Tidur adalah tugas utama hari ini: bagaimana saya hidup dengan insomnia

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kisah betapa pentingnya membangun kembali hidup Anda dan mencari bantuan medis tepat waktu agar tidak mengulangi nasib pahlawan "Fight Club".

Saya tidak ingat kapan saya mulai tidur nyenyak. Saya tidak ingat kapan saya berhenti menyombongkan diri bahwa lima jam tidur sudah cukup bagi saya. Tetapi saya ingat betul bagaimana saya berakhir di kantor psikiater, ketika setelah dua minggu insomnia parah saya kehilangan gagasan tentang kenyataan apa saya berada. Karena itu, hari ini saya memberi tahu Anda bagaimana saya berhasil tidak berubah menjadi Tyler Durden.

Bagaimana saya sampai ke psikiater?

Dari kata-kata para saksi, diketahui bahwa saya tidur sepenuhnya tanpa beban dan indah hanya pada masa bayi. Dan kemudian ada yang tidak beres.

Saya tidak ingat persis kapan dan apa tepatnya, tetapi sepanjang kehidupan dewasa saya, saya membutuhkan waktu 40 menit, atau bahkan satu jam penuh, untuk tertidur. Untuk referensi: Umumnya, orang menghabiskan Berapa Lama Anda Harus Tertidur? untuk proses tertidur dari 10 hingga 20 menit.

Keadaan yang menjijikkan, ketika Anda ingin tertidur, tetapi tidak bisa, tidur ringan ketika Anda bangun, karena kumbang kulit kayu memakan rumah, bangun 30 menit sebelum jam alarm dengan ketidakmampuan untuk "tidur" - semuanya tampak biasa saja.

Dan kemudian semuanya berjalan sepenuhnya, benar-benar salah.

Saya bekerja untuk waktu yang lama di pekerjaan yang sangat gugup, saya mulai sakit sepanjang waktu, saya sangat khawatir tentang setiap hal kecil, saya terbiasa takut dengan setiap panggilan telepon. Ketika sebuah proyek besar dan kompleks menimpa saya, saya “mengambang”. Aku berhenti tidur.

Mataku benar-benar tertutup. Tetapi ketika saya berhasil berbaring dan menutup kelopak mata, tidak ada lagi yang terjadi. Pikiran tidak meninggalkan kepala, tubuh tidak rileks, dan mata pengkhianat, meskipun tertutup, berkedut gugup.

Semakin sedikit saya tidur, semakin buruk pemikiran saya. Saya tidak memperhatikan pergerakan waktu. Terkadang menitnya mepet, jadi rasanya seperti istirahat makan siang, padahal saya baru saja bangun dari tempat kerja. Atau saya bisa menghabiskan satu jam menatap satu titik, dan 60 menit berlalu begitu saja.

Aku tidak peduli dengan penampilanku. Selain itu, saya bingung dengan hari-hari dalam seminggu dan tidak mengerti apakah hari ini adalah hari Senin dan saya menyiapkan setelan untuk bekerja, atau hari ini adalah hari Selasa dan saya tidak membawa setelan ini ke mesin cuci.

Ketika saya berhasil tertidur, saya bermimpi tentang kehidupan nyata. Dalam mimpi, saya terus bekerja, mencuci piring, membawa anak ke taman kanak-kanak, terlambat. Kemudian saya bangun, dan semua yang terjadi di siang hari tampak seperti déjà vu.

Saya menuliskan setiap langkah agar tidak bingung dan tidak melupakan apa pun. Kemudian saya mulai lupa apakah saya menulis sesuatu atau tidak.

Sangat sulit untuk mengingat apa lagi yang terjadi dalam hidup saya saat itu. Semuanya dalam kabut, seolah-olah sebuah kantong plastik transparan diletakkan di kepalaku, berkabut karena bernafas.

Dan kemudian saya menyadari bahwa saya telah menyeberang jalan dan saya hampir ditabrak mobil, yang tidak saya sadari. Bagaimana saya mendekati jalan, apakah saya melihat sekeliling - saya tidak ingat. Saya baru saja menemukan diri saya di trotoar, dan sumpah serapah dan sinyal dari pengemudi mengejar saya. Pada saat pencerahan ini, saya menyadari bahwa jika saya tidak menyelesaikan masalah tidur sekarang, saya mungkin tidak akan hidup sampai minggu depan. Saya mengambil liburan dan pergi … ke psikiater. Ini adalah benteng terakhir yang belum saya serang.

