Bagaimana mengakali otak Anda dan mulai mengurus masa depan Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kita menunda-nunda bukan karena kurangnya pengendalian diri, tetapi karena struktur otak kita.

Mengapa kita merusak kesejahteraan kita sendiri

Psikolog Hal Hershfield bertanya-tanya mengapa orang tidak menabung untuk masa pensiun. Harapan hidup telah meningkat, sehingga logis bahwa lebih banyak uang akan dibutuhkan untuk kehidupan yang nyaman setelah meninggalkan pekerjaan. Namun rata-rata orang Amerika yang 15 tahun lagi pensiun hanya menghemat sepertiga dari apa yang dibutuhkan untuk mempertahankan standar hidup mereka saat ini. Orang menghabiskan uang hari ini, memperburuk kesejahteraan mereka di masa depan.

Untuk menjelaskan alasan perilaku ini, Hershfield dan rekan melakukan percobaan di mana mereka memindai otak peserta. Pada saat yang sama, mereka ditanya bagaimana sifat-sifat seperti jujur atau lucu dapat diterapkan pada mereka sekarang dan di masa depan. Dan juga seberapa banyak mereka berhubungan dengan orang lain sekarang dan dengan orang lain di masa depan. Para ilmuwan mencatat bagian otak mana yang "menyala" selama respons.

Tidak mengherankan, otak paling aktif ketika peserta memikirkan diri mereka sendiri di masa sekarang, dan paling tidak ketika mereka memikirkan orang lain. Tetapi menarik bahwa aktivitas otak ketika memikirkan diri sendiri di masa depan sangat mirip dengan apa yang terjadi ketika orang tidak memikirkan diri sendiri, tetapi tentang orang lain.

Ternyata ketika kita membayangkan diri kita dalam sebulan, setahun atau 10 tahun, otak menangkap orang ini dengan cara yang hampir sama seperti menangkap Taylor Swift atau pengemudi mobil yang lewat.

Dari perspektif ini, menabung untuk masa pensiun seperti memberikan uang kepada orang asing. Kami bertindak untuk kepentingan kami sendiri, jadi melepaskan tabungan tampaknya sangat logis.

Temuan tersebut dapat meyakinkan penunda kronis. Ternyata kecenderungan untuk menunda sesuatu untuk nanti bukanlah cacat moral, tetapi ciri sistem saraf. Otak kita dirancang untuk terutama peduli dengan masa kini. Di sisi lain, ini semakin memperumit pengejaran tujuan jangka panjang: lagipula, Anda harus bertarung bukan dengan kurangnya kemauan, tetapi dengan biologi Anda sendiri.

Jika kita menganggap diri kita di masa depan sebagai orang asing, tindakan merusak diri sendiri menjadi bermakna. Secara alami, kami menonton serial alih-alih pelatihan, pergi ke jejaring sosial alih-alih menulis artikel, atau menyetujui proyek menarik yang pasti tidak akan kami miliki cukup waktu.

Kami mendapatkan hasil positif yang nyata dan langsung, dan seseorang yang sama sekali berbeda akan menderita akibat hipotetisnya. Meskipun pada kenyataannya itu adalah diri kita sendiri di masa depan.

Kita sering mengambil terlalu banyak komitmen. Pikirkan, misalnya, bagaimana Anda menyetujui sesuatu meskipun jadwalnya penuh. Anda mungkin telah didorong oleh antisipasi tantangan yang menarik atau tekanan sosial. Bagaimanapun, tampaknya bagi Anda bahwa kemampuan dan motivasi Anda entah bagaimana akan tumbuh di masa depan. Tetapi ketika tiba saatnya untuk membuat janji, Anda masih memikirkan kenyamanan saat ini, bukan konsekuensinya.

Tampaknya bagi kita bahwa besok semuanya akan berbeda dan kita akan berbeda. Tetapi karena ini, kami kembali menempatkan suasana hati kami di masa sekarang, dan bukan konsekuensi dari kelambanan yang akan kami hadapi di masa depan. Hal ini menyebabkan ketidaknyamanan psikologis dan terkadang fisik. Kita menciptakan stres, kecemasan, dan ketakutan kita sendiri akan kegagalan. Hasilnya adalah apa yang disebut oleh penulis Steven Pressfield sebagai perlawanan.

“Kami tidak mengatakan kepada diri kami sendiri, 'Saya tidak akan pernah menulis simfoni,'” jelasnya dalam bukunya The War for Creativity. “Kami berkata, 'Saya akan menulis sebuah simfoni, tetapi saya akan mulai besok.'Dengan demikian mentransfer ketidaknyamanan dari diri kita sendiri di masa sekarang ke diri kita sendiri di masa depan, kita mengalami kelegaan segera.

Tentu saja, diri masa depan mau tidak mau menjadi diri sejati, dan kita harus menghadapi apa yang telah kita tunda. Dan juga dengan akumulasi perasaan bersalah dan kecemasan. Kita menemukan diri kita dalam lingkaran setan. Untuk mengatasinya, penulis blog Doist Becky Kane menawarkan tiga strategi.

