Cara membangun bahu: serangkaian latihan klasik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tidak mudah untuk membangun otot bahu Anda. Tetapi pengetahuan minimal tentang anatomi dan latihan teratur dari latihan ini akan memberikan hasil yang diinginkan.

Spesifik latihan bahu

Otot-otot bahu sebagian dimuat selama melakukan latihan dasar pada lengan dan punggung, tetapi beban ini tidak cukup untuk pertumbuhannya yang berkualitas tinggi dan cepat. Hanya pelatihan yang akan membantu menyelesaikannya dengan benar, di mana pada awalnya bahu akan dimuat dengan cara yang rumit, dan kemudian - secara terpisah.

Jika Anda mencoba membangun otot bahu, ini terutama tentang meningkatkan volume otot deltoid. Karena mekanisme kerja yang kompleks, delta tidak dapat diberi beban serius yang sama seperti, misalnya, otot dada. Saat mengisolasi otot-otot bahu selama berolahraga, ingatlah untuk menambah beban secara bertahap. Penting untuk tidak berlebihan untuk menghindari cedera.

Cara mengayunkan bahu Anda

Pers Dumbbell Duduk

Latihan yang dapat disarankan dengan aman untuk pemula atau mereka yang hanya peduli dengan volume dan kekuatan bahu mereka. Ini juga sangat cocok untuk pemanasan otot sebelum melakukan latihan yang lebih sulit.

Bangku pers berdiri

Latihan klasik untuk memompa otot-otot deltoid, yang penerapannya pada dasarnya penting untuk perkembangan otot-otot seluruh tubuh yang harmonis. Itu memungkinkan untuk menerapkan prinsip perkembangan beban.

Baris Dagu Berdiri

Memuat otot trapezius, otot deltoid anterior dan tengah. Selain itu, semakin lebar cengkeraman, semakin besar beban yang ditransfer dari otot trapezius ke delta.

Saat melakukan latihan, punggung harus rata, siku memimpin gerakan. Lakukan deadlift secara perlahan, rasakan dan latih delta dan trapesium dengan benar. Di bagian atas, siku Anda harus berada di atas bahu Anda. Setelah itu, dengan lembut dan perlahan kembalikan palang ke posisi lebih rendah.

Naik (mengayunkan) dumbel ke samping sambil berdiri

Latihan untuk atlet tingkat lanjut. Miringkan tubuh Anda sedikit ke depan, turunkan bahu Anda serendah mungkin. Saat melakukan latihan, ibu jari harus mengarah ke bawah. Ayunkan dengan sangat hati-hati agar tidak melukai delta.

Pull-up pegangan lebar

Otot deltoid digunakan dengan cara yang kompleks. Selain delta, otot trapezius dan otot lengan akan dibebani.

Bahu yang dipompa membuat pria terlihat lebih besar dan lebih menarik. Upaya yang diterapkan secara kompeten pada akhirnya akan membuahkan hasil 100%. Latih dan raih tujuan Anda.