7 makanan super untuk membantu Anda membakar lemak

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Hampir setiap tahun ada mode untuk beberapa produk baru yang luar biasa yang membantu melawan semua penyakit dan membantu membakar lemak berlebih. Namun seringkali, produk yang diiklankan ini tidak melakukan tugasnya. Inilah yang sebenarnya baik untuk kesehatan Anda dan berkontribusi pada penurunan berat badan.

Akhir-akhir ini, berita utama tentang makanan super yang angkuh telah menjadi perhatian semua orang. Anda bisa melihatnya di sampul majalah saat mengantri di kasir di supermarket. Biasanya, artikel dengan judul yang menarik menjanjikan mereka yang menggunakan "makanan super" ini untuk menurunkan berat badan, lonjakan energi, dan peningkatan libido pada saat yang bersamaan. Tapi jangan percaya semua yang tertulis.

Tidak mungkin produk seperti itu akan membantu kesehatan Anda dengan cara apa pun, tetapi penyebutannya pasti akan membawa keuntungan yang signifikan bagi majalah. Minat pada hal-hal seperti itu hilang dengan cepat. Ini disebabkan oleh fakta bahwa sebenarnya semua produk ini tidak mungkin didapat, atau mereka tidak memenuhi janji iklan yang keras, atau orang-orang bosan terus-menerus mendengarnya.

Tapi apa yang benar-benar layak untuk mengambil tempat permanen di meja dapur Anda? Kami telah memilih tujuh produk yang berbeda. Mereka tidak ajaib, tetapi jika Anda menambahkannya ke dalam makanan Anda, hasilnya akan mengejutkan Anda. Anda akan menambah kesehatan untuk diri sendiri (dan mengurangi sesuatu jika Anda mau).

1. Lentil

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan kaya serat secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara signifikan. Lentil mengandung banyak serat. Selain itu, sangat tinggi protein nabati dan nutrisi bermanfaat lainnya.

“Satu cangkir lentil mengandung 18 gram protein,” kata ahli gizi Jonny Bowden dalam bukunya The 150 Healthiest Foods on Earth. - Dan, yang paling penting, dalam cangkir ini Anda akan menemukan sejumlah besar serat: 16 gram! Lentil juga merupakan sumber folat yang bagus dan setidaknya tujuh mineral.”

2. Kelapa

Kelapa mengandung jenis lemak jenuh khusus: trigliserida rantai menengah (MCT). Tubuh kita tidak menyimpan lemak seperti itu, tetapi membakarnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa dibandingkan dengan minyak non-MCT lainnya, minyak kelapa dapat membakar lebih banyak kalori secara signifikan.

Makanan yang dimasak dengan api sedang menggunakan minyak kelapa memiliki aroma yang menyenangkan. Minyak kelapa tanpa pemanis dapat digunakan dalam protein shake sebagai sumber asam lemak yang sehat.

3. Blueberry

Blueberry alami segar atau beku mengandung kombinasi nutrisi pembunuh. Ini juga akan menarik bagi semua gigi manis.

Alam telah dengan murah hati menganugerahkan buah beri ini dengan vitamin, mineral, serat, antioksidan, dan zat bermanfaat lainnya, yang bersama-sama memberi energi pada tubuh Anda dengan kesehatan, sekaligus menurunkan gula darah Anda.

Bahkan, menurut penelitian oleh LC Martineau, A. Couture, D. Spoor, A. Benhaddou-Andaloussi, C. Harris, B. Meddah, C. Leduc, A. Burt, T. Vuong, P. Mai Le, M Prentki, SA Bennett, JT Arnason, PS Haddad. …, blueberry tidak hanya membantu mengontrol kadar gula, tetapi juga mengurangi risiko diabetes. Blueberry juga tinggi vitamin C, antioksidan hebat yang meningkatkan sensitivitas insulin kita dan membantu menghilangkan kelebihan glukosa dari darah.

4. Teh hijau

Alasan utama teh hijau baik untuk Anda adalah karena mengandung antioksidan dan theine (analog kafein yang lebih ringan).

Penelitian telah menunjukkan bahwa sifat pembakar lemak yang membuat teh hijau begitu populer lebih terasa bila dikombinasikan dengan olahraga. Teh hijau juga mengandung L-theanine, asam amino yang memiliki efek menenangkan. Ini membantu Anda mengatasi stres kronis yang dapat merusak saraf Anda dan menyebabkan obesitas.

5. Kopi

Satu studi menemukan bahwa kopi mengandung antioksidan yang lebih kuat daripada teh hijau. Para ilmuwan mengatakan ini adalah salah satu alasan mengapa peminum kopi hidup lebih lama. Secara umum, dianjurkan untuk minum kopi dan teh hijau.

Minumlah beberapa cangkir kopi sehari, tetapi jangan lupakan efeknya pada sistem saraf dan efek lain yang tidak diinginkan. Jangan mencoba untuk mengimbangi kurang tidur dan stres kronis dengan menelan kopi besar dari daging panggang yang paling gelap.

6. Lobak Swiss, atau bit

Bersihkan jalan, sawi hijau! Anda memiliki saingan yang tangguh.

Ketika saya pertama kali melihat kandungan nutrisi bit di laboratorium, saya harus memeriksa ulang untuk melihat apakah ada kesalahan dalam data. Jumlah nutrisi yang berbeda dalam si kecil ini sangat mengejutkan saya sehingga saya mulai mencari kesalahan ketik. Tapi tidak, semua data itu benar. Lobak Swiss adalah contoh yang sangat baik dari semacam "pembangkit tenaga nutrisi" yang benar-benar memompa kita dengan nutrisi dengan kandungan kalori yang sangat rendah.

Johnny Bowden

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa lobak Swiss memiliki sejumlah besar sifat positif. Salah satu yang paling penting di antara mereka adalah bahwa konsumsi buah bit merupakan pencegahan kanker yang baik.

7. Alpukat

Tidak masalah bagaimana Anda mengonsumsi alpukat. Anda bisa menambahkannya ke salad, camilan di atasnya, atau membuat guacamole dengan keripik. Alpukat akan membuat masakan apapun lebih sehat, karena produk ini kaya akan asam lemak tak jenuh ganda yang membantu kerja jantung. Berdasarkan hasil Program Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional V. L. Fulgoni 3rd, M. Dreher, A. J. Davenport. …, makan alpukat mempengaruhi kualitas gizi secara keseluruhan dan mengurangi risiko sindrom metabolik.

Johnny Bowden mencatat bahwa alpukat juga mengandung 11 hingga 17 gram serat dan nutrisi seperti potasium, folat, vitamin A, dan karotenoid (beta-karoten dan beta-cryptoxanthin).