Anda tidak akan kehilangan berat badan sampai Anda menghilangkan stres

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Seringkali seseorang berjuang dengan kelebihan berat badan tanpa memperhatikan alasan sebenarnya - stres terus-menerus dan ketidakpuasan dengan kehidupan.

Bagaimana stres meningkatkan lemak tubuh

Psikolog Melanie Greenberg, dalam artikelnya tentang ketergantungan stres dan makan berlebihan, berpendapat bahwa situasi stres memicu pelepasan beberapa hormon: adrenalin, kortikoliberin, dan kortisol. Dengan cara ini, otak dan tubuh siap untuk bertarung.

Dalam jangka pendek, adrenalin mengurangi rasa lapar. Darah dialihkan dari organ-organ internal ke otot-otot yang luas: tubuh bersiap untuk melawan atau melarikan diri. Anda mungkin mengalami ini selama masa stres yang hebat, misalnya, sebelum ujian, ketika Anda bahkan tidak bisa memikirkan makanan.

Namun, ini tidak berlangsung lama. Ketika efek adrenalin menghilang, peran utama diberikan kepada kortisol, hormon stres.

Eliza Epal, seorang psikolog di University of California, San Francisco, berpendapat bahwa peningkatan kadar kortisol sebagai respons terhadap stres berkepanjangan meningkatkan nafsu makan dan membuat kita memilih makanan berlemak.

Stres adalah pedang bermata dua. Ini dapat membuat Anda merasa lebih baik pada awalnya, tetapi dalam jangka panjang, stres dapat menyebabkan masalah seperti lemak visceral, diabetes, dan penyakit jantung.

Psikolog Eliza Epal dalam sebuah wawancara dengan Beet. TV

Di bawah pengaruh kortisol, tubuh mulai menumpuk lemak visceral di sekitar organ dalam.

Stres meningkatkan risiko sindrom metabolik dan, sebagai akibatnya, obesitas dan masalah kardiovaskular.

Sindrom metabolik - peningkatan massa lemak visceral, penurunan sensitivitas jaringan perifer terhadap insulin dan hiperinsulinemia, yang mengganggu metabolisme karbohidrat, lipid, purin, serta hipertensi arteri.

Sebuah tinjauan oleh New York Institute for Obesity Research mengkonfirmasi hubungan antara stres kronis, perubahan sistem hipotalamus-hipofisis-adrenal (jaringan regulasi hormonal yang diaktifkan sebagai respons terhadap stres) dan obesitas pada hewan.

Sebagai contoh, sebuah penelitian terhadap monyet menunjukkan bahwa stres secara langsung mempengaruhi penyimpanan lemak. Monyet dengan diet aterogenik (rendah lemak hewani dan karbohidrat yang mudah dicerna), ditempatkan dalam kawanan dengan risiko agresi yang tinggi, memiliki lebih banyak lemak visceral daripada mereka yang hidup dalam kondisi yang lebih tenang dengan diet yang sama.

Sedangkan bagi manusia, meneliti mereka terbukti cukup menantang karena gaya hidup modern seperti makan berlebihan, kurang gerak dan kurang tidur. Namun, penelitian sebelumnya oleh para ilmuwan menunjukkan hubungan antara stres dan jumlah lemak visceral.

Dengan demikian, stres kronis tidak hanya memengaruhi nafsu makan, yang menyebabkan Anda menambah berat badan, tetapi juga secara langsung meningkatkan jumlah lemak tubuh.

Bagaimana cara menentukan apakah Anda memiliki kecanduan seperti itu? Beberapa faktor perlu dinilai.

Bagaimana memahami bahwa kelebihan berat badan tidak hilang justru karena stres

Pertama-tama, kelebihan berat badan adalah perilaku makan yang tidak tepat. Hal ini sama-sama mungkin disebabkan oleh stres dan kebiasaan makan yang buruk.

Jika Anda terbiasa melebihi asupan kalori harian dan tidak banyak bergerak, stres mungkin tidak ada hubungannya dengan itu. Agar jelas, gunakan rumus ini untuk menghitung asupan kalori harian Anda dan memperkirakan biaya aktivitas di siang hari. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak daripada yang Anda belanjakan, maka alasan kelebihan berat badan ada dalam makanan.

Tetapi jika Anda tetap dalam norma, dan Anda masih memiliki kelebihan berat badan, atau secara psikologis sulit bagi Anda untuk menolak mengonsumsi makanan dalam jumlah seperti itu, maka Anda harus memikirkan seberapa sering faktor stres muncul dalam hidup Anda. Ini tidak hanya berarti guncangan keras. Berikut adalah daftar kasar faktor-faktor tersebut:

• Kurangnya rasa hormat, penerimaan, komunikasi normal dalam keluarga atau tim kerja.
• Ketakutan atau stres terus-menerus yang disebabkan oleh pekerjaan, pertengkaran keluarga, dan faktor lainnya.
• Pola perilaku merusak diri sendiri adalah ketidaknyamanan internal yang persisten yang disebabkan oleh rendahnya harga diri, rasa bersalah, atau sikap lainnya.
• Kurang tidur terus-menerus, kerja fisik yang berat, kelelahan emosional.

Jika faktor-faktor ini hadir dalam hidup Anda, akan lebih mudah untuk menambah berat badan, dan lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana Anda bisa menghilangkan stres dan dapatkah Anda melakukannya dengan mengubah pola makan Anda daripada lingkungan Anda?

Cara menghilangkan stres

Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak kalori dan tidak banyak bergerak, langkah pertama adalah mengubah kebiasaan makan Anda. Namun, akan sangat sulit untuk melakukan ini tanpa menghilangkan situasi stres. Selain itu, Anda berisiko mengalami gangguan makan. Makan berlebihan akan digantikan oleh penghitungan kalori yang fanatik atau masalah serius seperti bulimia dan anoreksia.

Karena itu, pertama-tama, Anda perlu mengatasi stres - untuk mengubah lingkungan di mana faktor stres hadir. Misalnya, pekerjaan yang membuat Anda sangat gugup menghadapi tenggat waktu.

Jika tidak ada kesempatan untuk bertindak secara radikal - berganti pekerjaan atau meninggalkan keluarga - Anda dapat memulai dari yang kecil. Misalnya, minta pekerjaan jarak jauh atau pindah ke departemen lain, cobalah untuk lebih jarang berada di rumah - daftar ke gym atau cari hobi lain.

Ada juga cara sederhana dan efektif untuk mengatasi stres: aktivitas fisik, membaca, meditasi, komunikasi dengan orang yang Anda sukai.

Ingat: stres terus-menerus adalah masalah yang tidak hanya mencegah Anda menurunkan berat badan, tetapi juga memicu timbulnya penyakit dan memperpendek hidup Anda.