Latihan Hari Ini: Membakar Lemak Saat Menyeduh Kopi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

7 menit olahraga untuk meningkatkan metabolisme Anda dan memulai hari Anda dengan penuh semangat.

Latihan ini akan memuat otot-otot seluruh tubuh dan memompa otot perut rektus dan miring dengan sangat baik. Format interval membuat detak jantung Anda tetap tinggi selama tujuh menit, jadi Anda akan membakar banyak kalori dan terus mengeluarkan lebih banyak energi bahkan setelah Anda selesai.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Kompleks ini terdiri dari tujuh latihan:

1. Push-up jongkok.
2. Penculikan kaki di bar di lengan bawah.
3. Papan samping.
4. Bar berjalan.
5. Berlari dengan cambuk.
6. Berlari dengan angkat pinggul yang tinggi.
7. Langsung jongkok.

Lakukan setiap gerakan selama 45 detik, lalu istirahat selama 15 detik dan lanjutkan ke gerakan berikutnya. Cobalah bekerja keras untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan singkat.

Jika beberapa latihan tampak terlalu sulit bagi Anda, sederhanakan agar sesuai dengan level Anda - kami akan menulis cara melakukannya. Anda juga dapat mempersingkat waktu kerja jika tidak bisa melewati 45 detik tanpa istirahat. Misalnya, lakukan gerakan selama 40 atau 30 detik, dan istirahat selama satu menit.

Anda tidak boleh mencoba latihan ini jika Anda memiliki masalah dengan sistem kardiovaskular, banyak kelebihan berat badan, atau kondisi lain di mana tidak disarankan untuk berolahraga secara intensif.

Bagaimana cara melakukan latihan?

Push-up jongkok

Dorong ke atas sampai dada Anda menyentuh lantai, lalu dorong dan gantikan kaki Anda, menjadi setengah jongkok. Pastikan siku Anda mengarah ke belakang dan tidak ke samping selama push-up. Kencangkan perut Anda agar punggung bagian bawah tidak kendur.

Jika gerakan ini terlalu sulit bagi Anda, lakukan push-up secara teratur, lalu dengan lompatan, letakkan kaki Anda lebih dekat ke tangan Anda dan kembali ke posisi penyangga.

Penculikan kaki di bar di lengan bawah

Gerakkan kaki Anda dalam lingkaran kecil dan kembalikan. Kencangkan perut Anda agar punggung bagian bawah tidak roboh.

Bilah samping

Tahan posisi selama 23 detik di setiap arah. Jaga agar tubuh Anda terentang dalam satu garis, pastikan panggul Anda tidak jatuh dalam prosesnya.

Bar jalan kaki

Berdiri dalam posisi berbaring, satu per satu, turunkan tangan ke lengan bawah dan kembali ke posisi awal dengan cara yang sama. Pertahankan inti Anda kencang, kencangkan perut dan glutes Anda.

Berlari dengan cambuk

Berlari dengan setengah jari, bekerja dengan penuh semangat.

Berlari dengan angkat pinggul yang tinggi

Tekuk siku dan buka telapak tangan ke lantai. Lari dengan jari kaki, angkat lutut tinggi-tinggi dan coba raih telapak tangan dengannya.

Lompat jongkok

Jongkok jarak penuh - sedalam Anda bisa menjaga tumit tetap rata di lantai. Jaga punggung Anda tetap lurus. Melompat rendah, bantu diri Anda dengan tangan Anda.