Cara mengatasi stres dan rasa bersalah

1. Paksa diri Anda di masa depan untuk melakukan apa yang tidak ingin Anda lakukan sekarang

Pertama, Anda memiliki keuntungan yang serius: Anda tahu kelemahan Anda dan dapat memprediksi bagaimana Anda akan berpikir dan bertindak di masa depan. Ini berarti bahwa Anda dapat menentang diri sendiri. Jangan berharap untuk secara ajaib memiliki motivasi dan kemauan keras besok. Harapkan yang terburuk dari diri Anda.

Kedua, lakukan segalanya untuk membuatnya lebih mudah bagi diri Anda sendiri:

• Jika Anda ingin menghemat uang, hubungkan transfer uang otomatis bulanan ke rekening tabungan Anda. Maka Anda tidak akan memiliki uang gratis untuk dibelanjakan pada omong kosong.
• Jika Anda mencari diet sehat, siapkan camilan sehat setiap saat. Siapkan makanan untuk minggu depan pada hari Minggu, dan bekukan beberapa porsi jika terjadi keadaan darurat.
• Perlu memulai proyek yang sudah lama tertunda? Siapkan semua yang Anda butuhkan di malam hari. Misalnya, di pagi hari Anda ingin menyelesaikan artikel Anda. Kemudian di malam hari tutup semua tab yang tidak perlu di browser, hanya menyisakan dokumen dengan teks.

Tentu saja, ini tidak menjamin tidak adanya penundaan. Cobalah untuk mengasuransikan diri Anda sebagai tambahan:

• Jika, saat bekerja di depan komputer, Anda sering terganggu di jejaring sosial, pasang ekstensi yang membatasi waktu di situs tersebut. Sebagai contoh,.
• Jika Anda ingin berolahraga di pagi hari, tetapi Anda merasa sulit untuk bangun dari tempat tidur, atur alarm yang memaksa Anda untuk menyelesaikan soal matematika (Puzzle Alarm Clock) atau pindai kode batang (Barcode Alarm).
• Perlu menghemat uang? Berhenti berlangganan dari semua surat diskon dan blokir situs tempat Anda sering membeli.
• Jika Anda ingin berolahraga, laporkan ke teman atau daftar untuk kegiatan bersama dan bayar untuk itu. Biaya dan tekanan sosial akan membantu mencegah Anda melewatkan latihan.

Dan ingat: tidak ada yang lebih memotivasi daripada tenggat waktu lama yang bagus. Instal dan pilih bumerang jika terjadi penundaan.

2. Yakinkan diri Anda di masa sekarang bahwa Anda di masa depan adalah sama dengan Anda

Hershfield melanjutkan penelitiannya. Dia ingin menguji apa yang akan membantu orang berpikir lebih banyak tentang masa depan dan menabung untuk masa pensiun. Dalam percobaan baru, ia dan rekan-rekannya memotret para peserta dan secara visual menua wajah mereka di editor foto. Kemudian subjek ditempatkan di lingkungan realitas virtual, di mana mereka melihat ke cermin dan melihat wajah mereka yang menua. Setelah itu, mereka mengatakan akan menghemat 30% lebih banyak daripada kelompok kontrol, yang tidak diingatkan tentang hari tua.

Anda dapat mengulangi eksperimen ini menggunakan aplikasi AgingBooth (iOS, Android), tetapi ada cara lain untuk mendekatkan diri saat ini dan masa depan.

Misalnya, menulis surat untuk diri sendiri di masa depan. Menurut penelitian, mereka yang menulis surat kepada diri mereka sendiri dalam 20 tahun melakukan lebih banyak olahraga di hari-hari berikutnya daripada mereka yang menulis surat kepada diri mereka sendiri dalam tiga bulan.

Pilihan lain adalah mendekatkan masa depan. Ketika kita berpikir tentang peristiwa yang akan datang dalam hitungan hari daripada tahun, tampaknya bagi kita bahwa itu akan datang lebih cepat. Ini dikonfirmasi oleh sebuah eksperimen. Peserta yang berpikir pensiun dalam hitungan hari (10.950 hari) daripada tahun (30 tahun) mulai menabung empat kali lebih cepat.

Penulis Tim Urban melangkah lebih jauh. Dia memecah kehidupan 90 tahun menjadi hari dan membuat kalender.

Gambar ini membantu Anda memahami betapa singkatnya hidup ini. Inilah yang harus dilakukan untuk mengingatkan diri sendiri betapa sedikit yang benar-benar memisahkan Anda dari Anda hari ini, bertahun-tahun kemudian:

1. Tulis surat dari diri Anda di masa depan. Bayangkan seperti apa hidup Anda dalam beberapa dekade dan apa yang penting bagi Anda.
2. Tetapkan tenggat waktu untuk tujuan dalam beberapa minggu, hari, atau bahkan jam.
3. Visualisasikan jalur ke tujuan dalam bentuk tabel, di mana setiap kotak adalah satu hari. Lingkari elemen yang mewakili tonggak penting. Setiap malam, tuliskan apa yang Anda lakukan hari itu, dan coret kotaknya.
4. Di pagi hari, bayangkan Anda benar-benar puas dengan hari yang lalu. Pikirkan tentang jenis pekerjaan apa yang akan memberi Anda perasaan ini, dan mulailah dengan itu.

