Cara belajar menari twerk

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ukuran imam tidak masalah!

Twerk hanyalah tarian super seksi yang akan memompa plastisitas Anda, dan pada saat yang sama memuat otot perut dan punggung Anda dengan baik. Pertama, kita akan mempelajari beberapa gerakan dasar, dan kemudian kita akan mendiversifikasi kosakata tarian dan menganalisis kesalahan utama. Dan pada akhirnya Anda akan menemukan bonus berupa playlist dengan musik yang sesuai.

Jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang lumbar, lakukan gerakan dengan hati-hati, dan lebih baik berkonsultasi dengan dokter Anda.

Belajar membuat elemen dasar

Booty muncul kembali

Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, rentangkan jari-jari kaki Anda sedikit ke samping. Tekuk lutut dan letakkan tangan di pinggul, putar ke dalam dengan jari, tekuk punggung bawah.

Dari posisi ini, putar panggul ke bawah, dan kemudian, karena defleksi di punggung bawah, kembalikan ke posisi semula. Bayangkan mencoba mencapai bagian atas kepala Anda dengan panggul Anda.

Penting untuk memperbaiki punggung bagian atas dan bekerja hanya dengan punggung bagian bawah. Anda tidak dapat meregangkan otot gluteal, jika tidak gerakannya akan menjadi terjepit.

Jika Anda mengalami kesulitan, cobalah latihan pendekatan terlebih dahulu. Letakkan tangan Anda di pinggul sehingga jari tengah Anda berada di atas tulang panggul yang menonjol di depan, dan ibu jari Anda - di belakang, lebih dekat ke sakrum. Tekuk lutut Anda, dorong panggul Anda ke bawah dan kemudian ke atas, kendalikan gerakan tangan Anda.

Saat Anda merasa lebih percaya diri, lepaskan tangan Anda dan ikat lutut Anda. Ketika panggul turun, lutut ditekuk, ketika naik, mereka tidak ditekuk. Lutut tidak boleh dikunci pada titik ekstrem; lutut harus tetap sedikit ditekuk.

Panggul diumpankan kembali tidak hanya dengan meluruskan lutut. Punggung bawah harus bekerja.

Pop rampasan depan

Gerakan ini sangat mirip dengan gerakan sebelumnya, hanya saja penekanannya pada memberikan panggul ke depan daripada ke belakang.

Letakkan kaki Anda lebar-lebar, sedikit putar jari-jari kaki ke samping. Anda dapat meletakkan tangan di pinggul untuk merasakan kemiringan yang lebih baik. Pada saat yang sama, tekuk lutut Anda dan dorong panggul ke depan dengan tajam sehingga pantat turun, lalu tekuk punggung bawah dan bawa panggul kembali.

Penekanannya adalah pada fase pertama gerakan, saat bokong turun. Penting pada saat ini untuk tidak mencubit bokong, tetapi untuk mengubah posisi panggul karena ketegangan otot perut.

Coba gerakan twerk lainnya

Dobel

Elemen ini mengulangi pop rampasan yang biasa, hanya gerakan panggul di dalamnya yang ganda: turun-bawah, naik-naik.

Suffle twerk

Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda. Pada saat yang sama, putar satu kaki dan lutut ke luar dan pindahkan berat badan Anda ke pinggul yang berlawanan. Kemudian, dengan lompatan kecil, ganti sisi.

Cobalah untuk bergerak perlahan pada awalnya untuk mendapatkan intinya, lalu berakselerasi. Melompat santai.

Naik turun twerk

Tekuk punggung bawah Anda dan ambil panggul Anda kembali. Pada hitungan "satu" pada saat yang sama bulatkan punggung bawah, berikan panggul ke depan, tekuk lutut dan bawa bahu ke depan. Dengan mengorbankan "dua", tekuk punggung bawah Anda dan ambil pantat Anda kembali dalam posisi setengah jongkok.

Pada hitungan ketiga, luruskan lutut, bulatkan punggung bawah dan angkat bahu ke depan. Pada hitungan keempat, tekuk punggung di dada, luruskan bahu.

Ternyata di titik bawah Anda menekuk di punggung bawah, dan di atas - di daerah toraks.

Goyangan

Untuk merasakan gerakannya, mulailah melakukannya dengan perlahan. Letakkan kaki Anda selebar bahu, telapak tangan menempel pada panggul. Bergiliran menyentuh telapak tangan dengan satu atau yang lain dengan tulang panggul. Percepat secara bertahap.

Anda bisa bergoyang tegak atau membungkuk. Berlatihlah dengan perlahan membungkuk dan kembali ke atas saat Anda bergerak. Penting: Anda tidak boleh mencubit, jika tidak, kekakuan akan muncul dan tidak ada getaran yang berfungsi.

Zigzag

Berdiri di rak twerk, turunkan pinggul kanan Anda dan kemudian pinggul kiri Anda ke bawah terlebih dahulu. Kemudian, satu per satu, angkat mereka ke posisi semula. Pada awalnya, lakukan elemen secara perlahan, dengan fiksasi di setiap titik, dan kemudian secara bertahap dipercepat.

