6 latihan untuk berlatih di luar ruangan selama musim dingin

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Cuaca dingin bukan alasan untuk melewatkan olahraga di luar ruangan. Peretas kehidupan telah memilih latihan yang akan melatih seluruh tubuh dengan sempurna dan pasti tidak akan membiarkan Anda membeku.

Banyak orang suka berolahraga di jalan. Pelatihan semacam itu memiliki sejumlah keunggulan: udara segar, lingkungan yang bebas, tidak ada bau dan kepribadian yang tidak menyenangkan yang sangat umum di gym. Namun, kegiatan di luar ruangan selama musim dingin memerlukan pendekatan khusus.

Pertama-tama, Anda perlu memperhitungkan suhu dan memilih latihan yang tidak akan membuat Anda membeku. Di bawah ini Anda akan menemukan pilihan latihan yang bagus untuk berolahraga dalam cuaca dingin. Kompleks semacam itu dapat dilakukan sebagai pengisian daya di luar ruangan bahkan ketika termometer telah turun secara signifikan di bawah nol.

1. Ayunan kaki

Lakukan tendangan lebar ke belakang dalam posisi berbaring (jika di luar beku, jangan lupa pakai sarung tangan). Selama gerakan mundur, tarik lutut secara bergantian ke satu bahu, lalu ke bahu lainnya. Ganti sisi setelah 10-15 repetisi. Latihan yang bagus untuk pemanasan dan peregangan sebelum melakukan set utama.

2. Spiderman + melompat

Posisi awal adalah posisi berbaring. Bawa lutut kiri ke bahu terlebih dahulu, lalu lutut kanan. Setelah itu, dengan melompat, rentangkan dan rapatkan kedua kaki Anda.

3. Jongkok dengan lunge punggung

Latihan komprehensif untuk meregangkan otot paha sekaligus memperkuatnya. Lakukan lunge back yang dalam sehingga lutut hampir menyentuh lantai. Kemudian lakukan squat dan lunge ke belakang dengan kaki lainnya. Cobalah untuk melakukan latihan dengan lancar, tanpa henti, dan dengan kecepatan yang sama.

4. Melompat ke samping dengan lunge ke belakang

Latihan dinamis ini akan menuntut Anda untuk memiliki koordinasi dan keseimbangan yang baik. Hampir semua otot terlibat dalam pelaksanaannya, sehingga tubuh Anda akan menerima beban yang kompleks.

5. Push-up

Push-up klasik adalah salah satu latihan terbaik sepanjang masa. Sulit untuk menemukan gerakan lain yang akan bekerja dengan baik pada otot-otot lengan, kaki, dan seluruh tubuh. Anda pasti akan melupakan dinginnya.

6. Melompat dengan lunge samping

Kombinasi lain yang terdiri dari beberapa gerakan. Pertama, Anda harus menerjang ke samping, lalu duduk sedikit dan melompat dengan satu kaki. Ulangi latihan ini 10-15 kali di setiap arah.

Kami berharap latihan ini akan membuat latihan Anda lebih bervariasi, dinamis dan hangat. Lagi pula, permulaan cuaca dingin sama sekali bukan alasan untuk memindahkan kelas ke gym atau menghentikannya sama sekali sampai musim semi.