3. Gunakan Hadiah Instan untuk Keuntungan Anda

Saat memilih tujuan, kami biasanya fokus pada hasil jangka panjang: menurunkan berat badan, mendapatkan kenaikan gaji, mempelajari keterampilan. Sementara tujuan-tujuan ini menginspirasi, mereka tidak banyak membantu Anda menyelesaikan langkah-langkah yang diperlukan hari demi hari. Untuk melakukan ini, akan lebih berguna untuk merumuskan kembali tindakan Anda dalam hal kepuasan instan.

“Kami melakukan survei dan bertanya kepada orang-orang tentang tujuan mereka di awal tahun,” kata pemasar Kaitlin Woolley dan psikolog Ayelet Fishbach. - Mayoritas menetapkan tujuan, yang manfaatnya tidak akan terasa dalam waktu dekat: pertumbuhan karier, pembayaran utang, peningkatan kesehatan. Kami menanyakan seberapa menyenangkan bagi orang-orang untuk bergerak menuju tujuan mereka dan seberapa penting itu bagi mereka. Setelah dua bulan, kami mengetahui apakah mereka melanjutkan dalam semangat yang sama. Ternyata kesenangan berjuang untuk tujuan membantu lebih dari pentingnya."

Dalam mencapai tujuan, kesenangan proses lebih penting daripada manfaat dalam jangka panjang. Gunakan ini untuk memotivasi diri sendiri.

Sebagai contoh:

1. Untuk berolahraga, jangan berpikir bahwa dalam enam bulan Anda akan memiliki tubuh yang sempurna. Temukan olahraga yang memberi Anda kesenangan dan fokus pada sensasi menyenangkan dan suasana hati yang baik yang dibawanya sekarang.
2. Jangan memaksakan diri untuk belajar untuk mendapatkan nilai bagus. Pilih mata pelajaran yang menarik minat Anda dan nikmati proses pembelajaran itu sendiri.
3. Kirim email ke pelanggan bukan untuk memenuhi target penjualan bulanan atau tahunan Anda, tetapi untuk mematikan komputer Anda setiap akhir hari tanpa merasa bersalah. Atau ubah produktivitas menjadi permainan.
4. Kombinasikan tugas membosankan dengan sesuatu yang menyenangkan. Misalnya, dengan jalan-jalan ke kedai kopi favorit, podcast yang menarik, atau camilan yang enak.

Cara mengatasi penundaan

• Pikirkan tentang tujuan terpenting Anda 20 tahun dari sekarang. Jika tidak ada yang terlintas dalam pikiran, tulis surat dari diri Anda di masa depan. Sorot pencapaian utama di tempat yang menonjol.
• Buatlah daftar tindakan spesifik yang akan membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda. Misalnya, jika Anda ingin menulis buku, tentukan jumlah kata yang harus Anda tulis dalam sehari. Tambahkan setiap aktivitas tenggat waktu ke kalender atau pelacak tugas Anda.
• Tuliskan semua yang ingin Anda lakukan alih-alih hal yang perlu. Buka jejaring sosial, balas email, dan sebagainya. Untuk setiap item dalam daftar ini, buatlah strategi untuk menghindari gangguan. Misalnya, memblokir halaman media sosial, menyisihkan waktu untuk mengurai email.
• Buat daftar ide yang akan membantu mengotomatiskan tindakan yang diperlukan atau membuatnya lebih mudah untuk diselesaikan. Masukkan mereka ke dalam rutinitas harian Anda. Tambahkan tugas berulang ke kalender Anda.
• Berjanjilah untuk bergerak menuju tujuan Anda, lebih baik di depan umum, maka Anda akan merasa berkewajiban. Pikirkan konsekuensi yang harus Anda tanggung jika Anda tidak memenuhi syarat tersebut.
• Hitung jumlah hari atau jam kerja sampai batas waktu. Tandai pada stiker dan tempelkan di tempat yang menonjol, jangan lupa untuk memperbaruinya secara berkala.
• Tuliskan imbalan cepat apa pun dari tindakan Anda yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda. Cobalah untuk menikmati prosesnya.

Sulit bagi kita untuk membuat keputusan tentang apa yang menghabiskan waktu dan uang, apa yang harus dimakan, seberapa sering berolahraga. Oleh karena itu, tidak ada satu jawaban sederhana tentang bagaimana menghadapi penundaan. Tetapi dengan memahami distorsi kognitif yang mencegah Anda melihat diri Anda di masa depan seperti yang Anda lakukan pada diri Anda saat ini, Anda akan selangkah lebih dekat ke tujuan Anda.