Bagaimana berpikir positif meningkatkan kehidupan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Perbedaan mendasar antara dampak pikiran positif dan negatif pada otak menentukan kehidupan masa depan seseorang. Bagaimana? Jawabannya diberikan oleh penelitian bertahun-tahun oleh para psikolog.

Bisakah pikiran positif memengaruhi kita lebih dari sekadar senyum di wajah kita? Ya. Barbara Fredrickson, Ph. D. dari Stanford University, yakin akan hal ini. Fredrickson adalah salah satu psikolog sosial terkemuka di dunia. Karya-karyanya disebarluaskan dan dianugerahi penghargaan kehormatan. Selama 20 tahun kegiatan ilmiah, Barbara telah melakukan sejumlah penelitian yang bertujuan mempelajari pengaruh emosi terhadap kehidupan manusia di masa depan. Kesimpulan apa yang dia dapatkan? Mari kita cari tahu.

Bagaimana pikiran negatif mempengaruhi otak

Bayangkan Anda sedang berjalan melewati hutan dan tiba-tiba bertemu serigala di jalan Anda. Dalam situasi seperti itu, otak Anda mencatat emosi negatif - ketakutan.

Para ilmuwan telah lama mengetahui bahwa emosi negatif memprogram gyrus untuk melakukan tindakan tertentu. Misalnya, ketika menyeberang dengan serigala, Anda mulai melarikan diri darinya. Sisa dunia tidak ada lagi. Anda hanya fokus pada binatang buas, ketakutan, dan keinginan untuk melarikan diri sesegera mungkin.

Dengan kata lain, emosi negatif menyempitkan pikiran dan membatasi pikiran. Melihat situasi secara objektif, Anda dapat mencoba memanjat pohon atau membela diri dengan tongkat, tetapi otak mengabaikan opsi yang tersedia. Tidak ada jalan keluar lain untuk belitan ketika mata pemangsa melihat Anda.

Tentu saja, jutaan tahun yang lalu, naluri mempertahankan diri yang melekat pada nenek moyang kita membantu mereka bertahan hidup dan melanjutkan perlombaan. Tetapi dalam masyarakat modern kita, tidak perlu khawatir tentang pertemuan tak terduga dengan satwa liar yang berbahaya. Masalahnya adalah otak Anda masih diprogram untuk merespons emosi negatif dengan cara yang sama - dengan memutuskan hubungan dari dunia luar dan menolak tindakan alternatif.

Mengapa ketenangan dan kemampuan untuk menahan emosi Anda - ini hampir merupakan kualitas terpenting dari seorang petinju yang baik? Karena kemarahan dan emosi dalam pertempuran mempersempit kapasitas mental dan menghalangi pemikiran taktis. Lihatlah daftar yang harus dilakukan untuk hari itu, merasa tidak terlalu nyata dan tidak dapat memulai? Ya, Anda dilumpuhkan oleh kengerian memikirkan daftar tugas yang panjang. Merasa tidak enak karena tidak menjaga kesehatan? Sekarang semua pikiran Anda tertuju pada orang lemah, orang malas, dan sepatu pantofel seperti apa Anda.

Dalam setiap situasi serupa, otak menutup diri dari dunia luar dan berkonsentrasi pada emosi negatif: ketakutan, kemarahan, atau stres. Emosi negatif membuat kepala Anda tidak mencari alternatif dan peluang yang mengelilingi Anda. Itu hanya naluri bertahan hidup.

Bagaimana pikiran positif mempengaruhi otak

Fredrickson mempelajari efek pikiran positif pada otak dalam sebuah eksperimen kecil. Dia membagi orang-orang yang diuji menjadi kelompok-kelompok yang terdiri dari lima orang dan menunjukkan kepada setiap perusahaan video yang berbeda.

Dua kelompok pertama diperlihatkan klip yang membangkitkan emosi positif. Kelompok 1 dipenuhi dengan rasa suka cita. Lima orang kedua menyaksikan bingkai yang menciptakan rasa senang.