Bagaimana Saya Melawan Insomnia

Tentu saja, sebelum kejadian ini, saya tidak hanya duduk dan menunggu masalah selesai dengan sendirinya. Di berbagai kesempatan, saya telah mencoba, dengan berbagai tingkat keberhasilan, semua tips untuk memerangi insomnia yang dapat ditemukan di Internet - itu banyak. Bahkan pada gelombang inspirasi dari kesuksesan, dia menulis sebuah artikel. Secara umum, inilah yang saya lakukan.

1. Banyak bermain sampai lelah

Gym, jogging, berjalan, simulator ellipsoid. Setiap hari saya melakukan sesuatu yang membuat saya lelah tidak hanya dengan otak saya, tetapi juga dengan tubuh saya. Baik secara teori maupun praktik, ini adalah salah satu Insomnia terbaik: Bagaimana cara tetap tidur? metode mengobati insomnia (jika tidak dilakukan segera sebelum tidur). Jalan kaki dua jam bekerja paling efektif dengan insomnia ringan, ketika Anda ingin tidur, tetapi Anda tertidur untuk waktu yang lama. Dalam masa-masa sulit, ternyata seperti ini: Saya mengepul di gym, lelah, saya melakukannya dengan buruk, saya ingin tidur lebih banyak, tetapi saya tidak tidur.

2. Menghias kamar tidur

Saya dapat mengatakan dengan pasti bahwa lebih menyenangkan untuk menunggu insomnia di kasur dan bantal yang bagus dengan efek memori daripada di lantai kosong dan permadani wisata. Dan jika Anda tertidur, punggung Anda tidak sakit di pagi hari. Tapi ini jika Anda tertidur.

Udara segar yang dingin, selimut hangat, tirai gelap. Ketika semua ini muncul di kamar, saya menyadari bahwa saya sangat suka tidur, itu adalah sensasi. Hanya saja tidak selalu mungkin untuk menangkapnya.

3. Mengenakan kaus kaki di malam hari

Mustahil untuk tertidur dengan kaki yang dingin (dan mereka terus-menerus membeku untuk saya), jadi kaus kaki wol adalah bagian dari seragam piyama saya. Namun, hubungan terbalik tidak berhasil: dengan kaki yang hangat, Anda juga bisa terjaga sepanjang malam.

4. Melihat nootropics

Saya mencari semua dokter yang, menurut pendapat saya, dapat membantu mengatasi masalah ini: ahli saraf, ahli endokrin, terapis. Para dokter memutuskan bahwa saya sehat, dan ahli saraf meresepkan nootropics untuk menormalkan sesuatu di kepala saya. Saya tidak tahu bagaimana mereka seharusnya bekerja, tetapi sakit kepala ditambahkan ke insomnia, dan tidak ada efek lain yang muncul.

5. Melihat rumput liar

Saya mencoba herbal, ramuan dan obat-obatan berdasarkan mereka, seperti novopassit dan persen. Pada awalnya, valerian dan saudara laki-lakinya membantu, tetapi masing-masing ramuan - tidak lebih dari tiga minggu.

Sekarang saya mungkin bisa makan tumpukan jerami motherwort dan chamomile dan tidak merasakan apa-apa.

6. Baru saja melihat

Ada suatu periode ketika setelah bekerja atau sebelum tidur saya mengambil bidikan yang lebih kuat. Awalnya berhasil, setelah beberapa bulan berhenti, dan ketika dosis ditingkatkan menjadi tiga suntikan, serangan panik ditambahkan ke insomnia yang konstan. Saya memutuskan bahwa ini tidak akan berhasil dan itu sudah menjadi kecanduan, jadi saya menghentikan eksperimen ini.

7. Bermeditasi

Menurut buku, artikel, aplikasi, dan saran dari pelatih yoga. Saya sama sekali tidak mengerti mengapa seseorang datang dengan praktik ini. Rupanya, ini bukan milikku sama sekali.

8. Mendengarkan ASMR

Ada video aneh seperti itu di YouTube, di mana pembawa acara berbisik, gemerisik, mengetuk kuku mereka di permukaan yang berbeda. Ini rileks dan membantu Anda tertidur lebih cepat. Tapi, kata mereka, itu tidak bekerja untuk semua orang. Suara gemerisik membantu saya lebih baik daripada white noise atau musik yang menyenangkan, tetapi dalam setengah kasus insomnia, ASMR hanya mengganggu.

