Panduan Latihan TRX Loop

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kami telah membuat instruksi terperinci untuk latihan loop TRX paling populer. Kerang ini akan sangat mendiversifikasi latihan Anda!

Jika halter, barbel, kettlebell, dan treadmill sudah membuat Anda bersemangat, maka inilah saatnya untuk mencoba sesuatu yang baru. Loop TRX adalah cara yang bagus untuk mendiversifikasi latihan Anda dengan menambahkan latihan statis, keseimbangan, dan sangat sulit yang sudah menjadi tantangan kecil untuk diselesaikan.

Yang Anda butuhkan untuk melakukan latihan ini adalah loop itu sendiri dan bilah apa pun yang dapat Anda pasang. Apakah Anda ketagihan? Bersiaplah untuk merasakan sensasi yang belum pernah Anda alami sebelumnya! Dan untuk membuatnya lebih mudah untuk memulai, kami telah menyiapkan instruksi tentang cara melakukan latihan yang paling populer.

Tubuh bagian atas

Teknik: push-up standar yang kita masing-masing lakukan setidaknya sekali dalam hidup kita (saya berharap lebih). Ambil loop di tangan Anda dan ambil posisi awal. Berat badan harus bertumpu pada lengan. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus, tekuk siku dan turunkan tubuh Anda. Anda harus merasakan otot-otot di dada dan bahu Anda bekerja.

Teknik: Latihan ini dapat dilakukan sebagai alternatif dari bench press. Posisi awal: tubuh dimiringkan, lengan di depan Anda dan ditekuk di siku. Perlahan turunkan tubuh Anda, berlama-lama di titik bawah selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.

Teknik: masukkan kedua kaki ke tali dan ambil posisi awal dengan telapak tangan di lantai. Posisi awal tidak berbeda dengan plank biasa. Sekarang perlahan-lahan bawa kaki Anda ke dada dan rentangkan lutut ke siku. Jadi bagaimana jika Anda terlihat seperti katak, tetapi memperkuat otot-otot batang tubuh!

Teknik: latihan gabungan yang sangat baik yang melibatkan tiga kelompok otot sekaligus. Ambil posisi awal yang sama seperti pada latihan sebelumnya. Kemudian, jaga agar tubuh tetap lurus, tekuk ke depan, gerakkan lengan ke atas hingga membentuk garis dengan tubuh. Tahan posisi ini dan perlahan kembali ke posisi awal.

Teknik: latihan neraka, yang saya tidak menyarankan Anda untuk melakukannya tanpa persiapan yang tepat. Tetapi jika Anda adalah mantan Navy SEAL atau telah mempelajari aikido selama 10 tahun, maka Anda dapat mengambil risiko. Berdiri tegak dengan tangan terentang di depan Anda seolah-olah Anda adalah Superman. Sekarang perlahan-lahan tekuk mereka di siku untuk merasakan bagaimana trisep mengencang. Kembali perlahan ke posisi awal.

Teknik: pegang kedua pegangan dengan satu tangan dan bersandar. Setelah mengambil posisi awal, tarik tubuh ke loop, tekuk lengan di siku. Ingatlah untuk tidak menekuk tubuh Anda dan melakukan latihan secara tiba-tiba.

Teknik: mirip dengan latihan sebelumnya, di mana beban tidak ditekankan pada satu tangan. Ambil loop di kedua tangan, luruskan dan ambil posisi awal. Tarik tubuh Anda ke engsel dan perlahan kembali ke posisi awal.

Teknik: tubuh secara diagonal ke lantai, loop kencang. Tarik tubuh Anda ke depan, gerakkan satu tangan ke atas dan yang lainnya ke bawah. Kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama dengan berpindah tangan.

Teknik: berdiri menghadap engsel dan pegang dengan kedua tangan. Condongkan tubuh ke belakang sepenuhnya sehingga lengan Anda lurus dan lilitannya kencang. Perlahan tekuk siku Anda dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal.

Teknik: ambil posisi awal berbaring dengan tangan terentang. Condongkan tubuh Anda ke depan (ayunkan perut Anda, secara umum) dan tekuk siku Anda. Latihan kombinasi ini akan membantu Anda mendiversifikasi latihan Anda dan tidak mati karena bosan. Omong-omong, berikut adalah beberapa cara lain untuk membuat latihan Anda tidak terlalu membosankan.

Bagian tubuh bawah

Teknik: latihan terbaik untuk tubuh bagian bawah. TRX menambahkan sedikit ketidakstabilan pada latihan ini. Ambil posisi awal, berdiri tegak dan jaga agar lengan Anda sejajar dengan lantai. Jaga punggung tetap lurus, jongkok ke bawah sehingga lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Lalu perlahan kembali.

Teknik: versi tertimbang dari latihan sebelumnya. Tekniknya tetap sama, tingkat kesulitannya berubah. Harap dicatat bahwa jika Anda memiliki masalah dengan lutut Anda, maka lebih baik untuk tidak melakukan latihan ini.

Teknik: Bagi saya pribadi, serangan adalah neraka. Mereka begitu menusuk bagian belakang kaki yang bergerak keesokan harinya bukanlah tugas yang mudah. Paru-paru di TRX lebih sulit dan lebih mudah. Di sini Anda juga harus menjaga keseimbangan tubuh. Dengan punggung menghadap engsel, masukkan kaki Anda ke kedua tali. Sekarang jongkok perlahan di kaki bebas Anda, sementara kaki lainnya di TRX harus perlahan naik. Dilakukan dengan benar, Anda akan merasakan ketegangan di glutes dan otot inti Anda.

Teknik: berbaring telungkup dengan tangan di pinggang. Masukkan kaki Anda ke dalam loop dan tarik sedikit ke bawah untuk memeriksa apakah sudah terpasang dengan baik. Kemudian perlahan angkat punggung bawah ke atas, perbaiki posisi ini dan kembali ke posisi awal. Tidak perlu kejang-kejang dan meminta bantuan inersia!

Teknik: mengambil posisi awal. Adalah penting bahwa jari-jari menunjuk ke arah TRX dan bukan sebaliknya. Bergantian, bawa kaki Anda ke tubuh dan kembalikan ke posisi semula. Anda dapat melakukan latihan ini secepat mungkin tanpa kehilangan teknik Anda.

Teknik: posisi awal adalah 100% akrab bagi Anda. Ini adalah bilah standar. Tapi kemudian semuanya tidak akan sesederhana itu. Putar tubuh Anda di sekitar porosnya ke satu sisi, regangkan lengan Anda ke atas. Tahan posisi ini sebanyak yang Anda bisa, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi yang lain. Kami mampu untuk menembak latihan ini dari keempat kalinya. Tiga kali sebelumnya, saya tidak bisa bertahan sedetik pun dan jatuh. Maukah Anda memecahkan rekor saya?

Teknik: papan biasa juga dapat dengan mudah dibuat dengan TRX. Untuk melakukan ini, masukkan kaki Anda ke dalam loop dan ambil posisi berbaring semula. Pasang stopwatch dan nikmati sensasinya.