Perusahaan ketiga melihat gambar yang netral secara emosional atau tidak mengandung emosi yang signifikan.

Dua kelompok terakhir “menikmati” rangkaian video yang menimbulkan emosi negatif. Lima keempat menyerap perasaan takut, dan lima terakhir menyerap perasaan marah.

Setiap peserta kemudian diminta untuk membayangkan diri mereka dalam situasi di mana perasaan serupa mungkin muncul dan menuliskan apa yang akan mereka lakukan. Setiap subjek diberi selembar kertas dengan 20 baris kosong, yang dimulai dengan kalimat "Saya ingin …".

Peserta yang menonton video ketakutan dan kemarahan menulis tanggapan paling sedikit. Dan subjek yang mengagumi gambar kegembiraan dan kesenangan mengisi lebih banyak baris, bahkan dibandingkan dengan kelompok netral.

Jadi, ketika Anda mengalami emosi positif seperti kegembiraan, kesenangan, cinta, Anda memperhatikan lebih banyak peluang dalam hidup Anda. Temuan ini termasuk yang pertama yang benar-benar membuktikan bahwa pengalaman positif meningkatkan pemberdayaan diri dan membuka kemungkinan berpikir baru.

Tapi ini baru permulaan. Pengaruh yang paling menarik dari berpikir positif datang kemudian …

Bagaimana berpikir positif mengembangkan keterampilan dan kemampuan

Manfaat emosi positif tidak terbatas pada beberapa menit sensasi menyenangkan. Pengalaman positif membantu membangun keterampilan dan mengembangkan sumber daya untuk kehidupan selanjutnya.

Mari kita lihat contoh dunia nyata.

Seorang anak berlari di jalan, melompati genangan air, melambaikan dahan dan bermain dengan teman mengembangkan kemampuan atletik (keterampilan fisik), keterampilan komunikasi (keterampilan sosial) dan kemampuan untuk menemukan hal-hal baru dan menjelajahi dunia di sekitar mereka (keterampilan kreatif). Dengan demikian, emosi positif dari bermain dan kegembiraan mengembangkan keterampilan pada anak yang akan berguna sepanjang hidupnya.

Keterampilan yang diperoleh bertahan lebih lama daripada emosi yang memprakarsainya. Bertahun-tahun kemudian, bentuk fisik yang kuat dan mapan dapat menumbuhkan atlet sejati, dan keterampilan komunikasi dapat menunjukkan kepada dunia seorang manajer yang kompeten. Kebahagiaan, yang memberikan dasar untuk keterampilan, sudah lama hilang dan dilupakan, dan keterampilan itu sendiri tidak hilang.

Fredrickson menyebut fitur ini sebagai teori ekspansi dan perkembangan. Karena emosi positif meningkatkan rasa kekuatan sendiri dan menimbulkan pikiran, yang pada gilirannya mengembangkan keterampilan baru yang pasti akan berguna di bidang kehidupan lainnya.

Seperti disebutkan sebelumnya, emosi negatif memiliki efek sebaliknya. Merekalah yang menghambat pembangunan keterampilan baru karena adanya ancaman atau bahaya.

Di akhir pertanyaan di atas, muncul pertanyaan yang sepenuhnya logis: jika emosi positif sangat berguna untuk masa depan kita, bagaimana kita bisa menjadi positif?

Cara berpikir positif

Jadi, bagaimana Anda meningkatkan jumlah emosi positif dalam hidup dan menerapkan teori perluasan batasan dan perkembangan pada diri Anda sendiri?

Setiap percikan kegembiraan, kepuasan, dan cinta pasti akan melakukan tugasnya. Tetapi hanya Anda yang tahu persis apa yang akan berhasil untuk Anda. Mungkin itu akan bermain gitar, berjalan dengan orang yang dicintai, atau mengukir gnome kayu untuk taman bunga favorit Anda.

