Tai-bo: kebugaran non-kontak untuk menurunkan berat badan dan daya tahan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Sesi kardio pembakar bagi mereka yang menyukai seni bela diri.

Apa itu taibo?

Tai-bo adalah program kebugaran kelompok yang menggabungkan pukulan taekwondo, karate, dan tinju dengan unsur aerobik dan hip-hop.

Pencipta teknik - juara dunia tujuh kali dalam karate dan sabuk hitam dalam taekwondo Billy Blanks - menyebut program berdasarkan suku kata pertama dari dua seni bela diri: taekwondo ("tae" - tae kwon do) dan tinju ("bo" - tinju).

Kelas Tai-bo diadakan dalam format sesi kardio intensif selama 30-60 menit. Ini termasuk kombinasi langkah, pukulan, dan gerakan kekuatan yang mudah dipelajari. Semua ini disertai dengan musik pembakar dan komentar instruktur.

Haruskah Anda bertarung di kelas tai-bo?

Tai-bo adalah bentuk kebugaran non-kontak. Tidak ada sparring atau meninju dan mengantongi. Semua gerakan dari seni bela diri bertindak sebagai elemen koreografi, dan bukan teknik bertarung.

Anda dapat dengan bebas memercikkan hal-hal negatif dalam pelatihan, tanpa risiko meninggalkan kelas dengan memar atau cedera.

Di sisi lain, jika Anda berharap tai-bo akan membantu Anda mempelajari teknik bela diri, cari di tempat lain.

Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan tai-bo?

Kelas melibatkan gerakan tanpa gangguan dan pekerjaan yang hampir konstan dengan denyut nadi 150-160 denyut per menit. Selama satu jam pelatihan seperti itu, tubuh menghabiskan sekitar 400 kilokalori.

Dalam sebuah penelitian, 2,5 bulan pelatihan, tiga kali seminggu, membantu peserta menurunkan 4 pon dan mengurangi lingkar pinggang sebesar 6 sentimeter tanpa diet. Namun, wanita gemuk diamati dalam percobaan ini. Jika berat badan Anda dalam kisaran normal, mungkin diperlukan waktu lebih lama untuk menghilangkan lemak.

Bagaimanapun, latihan intensif akan meningkatkan pemborosan energi, jadi jika Anda tidak kenyang setelah berolahraga, kelebihan berat badan akan mulai hilang. Dan jika Anda melengkapi olahraga dengan nutrisi yang tepat tanpa kelebihan kalori, pound ekstra akan membuat Anda lebih cepat.

Bisakah Anda membangun otot dengan tai-bo?

Ini tidak mungkin. Latihan kekuatan diperlukan untuk membangun otot, dan tai-bo adalah kardio.

Squat dan lunges tanpa beban, pukulan dan tendangan, langkah dan lompatan adalah semua gerakan ringan yang tidak akan memberi otot stimulus yang cukup untuk tumbuh.

Di tai-bo juga ada latihan yang lebih sulit - dengan penggunaan pita resistensi untuk kebugaran. Dalam latihan seperti itu, karet gelang dikenakan di lengan atau kaki dan menciptakan resistensi tambahan selama bekerja. Kelelahan otot akan lebih besar daripada setelah gerakan serupa tanpa peralatan, tetapi ini tidak cukup untuk penampilan kelegaan yang nyata.

Ini bukan untuk mengatakan bahwa tai-bo tidak akan mempengaruhi otot sama sekali. Latihan akan memperkuat mereka dan sedikit meningkatkan volume, terutama jika Anda sudah lama tidak melakukan aktivitas fisik.

Tetapi untuk pertumbuhan lebih lanjut dan kelegaan yang nyata, Anda harus menambahkan latihan kekuatan: dengan barbel dan dumbel, pada simulator atau dengan berat Anda sendiri.

Seberapa sering Anda harus berlatih tai bo?

Dalam studi tentang manfaat tai-bo, peserta berolahraga tiga kali seminggu. Hal ini cukup memenuhi standar aktivitas fisik WHO untuk menjaga kesehatan.

Jika Anda sudah lama tidak terlibat dalam olahraga, ada baiknya memulai dengan sesi singkat 20-30 menit. Ketika otot berhenti sakit karena beban yang tidak biasa, dan Anda dapat bergerak tanpa henti dan sesak napas yang parah, tingkatkan waktu latihan menjadi 45-60 menit.

Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori, Anda dapat berolahraga lebih sering - lima kali seminggu selama 60 menit. Karena tai-bo bukan olahraga kekuatan, otot Anda tidak perlu istirahat lama, dan 300 menit kardio intensitas sedang per minggu hanya akan meningkatkan kesehatan dan bentuk tubuh Anda.

Siapa yang tidak diperbolehkan melakukan tai-bo?

Tai-bo adalah jenis kebugaran yang cukup lembut. Ini dilakukan oleh orang yang kelebihan berat badan dan orang tua dengan osteoporosis.

Satu-satunya hal adalah Anda harus berhati-hati tentang pelatihan jika Anda memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular.

Sesi intensitas tinggi dapat memicu serangan jantung, jadi sebelum memulai sesi, konsultasikan dengan ahli jantung Anda dan laporkan kekhawatiran Anda kepada pelatih.

Apakah Anda harus melakukan tai-bo di gym?

Karena tai-bo adalah program kelompok, ada baiknya pergi ke klub kebugaran setidaknya sekali. Ditemani atlet lain, musik energik yang keras, dan perintah pelatih akan membantu Anda memberikan yang terbaik dan tetap bersenang-senang.

Jika Anda tidak memiliki kesempatan atau tidak ingin belajar dalam kelompok, Anda dapat dengan sukses menguasai arahan di rumah. Gerakan tai-bo sederhana, membutuhkan sedikit pengalaman, dan tidak mungkin menyebabkan cedera jika dilakukan secara tidak benar. Plus, Anda tidak memerlukan peralatan apa pun untuk berlatih.

Sedikit ruang kosong, pakaian yang nyaman, dan sepatu kets - hanya itu yang Anda butuhkan untuk sesi kardio penuh. Jika Anda ingin menambah beban pada otot, Anda dapat membeli karet gelang di toko olahraga mana pun dan berolahraga dengannya.

Menemukan program latihan juga mudah. Tai-bo telah ada selama lebih dari 30 tahun, dan selama ini, sejumlah besar video pelatihan telah terkumpul, banyak di antaranya tersedia secara gratis.

Di mana menemukan program pelatihan tai-bo?

Jika Anda ingin berlatih dengan instruktur bersertifikat dan melakukan opsi latihan terbaru, belilah langganan dari situs web resmi tai-bo. Biayanya $ 30 dan menyediakan akses ke lebih dari 150 aliran latihan dan kelas online dengan Billy Blanks di Zoom.

Anda juga dapat berlatih secara gratis di video YouTube. Ada banyak sekali latihan di sana, mulai dari sesi singkat hingga sesi satu jam penuh dengan pemanasan di awal dan peregangan di akhir. Cara terbaik untuk memulai pendalaman Anda di dunia tai-bo adalah melalui saluran resmi.