4 ide untuk mereka yang ingin kering tanpa kehilangan otot

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Dengan intens makan dan berayun, kita mendapatkan massa otot dan lemak. Dan sekarang saatnya untuk membawa tubuh ke dalam bentuk yang lebih estetis, yaitu menghilangkan yang tidak perlu, melestarikan yang diperlukan sebanyak mungkin. Bagaimana cara mengeringkan dan meminimalkan kehilangan otot? Kami menawarkan Anda beberapa opsi. Hasilnya pasti akan menyenangkan Anda.

Harus segera diklarifikasi bahwa tidak mungkin kehilangan lemak tanpa kehilangan otot sama sekali. Bahkan atlet kelas dunia yang menggunakan metode retensi otot paling efektif saat pengeringan masih mengalami kerugian. Tetapi kita tidak berbicara tentang para profesional, tetapi tentang orang-orang biasa yang sering percaya pada satu-satunya opsi pengeringan "klasik", yang mencakup serangkaian metode standar. Kami sarankan Anda memodifikasinya sedikit.

Lanjutkan latihan kekuatan

Pengeringan adalah diet ketat dengan karbohidrat minimal dan defisit kalori, serta banyak pengulangan dengan berat badan rendah dan intensitas tinggi. Hanya dengan cara ini dan tidak ada yang lain, kan? Tapi ingat bagaimana Anda mendapatkan massa otot. Latihan kekuatan progresif. Kepada merekalah tubuh merespons dengan peningkatan massa, dan sekarang Anda menghilangkan alasan utama tidak hanya untuk pertumbuhan, tetapi juga untuk kehadiran massa otot tambahan. Mengapa tubuh mempertahankannya, jika menurut semua indikator tidak ada beban seperti itu lagi? Jangan beri tubuh Anda alasan untuk berpikir begitu. Lanjutkan untuk memasukkan latihan kekuatan selama periode pengeringan, atau coba latihan yang lebih ekstrim.

Latihan interval yang intens

Dan di sini contoh terbaik adalah orang-orang yang berlari. Memiliki pelari maraton dan pelari cepat di sebelah Anda. Keduanya berlari, tetapi yang kedua memiliki lebih banyak otot. Sprinter membuat serangkaian akselerasi maksimum pada jarak pendek, sebentar-sebentar. Pelari maraton, sebaliknya, berlari dengan terukur, tetapi untuk waktu yang lama. Apakah Anda menyadari bagaimana format lari pelari maraton seperti pengulangan beban sangat rendah yang dianggap standar saat pengeringan, dan pelatihan sprinter seperti interval intensif murni? Melakukan Metode Sprinter di gym akan membantu Anda menghilangkan lemak sekaligus menjaga otot.

Keringkan perlahan

Menyingkirkan lemak datang dengan diet yang sangat tidak menyenangkan, dan kebanyakan dari kita lebih memilih untuk melewati tahap yang sulit ini secepat mungkin. Artinya, beberapa bulan pembatasan ketat lebih baik daripada enam bulan yang melelahkan tanpa permen dan pasta. Adil? Dari sudut pandang kenyamanan - ya, tetapi otot dianggap berbeda. Semakin pendek dan, karenanya, semakin ketat diet, semakin besar defisit kalori. Dan semakin besar defisit kalori, semakin aktif tubuh membuang segala sesuatu yang tidak terlalu penting, termasuk jaringan otot yang menghabiskan energi berlebih. Itulah sebabnya instruktur berpengalaman merekomendasikan untuk mulai mengeringkan tiga hingga empat bulan sebelum tanggal yang diinginkan ketika Anda perlu mendapatkan bentuk yang sempurna. Tubuh yang fantastis dalam dua bulan diperoleh hanya dengan penggunaan aktif zat yang sangat spesifik yang tidak dibutuhkan orang biasa. Jauh lebih berguna untuk mengetahui bagaimana menoleransi diet tanpa rasa sakit.

Meringankan Penderitaan Nutrisi

Semakin intens dietnya, semakin sedikit waktu yang bisa Anda jalani. Ini sudah dibahas di paragraf sebelumnya. Namun, Anda masih harus membatasi diri, dan berikut adalah beberapa trik sederhana untuk membantu. Rasa lapar akan berkurang jika ada lebih. Karena itu, penting untuk menyusun diet sehingga setidaknya 75% kalori di dalamnya jatuh pada makanan rendah kalori yang paling sederhana dan mudah dipahami. Jika Anda tidak memiliki kekuatan sama sekali dan Anda siap untuk makan junk food, lakukan segera setelah latihan terberat Anda. Minimalkan asupan karbohidrat Anda pada hari pelatihan Anda sebelum kelas. Dengan cara ini, Anda memaksa tubuh untuk membakar lemak daripada bahan bakar yang baru diperoleh, dan hasilnya akan lebih cepat tercapai.