Namun demikian, ada baiknya memperhatikan beberapa kegiatan yang cocok untuk banyak penduduk bumi.

Meditasi. Sebuah studi baru-baru ini oleh Fredrickson menemukan bahwa orang yang bermeditasi setiap hari mengalami lebih banyak emosi positif daripada mereka yang tidak berlatih meditasi. Seperti yang diharapkan, meditasi bermanfaat untuk keterampilan jangka panjang. Misalnya, tiga bulan setelah akhir percobaan, para meditator harian telah meningkatkan perhatian dan tekad, dan kesehatan mereka membaik.

Surat. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Research in Personality, meneliti dua kelompok yang terdiri dari 45 siswa. Kelompok pertama menulis tentang perasaan positif yang kuat selama tiga hari. Lain - pada topik biasa.

Tiga bulan kemudian, anggota tim pertama menunjukkan suasana hati yang lebih baik, mereka cenderung tidak sakit dan meminta bantuan dokter. Hanya tiga hari menulis tentang hal-hal positif berdampak positif pada kesehatan.

Permainan. Sesuaikan bermain olahraga ke dalam jadwal hidup Anda. Anda merencanakan pertemuan, negosiasi, acara, dan berbagai tanggung jawab, memasukkannya ke dalam kalender, tetapi mengapa tidak meluangkan waktu untuk olahraga amatir?

Kapan terakhir kali Anda terlibat dalam eksperimen dan menemukan hal-hal baru untuk diri sendiri? Kapan terakhir kali Anda merencanakan hiburan? Apakah kebahagiaan kurang penting daripada pertemuan hari Selasa?

Biarkan diri Anda tersenyum dan menikmati manfaat dari emosi positif. Rencanakan futsal dengan teman-teman atau sedikit petualangan dengan pasangan Anda. Dengan demikian, Anda akan mengalami kepuasan dan kegembiraan, serta belajar dan mengembangkan keterampilan baru untuk diri sendiri.

Apa yang lebih dulu: kebahagiaan atau kesuksesan?

Tidak ada keraguan bahwa kebahagiaan diwujudkan sebagai hasil dari pencapaian kesuksesan. Misalnya, memenangkan kejuaraan, pindah ke pekerjaan baru bergaji tinggi, bertemu orang yang dicintai tentu akan membawa sukacita dan kepuasan dalam hidup Anda. Tapi jangan salah percaya bahwa kebahagiaan SELALU didahului dengan kesuksesan. Pernahkah Anda berpikir: "Begitu saya mendapatkan (mencapai) sesuatu, saya akan langsung berada di surga ketujuh"? Sebenarnya tidak perlu menunda kebahagiaan Anda sampai suatu peristiwa tertentu terjadi. Berbahagialah di sini dan sekarang.

Kebahagiaan adalah awal dari kesuksesan dan hasilnya!

Kehidupan orang-orang yang bahagia mirip dengan gerakan dalam spiral ke atas. Mereka bersukacita dalam segala sesuatu yang mengelilingi mereka. Dengan demikian, mereka mengembangkan diri dan keterampilan mereka yang membantu mencapai kesuksesan, dan kesuksesan itu sendiri membuat seseorang semakin bahagia. Dan begitu putaran demi putaran.

Jadi apa sekarang?

Berpikir positif bukan hanya istilah yang lembut dan halus untuk kesehatan. Ya, itu bagus untuk menjadi bahagia. Tetapi saat-saat kegembiraan juga penting bagi pikiran Anda, membantunya mendorong batas dan memperoleh keterampilan yang akan berharga di bidang lain dalam hidup Anda.

Anda perlu mencari cara untuk membangun kebahagiaan Anda dan membawa emosi positif ke dalam hidup Anda. Meditasi, menulis, bermain dan apa pun bukan hanya pengurangan stres sesaat dan beberapa senyuman. Lakukan hal-hal menarik, mainkan bola, lemparkan diri Anda ke dalam eksperimen. Otak Anda akan melakukan sisanya untuk Anda.