak nyamannya membalikkan tubuh secara bersamaan. Lengkungan memungkinkan Anda untuk berbelok, menekuk, memutar, meregangkan, dan banyak lagi, sambil menjaga keseimbangan.

3) Untuk ergonomi. Tongkat lurus bukanlah mekanisme terbaik dalam gravitasi. Lengkungan memberikan kelenturan, melindungi isi tulang belakang dan saraf yang keluar. Dan tulang belakang dari departemen yang berbeda sendiri memiliki bentuk, sudut, dan proses yang berbeda, muncul satu sama lain seperti teka-teki.

Detail penting: apa artinya anak itu MEMBENTUK tikungan? Ini adalah tulang dan seorang pria telah lahir!

Saatnya untuk menggantung otot pada tulang kerangka! Ya, dengan upaya yang tepat dan JUMLAH PENGULANGAN, tubuh beradaptasi: otot berkontraksi, menggerakkan tulang, dan membentuk postur (= posisi dalam ruang).

Poin kunci: jumlah pengulangan dapat timbul tidak hanya dari kontraksi otot aktif yang disadari, tetapi juga dari kontraksi posisi, yaitu. pengaturan seperti itu di ruang angkasa, ketika kelompok otot tertentu bisa lebih pendek dari keadaan netralnya.

Itu. tubuh dapat ditempatkan sedemikian rupa di ruang angkasa sehingga kelompok otot tertentu dapat lebih pendek dari antagonisnya (yang menarik ke arah yang berlawanan). Dan ini tidak berarti bahwa otot-otot yang berkontraksi ini aktif dan bekerja.

Sayangnya, duduk terus-menerus selama berjam-jam berturut-turut sepanjang masa kanak-kanak, remaja, dan dewasa mengarah pada fakta bahwa kelompok otot paling kuat di tubuh menjadi tidak aktif: otot gluteal, inti, punggung, otot dalam di panggul-inti-kaki daerah.

Jaringan ikat juga beradaptasi, termasuk. fasia, dan akhirnya tulang. Cara kita menghabiskan sebagian besar waktu kita menjadi netralitas baru, norma, posisi dan postur default kita. Inilah yang dipikirkan otak.

Karena itu, posisi "Luruskan!" tampak tidak alami dan tidak bertahan lama.

Dalam upaya menjaga keseimbangan kerangka, beberapa otot terus-menerus berkontraksi, sementara yang lain diregangkan, tidak satupun dari mereka dalam posisi optimal netral. Plus, beberapa sangat lemah, jadi yang lain bekerja untuk diri mereka sendiri dan orang itu.

Misalnya, otot-otot kecil leher sering bekerja di belakang punggung dan bokong yang besar. Dan Anda berpikir, dari mana ketegangan dan sesak di bahu itu berasal, dan di malam hari mata dan kepala Anda sakit? (Salah satu opsi untuk pengembangan acara.)

Varian yang paling umum: panggul dimiringkan ke depan, inti tidak aktif, punggung bawah sangat ketakutan, kepala didorong ke depan dari antusiasme konstan melihat layar.

Nyeri dan ketegangan otot hanyalah salah satu aspeknya. Postur mempengaruhi pernapasan, stres dan kelelahan, rentang gerak, suasana hati, dll.

Pertanyaan jebakan: jika Anda datang ke simulator dengan set seperti itu dan mulai berayun, apa yang akan terjadi? Biarkan saya mengingatkan Anda bahwa otak berpikir bahwa karena kita berdiri tegak, itu sudah baik. Dan sejak Januari, Anda hanya perlu memompa dan memasang, misalnya, barbel seberat 30 kilogram di punggung bawah yang sama. Atau mulailah berlari, wow!

Jadi, Zoya, Anda mengatakan bahwa otot-ototnya melemah dan dari sini semua masalah. Jadi bagaimana Anda mengayunkannya jika Anda tidak bisa hanya barbel?

Ini adalah jalan yang panjang dan sulit untuk menganalisis dan memperbaiki situasi Anda sendiri. Seringkali dibutuhkan seseorang untuk melihat dari luar. Tapi siapa itu - acak lengkap: pelatih di gym, fisioterapis, tukang pijat, dll.

Temukan seseorang yang akan melihat Anda dan tunjukkan cara menemukan netral Anda, sumbu vertikal Anda, baik dalam keadaan statis maupun dalam LATIHAN. Seseorang yang meraba-raba dalam anatomi dan biomekanik dapat menjelaskan atau memberi Anda gambaran tentang bagaimana membangun hubungan antara tubuh dan otak.

Dan untuk berjaga-jaga: Saya bukan seorang dokter, tetapi saya belajar dan terus belajar dari fisioterapis, terapis pijat, dokter, ahli kinesiologi, yogi, dan spesialis gerakan lainnya, dan sekarang saya mengajar yoga, dikembangkan untuk orang modern, dengan mempertimbangkan gaya hidup modern.