Nutrisi olahraga untuk menurunkan berat badan tanpa kehilangan otot

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-13 01:58

Setiap musim semi, ribuan pria dan wanita mengepung gym dan pusat kebugaran dengan harapan mendapatkan tubuh mereka agar sesuai dengan musim pantai. Kepanikan dan keputusasaan menghantam akal sehat, yang dengan senang hati digunakan oleh produsen dan penjual pil ajaib dan teknik penurunan berat badan. Sayangnya, pemasaran yang tidak jujur merusak reputasi alat yang benar-benar berfungsi, melebih-lebihkan keefektifannya dan menghubungkannya dengan properti yang tidak ada. Mari kita lihat jenis nutrisi dan suplemen olahraga apa yang membantu proses pengeringan dan cara menggunakannya dengan benar.

Pengeringan itu sulit karena menurunkan berat badan saja tidak cukup. Pria ingin tidak hanya kehilangan lemak, tetapi juga untuk mempertahankan otot. Wanita tidak hanya membutuhkan tubuh yang ramping, tetapi juga tubuh yang menarik secara estetika, elastis dan bugar. Untuk mencapai apa yang Anda inginkan, Anda perlu mengikuti beberapa aturan dasar di mana penurunan berat badan yang sukses dibangun tanpa konsekuensi negatif.

Anda tidak bisa mengering dalam dua minggu

Dibutuhkan sekitar tiga bulan untuk binaragawan dan model top untuk mencapai kinerja puncak. Apakah Anda pikir mereka akan menyiksa diri mereka sendiri begitu lama jika mereka bisa melakukannya lebih cepat? Juga, jangan lupa bahwa pro pada awalnya dalam bentuk yang jauh lebih baik, dan dikeringkan menggunakan persiapan khusus yang dikontraindikasikan secara ketat untuk orang biasa. Anda perlu mempersiapkan musim pantai terlebih dahulu dan bertahap. Semakin banyak waktu yang Anda miliki, semakin ringan diet dan rejimen olahraga yang Anda mampu. Lebih sedikit batasan dan kelelahan berarti lebih sedikit risiko frustrasi atau pengabaian.

Tidak ada pil ajaib

Janji para penipu tentang penurunan berat badan yang mudah terdengar sangat menarik. Anda dapat memberikan uang kepada penjahat dan mendapatkan cara yang mudah, tetapi tidak bekerja untuk membersihkan diri Anda sebagai imbalannya. Sebagai "bonus", yang tidak diketahui dan mungkin tidak lulus pemeriksaan yang diperlukan, obat ajaib dapat memukul kesehatan Anda dengan keras.

Tidak ada teknik keajaiban

"Vasya hanya melakukan satu latihan, dan sekarang dia bingung dengan Arnold!" - sesuatu seperti ini terlihat seperti penipuan populer lainnya untuk mendapatkan uang, hanya saja kali ini mereka mencoba menjual Anda bukan pil, tetapi metode pelatihan. Padahal, semua cara kerja untuk membakar lemak sudah dikenal sejak lama, dan semuanya sulit. Jika Anda melihat program yang jelas-jelas lebih sederhana, maka itu kurang efisien. Ada hubungan langsung antara pekerjaan yang dilakukan dan biaya energi. Ini adalah fisika dasar, Anda tidak bisa lepas darinya. Anda harus bekerja keras. Setiap latihan adalah studi intensif dari semua kelompok otot utama, terutama dengan latihan dasar, dengan transisi bertahap ke superset.

Anda tidak bisa menurunkan berat badan di satu tempat

Seringkali di aula ada orang yang ingin mengecilkan perutnya, dan karenanya dengan panik mengayunkan pers. Tahukah Anda mengapa mereka menunjukkan lemak tubuh total dan tidak pernah berbicara tentang "lemak perut"? Karena lemak menumpuk dan hilang di mana-mana sekaligus, sesuai dengan jenis pengendapannya laki-laki atau perempuan. Tidak mungkin menghilangkan lemak di area tubuh tertentu, tetapi dimungkinkan untuk mengurangi total volume jaringan adiposa, akibatnya "area masalah" yang Anda minati juga akan berkurang. Ini adalah satu-satunya cara tubuh kita bekerja.

Anda tidak bisa menurunkan berat badan dan membangun otot pada saat yang bersamaan

Untuk menumbuhkan otot, Anda perlu mendapatkan lebih banyak energi daripada yang Anda keluarkan. Dalam hal ini, lemak pasti muncul. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menghabiskan lebih banyak energi daripada yang Anda dapatkan, terutama karena pengecualian lemak dan sumber karbohidrat cepat (makanan manis dan bertepung) dari makanan. Kandungan karbohidrat lambat total harus dikurangi hingga 30% dari total diet. Hanya dengan defisit kalori tubuh akan menggunakan cadangan yang ada dan mulai membakar lemak. Seperti yang Anda lihat, pertumbuhan jaringan otot dan pengurangan jaringan lemak adalah proses yang berlawanan.

Situasi ini semakin diperparah oleh fakta bahwa ketika ada kekurangan energi dari makanan, tubuh juga membakar jaringan otot. Beberapa kehilangan otot dapat dikurangi dengan memasukkan lebih banyak protein ke dalam makanan, tetapi itu tidak cukup.

Nutrisi olahraga pengeringan

Saat pengeringan, nutrisi olahraga menjadi sangat diperlukan, karena ini adalah produk murni. Tidak peduli seberapa sehat makanan tradisional, masih akan ada sesuatu yang berlebihan di dalamnya. Nutrisi olahraga adalah nutrisi terkonsentrasi tanpa kalori yang tidak perlu. Selain itu, tidak ada sumber asam amino murni di alam, dan tanpa mereka sangat sulit untuk mempertahankan otot.

Untuk alasan ini, item penting pertama saat pengeringan adalah kehadiran dalam makanan kompleks asam amino BCAA dan protein berkualitas.

Menambahkan 5 gram BCAA dalam makanan pra-latihan akan melindungi otot dari kerusakan dan mempercepat proses pemulihan setelah berolahraga.

Isolasi whey adalah cara tercepat untuk memberikan bahan bangunan untuk otot yang kelaparan. Isolat diserap lebih cepat daripada konsentrat konvensional dan jauh lebih baik dimurnikan.

Dalam beberapa kasus, penyerapan ultra-cepat dapat menjadi kelemahan protein whey, karena nutrisi otot harus konstan. Untuk dukungan otot yang lebih merata dengan nutrisi penting sepanjang hari, terutama jika Anda berisiko melewatkan makan, Anda dapat mengonsumsi protein multi-komponen daripada whey. Ia mampu menyehatkan otot dua kali lebih lama, dan juga memuaskan rasa lapar lebih baik, yang merupakan nilai tambah besar dalam diet ketat.

Setelah memastikan keamanan otot, Anda perlu memikirkan pembakaran lemak yang lebih efektif. Ada beberapa pilihan. Dengan tidak adanya kontraindikasi, perlu untuk mengambil pembakar lemak-termogenik (pastikan untuk membaca instruksi dan mengikutinya).

Sebagai pilihan yang lembut, pas pembakar lemak klasik L-karnitin.

Latihan intensif yang dikombinasikan dengan diet ketat berdampak negatif pada kondisi umum tubuh dan keseimbangan vitamin dan mineral pada khususnya. Akibatnya, kekebalan menderita. Jika dalam situasi lain dimasukkannya kompleks vitamin-mineral olahraga dalam makanan lebih disarankan, maka saat pengeringan, asupannya sangat diperlukan.