Anda dapat melakukan gerakan ini sedikit lebih tinggi. Dalam hal ini, mulailah dengan dudukan berkaki lurus di lereng. Demikian juga, turunkan paha kanan dan kiri secara bergantian sambil menekuk lutut, lalu angkat pinggul sambil meluruskan kaki.

Goyang penari telanjang

Berdiri di atas jari-jari kaki Anda dan putar kaki Anda dengan tumit masuk dan keluar dalam rentang kecil. Tekuk punggung bawah Anda, cobalah untuk mengendurkan pinggul Anda sebanyak mungkin.

Elemen ini dapat dilakukan dalam posisi lurus atau miring, menggerakkan kedua kaki sekaligus, atau satu per satu.

Gulungan

Letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda, arahkan jari-jari kaki ke depan, miringkan tubuh Anda dan letakkan tangan Anda di pinggul. Putar panggul, turunkan dan angkat ke arah perjalanan.

Anda dapat melakukan ini baik dalam bidang miring, bersandar pada pinggul, dan berdiri.

Selamat twerk

Ambil posisi awal untuk twerk, arahkan ujung kaki ke depan. Lakukan satu pop booty biasa di tempat, lalu yang lain dengan kaus kaki dan lutut diputar ke samping, dan kemudian yang lain dengan mereka kembali ke posisi tegak.

Lanjutkan memutar jari kaki dan lutut ke belakang dan ke belakang, mengikuti gerakan dengan memiringkan panggul.

Kilatan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, naik ke setengah jari kaki. Ambil panggul Anda kembali sedikit. Langkah cepat dari kaki ke kaki, mencoba untuk mengendurkan bokong Anda.

Memutar

Angkat kaki kanan ke samping, bungkus dengan jari kaki dan lutut ke dalam. Dari posisi ini, secara bersamaan pindahkan berat badan Anda ke paha kiri dan putar ujung kaki yang terangkat. Kembalikan kaki ke lantai dan ulangi di sisi lain.

Cobalah untuk pindah ke posisi lain

Twerk dapat ditarikan tidak hanya sambil berdiri, tetapi juga jongkok, dengan keempat kaki dan bahkan terbalik di tangan Anda, dengan kaki bertumpu di dinding. Cobalah berbagai posisi untuk membantu mendiversifikasi tarian Anda.

jongkok

Ini adalah pop rampasan yang sama, hanya jongkok. Jika Anda tidak memiliki cukup peregangan untuk bergerak bebas dalam jongkok yang dalam, kerjakan mobilitas pinggul terlebih dahulu.

Offset ke satu sisi

Opsi ini juga membutuhkan peregangan yang baik. Jika tidak, Anda tidak akan bisa rileks dan bergerak bebas.

Berlutut

Untuk memulai, berlatihlah berdiri agar terbiasa. Angkat satu kaki ke jari kaki, putar dengan lutut ke luar dan pada saat yang sama bersandar pada paha yang berlawanan. Kemudian dengan lancar ubah sisi.

Sekarang letakkan telapak tangan di lantai, lengkungkan punggung bawah, tekuk lutut, dan angkat tumit dari lantai. Lakukan gerakan yang sudah dikenal di posisi baru.

Sebagai permulaan, ini sudah cukup untuk Anda. Coba, gabungkan gerakan satu sama lain dan, jika ada yang gagal, perbaiki kesalahan.

Pahami mengapa Anda gagal

Ada tiga alasan utama mengapa Anda berakhir dengan omong kosong alih-alih twerking. Dan ukuran imam tidak ada hubungannya dengan itu.

1. Anda kurang fleksibel

Untuk melakukan twerk dengan baik, Anda harus memiliki mobilitas yang baik di tulang belakang lumbal dan pinggul Anda. Jika kelenturan kurang, Anda bisa mengembangkannya dengan melakukan latihan peregangan.

2. Anda bekerja dengan punggung dan bahu

Semua gerakan dasar membutuhkan fleksi punggung bawah. Dengan mengorbankan tulang belakang bagian bawah Anda menggerakkan panggul maju mundur. Tetapi jika, selama pop rampasan, Anda menekuk tulang belakang dada dan menghubungkan bahu Anda, gerakannya tidak akan terlihat seperti twerk banyak.

3. Anda terlalu stres

Ini mungkin kesalahan utama pemula, karena itu, alih-alih gemetar seksual, Anda mendapatkan gerakan panggul kayu yang diperas.

Jangan berlebihan, rilekskan glutes dan pinggul Anda, dan singkirkan ketegangan dari lengan dan bahu Anda. Semua elemen harus dilakukan dengan mudah dan tanpa klem. Cara terbaik untuk bersantai dan merasakan gerakannya adalah dengan memainkan musik.

Ambil musik

Kami menemukan pilihan audio keren yang Anda ingin menari dan tidak berhenti. Deskripsi YouTube berisi nama-nama semua trek.

Dan satu lagi pilihan besar, kali ini dari Yandex. Music. Ada beberapa trek keren juga di sana, beberapa di antaranya memiliki tempo yang cukup tenang sehingga Anda bisa berlatih gerakannya dengan santai dan santai.

Tulis di komentar bagaimana twerking Anda berkembang. Ternyata?