7 Trik Sederhana untuk Meningkatkan Perhatian Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Hiruk pikuk yang konstan membuat kita hidup dengan autopilot. Jika Anda merasa kehilangan kendali atas apa yang terjadi, cobalah teknik sederhana ini.

Biarkan saya memberi tahu Anda segera: tidak ada cara mudah untuk mencapai kesadaran penuh. Ini adalah perjalanan panjang yang penuh dengan mengatasi kesulitan. Tetapi jika Anda tidak suka hidup dengan autopilot dan setengah tertidur, Anda dapat mengubahnya dengan meningkatkan tingkat kesadaran Anda. Anda sudah menjawab pertanyaan "Mengapa?", Saya akan menjawab pertanyaan "Bagaimana?" pendek, tanpa air dan spiritualitas.

1. Persegi

Saya sarankan mulai dengan latihan ini. Lakukan sekarang. Ini akan membantu Anda memahami di mana Anda berada saat ini dalam konteks seluruh hidup Anda.

Gambarlah sebuah persegi dan bagilah menjadi 100 bagian. Warna di kotak atas untuk jumlah tahun hidup. Isi bawah kotak dari 70 hingga 100. Di Rusia, tahun-tahun ini disebut usia bertahan hidup, saya mengusulkan untuk menganggapnya sebagai waktu refleksi dan kontemplasi.

Ini alun-alun saya.

Apa yang tetap tidak dicat adalah hidup Anda di depan, tahun-tahun aktif yang tersisa. Bagaimana rasanya? Pikiran apa yang Anda ilhami? Perasaan apa yang Anda bangkitkan? Pertanyaannya tidak retoris. Jawab diri Anda kepada mereka, idealnya tuliskan jawabannya.

2. Jam alarm

Atur jam alarm Anda agar berdering setiap jam. Saat alarm berbunyi, pergi ke jendela. Lihatlah ke atas, ke langit, ke bawah, ke tanah, ke kanan, ke kiri, ke mobil, ke orang-orang. Siapa mereka, seperti apa mereka? Lihat tanganmu, lihat dirimu sendiri. Apa yang kamu pakai?

Tutup matamu, dengarkan. Otak kita menyaring banyak suara. Dengarkan mereka: suara kap mesin, suara-suara di luar jendela, dengkuran di balik dinding, napas Anda. Fokus pada masing-masing secara individual, sekarang dengarkan semuanya bersama-sama.

3. Buku Harian Tersayang

Membuat catatan. Jelaskan peristiwa hari itu dan perasaan serta emosi yang muncul. Jangan mengkritik apa yang tertulis, jangan menilai, jangan memilih kata - biarkan ditulis apa adanya. Jujur saja, tidak ada yang akan membaca ini.

Untuk mempermudah memulai, jawablah pertanyaan berikut setiap hari:

• Hal baik apa yang terjadi hari ini?
• Bagaimana perasaan saya tentang hal itu?
• Mengapa saya baik-baik saja hari ini?
• Kepada siapa saya ingin berterima kasih?
• Kesimpulan utama hari ini.

Lengkapi daftarnya.

4. Latihan pernapasan

Dalam situasi yang tidak jelas, amati napas. Apa yang dimaksud dengan mengamati? Perhatikan dan lihat di sini dengan mata batin Anda:

• Berapa suhu udara yang dihirup dan dihembuskan?
• Apakah saya bernapas dengan dada atau perut? Dan jika Anda mencoba sebaliknya?
• Apakah pernapasan memiliki suara?
• Apa sensasi di lubang hidung saat menghirup dan menghembuskan napas?
• Berapa lama menghirup-menghembuskan napas?

Berkonsentrasi pada pernapasan Anda tidak mudah. Untuk menguasai keterampilan, Anda dapat menggunakan aplikasi smartphone dan bernapas dengannya setidaknya selama lima menit sehari.

Aplikasi bekerja dengan prinsip yang hampir sama. Suara yang menyenangkan diberikan - Anda perlu menarik napas. Suara menyenangkan lainnya diberikan - Anda perlu menghembuskan napas. Suara mengikuti satu sama lain, Anda bernapas.

Saya menggunakan aplikasi Kesehatan Melalui Nafas Saagara. Di sini Anda dapat mengatur durasi latihan, tingkat kesulitan, lamanya menghirup-menghembuskan napas, Anda dapat menyesuaikan pernapasan dengan penundaan.

Aplikasi tidak ditemukan

5. Pengereman

Pelan-pelan dengan sengaja. Bicara lebih lambat, berjalan, putar kepala. Bergerak lebih lancar. Luangkan waktu Anda dengan jawaban, reaksi. Setidaknya kadang-kadang melambat hingga berhenti total untuk melihat apa yang ada di sekitar, siapa yang ada di sekitar, bagaimana di sekitarnya.

6. Ambidexter

Kembangkan kedua lengan. Jika Anda tidak kidal, lakukan semuanya dengan tangan kiri dan sebaliknya. Jika Anda tidak dapat melakukan semuanya segera, setidaknya makan saja sambil memegang sendok di tangan yang tidak biasa. Anda akan menyadari bahwa terakhir kali Anda begitu fokus makan adalah ketika Anda berusia dua tahun dan belajar makan dengan sendok. Anda dapat menyikat gigi, memotong roti, membuka pintu dengan kunci, untuk yang berani - cat bibir Anda.

7. Merawat diri sendiri

Akhirnya, teknik yang paling sulit: jaga diri Anda. Sadarilah bahwa sumber daya fisik dan emosional terbatas dan seringkali tak tergantikan. Stres, kelelahan, penyakit, kelelahan saraf dan kebiasaan buruk mengurangi tingkat kesadaran. Orang yang sehat dan mengantuk yang tidak terburu-buru hidup dengan lebih sadar. Dia lebih sering dalam keadaan "di sini dan sekarang", jadi dia lebih bahagia.