Bagaimana saya diperlakukan dengan obat-obatan asli

Jadi, saya telah mengalami banyak cara improvisasi, tetapi itu tidak menyelamatkan saya. Jadi ketika saya hampir ditabrak mobil karena pikiran saya tertidur, saya ingat kata-kata ahli saraf bahwa perhentian berikutnya adalah psikoterapis. Tetapi karena saya sangat takut (sulit untuk tidak takut ketika Anda hampir mati), saya memutuskan untuk tidak mengambil tindakan setengah-setengah dan segera pergi ke psikiater - hanya hardcore.

Psikiater tidak menghibur saya dengan nootropics. Dia mengatakan bahwa insomnia hanyalah sebuah gejala, bahwa saya perlu dirawat, dan langsung membuat skema obat-obatan, yang nama-namanya tidak akan saya berikan - mereka adalah obat resep.

Skema tersebut termasuk obat-obatan untuk setiap hari untuk memerangi kecemasan dan stres. Dan satu obat tambahan jika bisnisnya adalah pipa. Yang terakhir ini membantu saya hidup untuk waktu yang lama. Satu paket berlangsung selama satu setengah tahun.

Dan kemudian semuanya kacau lagi.

Saya terbiasa dengan kenyataan bahwa pengobatan ekstra membantu saya dalam kasus-kasus sulit, bahwa pil membuat saya tetap normal. Dan saya mencetak gol pada semua solusi luar biasa yang saya praktikkan sebelumnya. Untuk udara segar di dalam kamar, untuk jalan-jalan sebelum tidur, ke gym.

Seiring waktu, obat ajaib untuk keadaan darurat yang saya butuhkan semakin sering, dan saya tidak bisa tertidur dari satu pil, saya harus meningkatkan dosisnya.

Jadi satu tahun lagi berlalu, pada akhirnya saya kembali menderita insomnia. Ketika saya makan enam pil darurat dan tidak tertidur, menjadi jelas bahwa saya telah mengembangkan resistensi terhadap obat tersebut, dan pada saat yang sama, kemungkinan besar, kecanduan. Yang jelas tidak saya butuhkan adalah kecanduan narkoba dalam bentuk apa pun, jadi saya berakhir dengan dokter lagi.

Perjalanan tidur besar kedua jauh lebih epik daripada yang pertama. Para dokter yang telah saya konsultasikan sebelumnya tidak menawarkan solusi apa pun kepada saya. Saya harus mencari spesialis lain di institut ibukota, di mana saya diberi resep obat yang sama sekali berbeda, bahkan yang lebih serius - sehingga Anda tidak dapat memesan di setiap apotek. Saya juga diperintahkan secara ketat untuk menjalani psikoterapi.

Bagaimana saya diperlakukan dengan pembicaraan dari hati ke hati

Bukannya saya benar-benar percaya pada psikoterapi, tapi apa lagi yang bisa saya lakukan? Saya memilih metode yang paling banyak dipelajari - terapi perilaku kognitif, karena, menurut pengobatan Insomnia: Terapi perilaku kognitif alih-alih pil tidur. Penelitian cetak, ini membantu insomnia ketika semuanya gagal.

Ternyata memperbaiki kepala Anda melalui berbicara itu sulit.

Hal utama yang saya pelajari tentang insomnia selama sesi adalah bahwa keyakinan terbentuk di kepala orang yang kurang tidur yang mencegah mereka untuk tidur normal. Keyakinan-keyakinan tersebut adalah:

