Mengapa Anda harus memasukkan lompat tali dalam latihan Anda?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Lompat tali adalah latihan yang sangat baik yang dapat bertindak sebagai alternatif untuk berlari dan memiliki potensi besar untuk atlet dari semua tingkatan dan profil.

Kontroversi tentang pro dan kontra, manfaat dan bahaya lari secara bertahap mereda: sudah memiliki banyak pendukung dan pembela aktif. Tetapi pada saat yang sama, ada sejumlah kendala untuk dapat sepenuhnya berjalan secara teratur: kondisi cuaca, biaya treadmill yang tinggi, pembatasan kesehatan, dan sejenisnya. Alternatif untuk berlari adalah lompat tali. Terlepas dari kenyataan bahwa lompat tali tidak begitu populer di kalangan pendukung olahraga dan gaya hidup sehat, latihan ini, seperti berlari, penuh dengan banyak peluang.

Lompat tali atau lari?

Kami berbicara tentang lompat tali sebagai alternatif untuk berlari, menyajikan untuk membela argumen sebelumnya seperti ketersediaan proyektil, biaya rendah, kemandirian dari kondisi cuaca dan kekompakan. Lompat tali membakar kalori beberapa kali lebih banyak daripada berlari dalam periode waktu yang sama. Tentu saja, itu semua tergantung pada kecepatan dan intensitas latihan, tetapi Anda tidak dapat membantah keefektifan tali: 10 menit melompat dengan kecepatan yang nyaman bagi seorang atlet dapat menggantikan 30-40 menit berlari dan membakar dari 10 hingga 18 kkal per menit, sedangkan indikator yang sama untuk jogging adalah sekitar 13 kkal / menit.

Lompat tali menggunakan lebih banyak otot. Karena rotasi tali pusat, tidak hanya otot-otot kaki yang bekerja, tetapi juga otot-otot tubuh, bisep, trisep, otot-otot pers menerima beban. Lompat tali khusus dengan tali pemberat akan membantu meningkatkan efisiensi lompatan.

Antara lain, latihan dengan tali lompat mengembangkan koordinasi dan ketangkasan, meningkatkan kekuatan ledakan, membakar lemak subkutan, memperkuat jaringan tulang, dan secara signifikan mengembangkan sistem kardiovaskular (terutama dalam mode pelatihan selama lebih dari 10 menit berturut-turut).

Di tangan orang yang tidak terlatih, lompat tali mungkin tidak lebih efektif daripada jogging. Namun, setelah sedikit latihan dan dengan kemampuan atlet untuk mempertahankan kecepatan yang serius, melompat masih melampaui siksaan di treadmill dalam efisiensi.

Lompat tali di tangan seorang profesional

Ketika berbicara tentang lompat tali untuk membakar kalori, semuanya kurang lebih jelas dan bahkan sedikit membosankan. Yang jauh lebih menarik adalah bagaimana tali itu digunakan oleh atlet profesional dan bagaimana hasilnya di tangan mereka. Pemain bola basket, atlet, petinju, crossfitter, skater, pemain bola voli, dan perenang melompati tali.

Tinju

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Ali - ini bukan daftar lengkap petinju yang menaruh banyak perhatian pada lompat tali dalam pelatihan mereka. Mereka melompat selama 10 sampai 30 menit setiap latihan, dengan istirahat sesekali satu menit atau tidak ada istirahat sama sekali. Seseorang melompat dengan kecepatan konstan, sementara yang lain lebih suka terus meningkatkannya.

Petinju menggunakan semua variasi lompat tali dalam latihan mereka, tidak pernah mengabaikan latihan ini. Ini mengembangkan otot-otot kaki dan, tidak seperti berlari, meningkatkan koordinasi. Lompat tali membantu mengembangkan ritme kerja Anda sendiri di atas ring, untuk meningkatkan kekuatan pukulan. Terlebih lagi, ini adalah latihan ketahanan yang hebat.

Bola basket

Pemain bola basket menggunakan lompat tali untuk menambah ketinggian lompatan. Dengan latihan inilah mereka memperkuat otot betis dan soleus. Mereka melompat selama 15-20 menit sehari, secara bertahap meningkatkan waktu ini menjadi setengah jam. Saat melompat, untuk mencapai hasil maksimal, jaga agar pergelangan kaki sedekat mungkin satu sama lain. Diyakini bahwa hasilnya tercapai setelah 2-4 minggu berolahraga secara teratur.

Skating

Untuk skater, tali termasuk dalam set latihan untuk kebugaran fisik umum (GPP). Lompat tali mengembangkan daya tahan, melatih pernapasan.

Renang

Lompat tali adalah bagian dari serangkaian latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan kecepatan. Melompat dilakukan dengan kecepatan yang meningkat, membatasi, dan hampir membatasi.

Crossfit

Lompat tali adalah salah satu latihan dasar di CrossFit. Yang penting di sini adalah melakukan repetisi sebanyak mungkin dalam waktu sesingkat-singkatnya. Inilah sebabnya mengapa CrossFitters sering berusaha untuk menguasai lompat tali ganda.

Latihan lompat tali akan membantu Anda mendapatkan bentuk fisik yang bagus, menghabiskan lebih sedikit waktu untuk latihan daripada yang biasa kita habiskan untuk itu. Peluang besar untuk meningkatkan produktivitas kelas Anda.