2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Variasi jongkok adalah latihan favorit bagi para atlet karena satu alasan yang sangat penting: mereka benar-benar berhasil! Tapi bagaimana dan mengapa? Mari kita cari tahu.
Teknik jongkok sederhana, tidak diperlukan peralatan tambahan. Kelebihan lainnya adalah latihan ini sangat alami bagi seseorang, karena pada siang hari kita terus-menerus berjongkok untuk duduk di kursi, mengangkat apa yang telah kita jatuhkan, dan sebagainya, sehingga risiko cedera dapat diminimalkan.
Omong-omong, sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa melakukan squat tertimbang pada wanita yang menderita osteopenia atau osteoporosis setelah menopause dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang di tulang belakang, terutama di tulang belakang leher.
Selain itu, pinggul yang indah dan kuat, serta otot gluteal yang kencang dan kencang terlihat bagus pada tubuh wanita dan pria.;)
Mengapa jongkok?
1. Merangsang produksi hormon. Squat meningkatkan kadar testosteron dan hormon pertumbuhan, yang secara langsung terlibat dalam pembentukan otot.
2. Memperkuat otot inti. Squat melatih otot inti Anda, yaitu punggung bawah dan perut. Jadi jangan berpikir bahwa jongkok adalah untuk kaki dan bokong Anda. Latihan yang hampir universal ini akan menargetkan lebih banyak otot.
3. Meningkatkan fleksibilitas. Squat dalam meningkatkan mobilitas pinggul. Banyak orang menaruh banyak tekanan pada pinggul mereka karena postur yang tidak tepat, sehingga mereka sering ingin duduk dan beristirahat. Perkembangan fleksibilitas pada sendi pinggul membantu memperbaiki postur, meredakan nyeri punggung bawah.
4. Membantu dengan cepat membuang produk-produk limbah dari tubuh. Berjongkok meningkatkan sirkulasi darah dan cairan lain, membantu membuang produk limbah dan meningkatkan pengiriman nutrisi penting ke semua organ dan jaringan.
5. Jangan benar-benar membunuh lutut Anda. Sebuah artikel di Sports Medicine menyatakan bahwa bahkan jongkok terdalam (saat jongkok) tidak dapat membahayakan ligamen Anda. Seperti yang dicatat oleh penulis penelitian, jaringan tulang rawan Anda beradaptasi dengan stres untuk mengatasi beban ekstra dengan cara yang sama seperti yang dilakukan otot.
Squat sendiri tidak membahayakan lutut Anda, tetapi dapat memperburuk masalah yang ada. Artinya, jika Anda tidak memberi tahu pelatih tentang cedera lutut, rasa sakitnya bisa kambuh lagi. Plus, ada kemungkinan mendapatkan kerusakan baru, karena tubuh Anda tidak lagi berfungsi sebagaimana mestinya.
Bukan jongkok yang berbahaya bagi lutut Anda, tetapi teknik yang salah.
Misalnya, dalam hal apa pun Anda tidak boleh jongkok dengan banyak beban sehingga lutut melampaui jari kaki, karena biasanya berat badan didistribusikan secara merata untuk keseimbangan dan saat mengangkat Anda harus mendorong diri sendiri dengan tumit tanpa mencondongkan tubuh ke depan dengan kuat. Selain itu, ada baiknya memperhatikan bagian belakang. Dia harus diluruskan. Tidak ada punuk di punggung bawah dan daerah dada: mereka dapat menyebabkan cedera tulang belakang.
6. Membantu menjadi lebih cepat dan melompat lebih tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa jongkok meningkatkan kecepatan dan tinggi lompatan seorang atlet. Oleh karena itu, latihan ini selalu dimasukkan dalam program latihan atlet profesional.
Ini dijelaskan dengan sangat sederhana: jongkok membuat pinggul kita kuat (tidak hanya otot, tetapi juga ligamen) dan menambah fleksibilitas bagi kita, yang berarti bahwa daya ledak lompatan meningkat, bantalan meningkat dan, sebagai hasilnya, cedera selama lompatan berkurang. Sedangkan untuk lari, lebih tepat untuk meningkatkan kecepatan bukan karena irama atau lebar langkah, tetapi karena kerja pinggul yang benar.
7. Meningkatkan keseimbangan. Seperti yang kami katakan, squat adalah latihan yang alami dalam kehidupan kita sehari-hari. Kaki dan otot inti yang kuat membuat kita lebih stabil dan membantu menjaga keseimbangan, dan meningkatkan hubungan antara otak dan kelompok otot, yang membantu menghindari jatuh. Dan ini adalah peningkatan durasi hidup sehat dan aktif! Lagi pula, semakin sedikit kita jatuh di usia tua, ketika tulang tidak lagi kuat, semakin sedikit masalah yang kita dapatkan.
Direkomendasikan:
Mengapa terlalu banyak bekerja dan kelelahan telah menjadi bagian dari hidup kita
Semakin banyak orang yang menderita kelelahan. Apakah ini konsekuensi dari cara hidup modern, atau apakah terlalu banyak bekerja merupakan fenomena yang lebih tua?
Cara membangun bagian belakang paha Anda di rumah: 3 latihan terbaik
Kami telah memilih latihan hamstring terbaik. Anda akan membutuhkan kettlebell, fitball, dan pasangan - tetapi Anda dapat melakukannya tanpa mereka
Mengapa perut bagian bawah sakit dan apa yang harus dilakukan?
Lifehacker mengumpulkan 10 alasan umum mengapa perut bagian bawah sakit, dan menjelaskan gejala yang Anda perlukan untuk mencari bantuan medis
Bagaimana menjadi lebih produktif dengan rutinitas dan ritual harian Anda
Ritual pagi kita dan tindakan kebiasaan yang kita lakukan dalam situasi tertentu di siang hari memiliki dampak yang jauh lebih besar daripada yang diyakini banyak orang
Peretas kehidupan berusia 10 tahun: kami mengundang semua orang untuk menjadi bagian dari tim kami
Peretas kehidupan berusia 10 tahun. Selama sepuluh tahun kami telah membuat dan terus membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik. Pada hari jadi, kami membuka tabir kerahasiaan dan memberi semua orang kesempatan untuk merasa seperti bagian dari tim kami.