1. Kesalahpahaman tentang penyebab insomnia. Kami mencari sesuatu yang mengerikan dalam diri kami, karena itu kami tidak dapat tertidur: penyakit, usia, gangguan metabolisme. Akibatnya, kami percaya bahwa kami memiliki beberapa alasan penting dan objektif untuk tidak tidur.
2. Kesalahpahaman tentang konsekuensi kurang tidur. Oh, betapa buruknya saya akan bekerja jika saya tidak cukup tidur. Oh, betapa sulitnya bagiku. Tapi bukan fakta bahwa itu akan terjadi.
3. Harapan tidur yang tidak realistis. Kami berpikir bahwa kami perlu tidur 7-8 jam sehari, pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama, tidak bangun di malam hari - dan itulah satu-satunya cara. Sebenarnya setiap orang punya jadwalnya masing-masing.
4. Melebih-lebihkan kemampuan diri sendiri untuk mengontrol dan memprediksi tidur. Ketika kita tidak tidur nyenyak, sepertinya kita melakukan sesuatu yang salah, tidak bersiap untuk tidur. Kami mulai memilah-milah tindakan dan kekhawatiran kami.
5. Kesalahpahaman tentang solusi untuk insomnia. Ini berlaku untuk banyak item yang telah saya coba: alkohol, herbal, dan sebagainya.

Saya benar-benar menemukan semua pelanggaran, setelah itu kami menyelesaikannya dengan dokter. Jadi - teka-teki itu terbentuk, saya belajar tidur.

Apa yang benar-benar membantu saya belajar tidur?

Tidur telah menjadi bisnis utama dalam hidup saya. Saya akhirnya harus membangun kembali semuanya sehingga saya bisa cukup tidur. Misalnya, saya memilih bekerja dengan jadwal bebas, meskipun kondisinya lebih baik dengan hari kerja yang tetap. Bagaimanapun, saya tidak akan bertahan lama dalam rezim yang ketat. Saya telah membangun seluruh sistem yang bekerja dengan baik untuk tidur normal. Mungkin orang lain akan membantu.

1. Obat-obatan

Pada siang hari, dengan jadwal yang ketat, saya minum obat yang mengurangi kecemasan. Saya dengan hati-hati memantau dosis dan tidak melakukan eksperimen apa pun - saya tidak meresepkan apa pun untuk diri saya sendiri. Saya secara teratur melakukan perjalanan dari kota saya ke Moskow untuk mendapatkan resep dan berbicara dengan dokter lagi. Tugas kita adalah memastikan bahwa cepat atau lambat saya akan melepaskan dukungan farmakologis.

2. Ringkasan psikoterapi

Kira-kira sebulan sekali, ketika tidur tidak datang kepada saya dengan cara apa pun, saya membuka sinopsis sesi kami dengan "dokter kepala" dan memeriksa kembali semua kepercayaan yang salah tentang tidur. Itu tidak membantu untuk tertidur, tetapi itu membuat Anda tidak panik.

3. Kemampuan untuk menebus kurang tidur

Saya mampu untuk tidur nyenyak. Saya perhatikan bahwa jika saya tidak cukup tidur selama beberapa hari berturut-turut, sistem saraf menjadi terlalu gugup. Kegembiraan yang berlebihan mengganggu tidur, seolah-olah tubuh dipindahkan ke autopilot dan rem dimatikan. Karena itu, saya berusaha untuk tidak memperpanjang periode kurang tidur. Misalnya, jika saya berhasil tertidur hanya di pagi hari, saya akan mencoba tidur sebanyak mungkin: Saya akan menunda semuanya ke lain waktu. Atau, jika tiba-tiba di tengah hari saya merasakan dorongan yang tak tertahankan untuk mengatur tidur siang, saya akan melakukannya.

Tidur adalah hadiah yang terlalu manis untuk ditolak kapan pun Anda ingin tidur siang.

4. Kelelahan

Berolahraga dan berjalan masih bermanfaat. Untuk tidur atau apa pun, tidak masalah. Anda harus lelah.

5. Ritual mengantuk

Dalam artikel tentang insomnia, mereka terus-menerus menulis bahwa satu jam sebelum tidur Anda perlu melepaskan diri dari gadget, menciptakan suasana santai dan semua itu. Sebelum tidur, kepatuhan terhadap skenario yang jelas membantu saya: mandi → kosmetik → lampu aroma dengan minyak favorit saya → headphone untuk tidur dengan roller ASMR → e-book di tangan saya dengan sesuatu yang sangat bodoh.

6. Hewan peliharaan

Cara terbaik untuk menghabiskan waktu jika Anda terbangun di tengah malam adalah dengan memeluk hewan yang nyaman, lembut dan menyenangkan. Saya mendapat kelinci percobaan (sehingga tygydyks nokturnal moderat). Saya menyarankan semua orang: mereka memiliki sisi lembut yang hangat, dan mereka juga tahu cara menusuk gigi.