7 rahasia orang yang cukup tidur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Ubah tidur dari rutinitas menjadi kesenangan.

"Orang-orang melihat tidur hanya sebagai aktivitas sehari-hari, seperti menyikat gigi," kata Rubin Naiman, spesialis tidur di Center for Integrative Medicine di University of Arizona. - Bagi banyak orang itu seperti tugas untuk memutuskan hubungan dari kenyataan selama 7-9 jam. Mereka menganggap tidur sebagai lampiran, sebagai sesuatu yang tidak berguna di dunia modern."

Tetapi beberapa orang telah mempertimbangkan kembali sikap mereka terhadap kehidupan malam dan mengubahnya menjadi kesenangan nyata. Ini adalah rahasia mereka.

1. Mereka menghargai tidur

Selama tidur REM, atau REM, otak menyatukan pikiran kita dengan cara yang tidak bisa dilakukan di waktu lain. "Mimpi sangat penting untuk memori dan kreativitas," kata Nyman.

"Cinta dengan tidur" mencoba untuk menyadari mimpi mereka dan mengingatnya. Orang-orang seperti itu ingat bahwa mimpi itu ambigu dan mencerminkan alam bawah sadar kita, dan ini sudah menjadi alasan serius untuk menghargainya.

2. Mereka bersiap-siap untuk tidur

Sebelum tidur, orang-orang seperti itu tenang, menghilangkan semua iritasi dari diri mereka sendiri dan hanya setelah beberapa saat mematikan lampu dan pergi tidur. Misalnya, Nyman mematikan lampu pada pukul 22:00, dan bersiap untuk tidur terlebih dahulu - pada pukul 21:30 atau bahkan pada pukul 21:00. Jadi ada satu jam penuh untuk bersantai, menghilangkan stres dan mengatur tubuh untuk beristirahat.

Orang sibuk hari ini dapat dibandingkan dengan mobil sport atau pesawat terbang. Tetapi semakin cepat mobil, semakin jauh jarak berhentinya, dan setiap pesawat membutuhkan landasan pacu beberapa ratus meter. Oleh karena itu, semakin banyak yang Anda lakukan dalam sehari dan semakin aktif yang telah berlalu, semakin banyak waktu yang Anda perlukan untuk beralih dari aktivitas sibuk ke istirahat.

Perlahan-lahan tenang, rasakan beban lembut yang menekan Anda ke tempat tidur, dan menyerah padanya, meluncur ke dalam tidur. Ini sangat bagus.

3. Mereka tidak melompat dari tempat tidur

Orang-orang seperti itu menghargai keadaan tidur siang dan tidak keberatan tinggal lebih lama. Ini adalah campuran yang tidak biasa dari tidur, fantasi dan terjaga, ketika rangsangan eksternal meninggalkan jejak pada gambar yang muncul dalam mimpi.

Jika Anda tidak dapat bangun tanpa jam alarm, pasang melodi yang akan membangunkan Anda secara perlahan dan hati-hati. Anda dapat mengatur dua panggilan setelah jangka waktu tertentu.

4. Mereka benar-benar lelah

Lisa Mercurio, salah satu pendiri The Bedtime Network, mencatat bahwa aktivitas fisiklah yang membantunya mendapatkan cukup tidur. Lisa berpartisipasi dalam maraton, memberikan semua yang terbaik dan mengatakan bahwa dia dapat disebut jatuh cinta dengan mimpi.

Aktivitas fisik memudahkan untuk tertidur, dan juga membantu menenangkan pikiran yang sering mengganggu tidur.

5. Mereka memilih alat bantu tidur yang tepat

Alih-alih menelan obat atau obat penenang, orang-orang ini mengonsumsi melatonin, analog hormon alami yang penting untuk tidur. Tubuh kita sangat bergantung pada tingkat cahaya, dan karena kita tidak dapat selalu berada dalam kegelapan saat istirahat, mengonsumsi melatonin membantu tubuh mengetahui kapan harus tertidur.

6. Mereka memaafkan diri mereka sendiri malam-malam tanpa tidur

Terkadang sulit untuk mengikuti panduan yang memastikan Anda mendapatkan tidur yang nyenyak. Secangkir kopi di malam hari, film yang menarik di tablet Anda, makan malam yang terlambat, atau pikiran yang mengkhawatirkan dapat mengganggu rencana liburan Anda.

Jangan marah karena itu terjadi. Malam tanpa tidur ini tidak akan merusak hidup Anda, dan besok akan masuk akal untuk tidur lebih awal atau tidur siang di siang hari.

7. Mereka tidak berhenti tidur untuk menyediakan waktu bagi diri mereka sendiri

Alasan utama orang dewasa pergi tidur lebih lambat dari yang mereka inginkan adalah untuk membebaskan waktu pribadi. Siang hari - bekerja, di malam hari - pekerjaan rumah tangga, tidak ada waktu tersisa untuk kegiatan favorit Anda. Jadi Anda harus mengambil 2-3 jam tidur dari diri sendiri untuk membaca buku atau menonton film yang sudah lama disarankan.

Jika Anda mengubah sikap Anda terhadap tidur, jatuh cinta padanya, maka prioritas Anda juga akan berubah. Anda akan mengukir waktu untuk diri sendiri dengan mengorbankan hal-hal lain. Akibatnya, jadwal akan sedikit bergeser dan Anda akan jatuh ke kursi dengan laptop bukan pada jam sepuluh malam, seperti biasa, tetapi dua jam lebih awal dan pada jam 22 Anda akan siap untuk pergi ke kerajaan. mimpi.