12 cara untuk tenang ketika semuanya kesal

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tarik napas dalam-dalam dan kendalikan amarah Anda.

Kami semua marah. Seorang kolega menyela dalam rapat, bos menolak promosi, orang yang Anda cintai mengecewakan Anda di saat yang sulit - Anda mungkin mulai kesal hanya dengan mengingat bagaimana hal serupa terjadi pada Anda. Dan terkadang perasaan marah itu perlu. Ini memberdayakan Anda untuk melindungi diri sendiri dan orang lain dalam menghadapi ketidakadilan. Itu adalah emosi yang sah, dan Anda tidak boleh menghakimi diri sendiri untuk itu.

Tapi tidak perlu menyerah begitu saja. Terkadang kemarahan dilumpuhkan sehingga Anda tidak bisa berbuat apa-apa dan kehilangan kendali atas situasi. Cobalah salah satu metode berikut untuk menenangkan diri ketika Anda merasa kewalahan lagi.

1. Tanyakan pada diri sendiri apakah kemarahan Anda masuk akal

Ambil napas dalam-dalam dan pikirkan mengapa Anda marah.

"Sebelum mencoba menghilangkan kemarahan, cobalah untuk menentukan seberapa masuk akal itu," saran psikolog Lauren Appio. - Apakah wajar jika orang lain marah dalam situasi seperti itu? Jika demikian, Anda juga. Pengakuan seperti itu tidak berarti bahwa sekarang Anda bisa kehilangan kesabaran. Itu hanya membantu Anda memahami kebutuhan Anda sendiri."

2. Pertimbangkan apakah kemarahan menutupi perasaan lain

Misalnya rasa takut, sakit, atau malu. Emosi ini membuat kita merasa lemah, dan kita ingin menyembunyikannya. Cobalah untuk bernapas melalui kemarahan Anda, tetapi jangan lakukan apa pun di bawah pengaruhnya. Lihat di bawahnya. Jika Anda menemukan perasaan lain di sana, atasi itu: terima perasaan Anda, ubah situasi, atau ungkapkan kebutuhan. Maka kemarahan akan mereda.

3. Tinggalkan ruangan

Ubah lingkungan Anda atau menjauhlah dari apa pun yang memicu kemarahan Anda. Menurut psikoterapis Anita Avedian, jalan-jalan di alam sangat berguna dalam kasus ini. Ini akan membantu tubuh Anda memproduksi endorfin, hormon kegembiraan yang mengurangi rasa sakit.

Jika kemarahan terjadi selama pertengkaran, jangan pergi diam-diam. Beri tahu saya bahwa Anda perlu sendirian, dan beri tahu saya kapan Anda akan kembali kira-kira.

4. Bicaralah dengan anak batin Anda

Jangan abaikan nasihat ini. Menurut psikolog Margaret Paul, marah pada orang lain bisa menjadi sinyal bahwa Anda tidak menjaga diri sendiri dalam situasi yang sulit. Berbicara dengan anak batiniah Anda akan membantu Anda menentukan apa yang salah dan lebih ramah kepada diri sendiri.

“Bayangkan bagian marah dari Anda adalah anak histeris yang benar-benar membutuhkan kasih sayang,” saran Paul. - Bayangkan memeluknya dengan kebaikan dan simpati. Tanyakan padanya mengapa dia marah padamu. Bukankah kamu berdiri untuk dirimu sendiri? Apakah Anda membuat konsesi alih-alih mengungkapkan pendapat Anda dengan jujur? Apakah Anda mengabaikan pengalaman negatif Anda? Setelah Anda memahami penyebab kemarahan Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk melepaskannya.

5. Identifikasi sinyal fisik kemarahan Anda

Kebanyakan orang tidak menyadari kemarahan mereka sampai mereka melakukan apa yang mendorong mereka untuk melakukannya. Kemungkinan besar, Anda juga jatuh cinta pada seseorang, dan kemudian mengagumi perilaku Anda. Untuk mencegah hal ini terjadi lagi, perhatikan bagaimana tubuh Anda mengekspresikan emosi secara fisik. Misalnya, Anda mengencangkan bahu atau rahang, menggigit bibir, atau mengepalkan tangan. Atau mungkin Anda kehilangan kemampuan untuk berpikir jernih dan hanya melihat objek kemarahan Anda.

Tuliskan sinyal-sinyal ini - ini akan membantu Anda mengenalinya dengan cepat di masa mendatang. Dan untuk menghadapi manifestasi fisik ini sekarang, tarik napas dalam-dalam dan cobalah meredakan ketegangan otot.

6. Rilekskan tubuh Anda

Kencangkan otot-otot di berbagai bagian tubuh selama lima detik, lalu rileks. Bergerak secara berurutan: bahu, lengan bawah, tangan, pinggul, kaki, kaki. Ini akan membantu menghilangkan stres fisik dan menenangkan diri.

7. Tonton sesuatu yang lucu

Pasti Anda pernah berada dalam situasi di mana, di tengah pertengkaran, orang yang disayang tiba-tiba bercanda dan suasana langsung luluh. Tentu saja, jika Anda bertengkar tentang sesuatu yang serius, itu mungkin hanya akan memperumit masalah. Tetapi jika Anda kesal tentang hal kecil seperti piring yang tidak dicuci, itu mungkin berhasil. Cobalah menonton episode sitkom favorit Anda atau video YouTube yang lucu. Ada kemungkinan kemarahan itu akan hilang.

8. Dengarkan dirimu sendiri

Mungkin Anda kurang tidur, mengalami hari yang berat, atau hanya lapar? Dalam keadaan seperti itu, mudah untuk marah tentang hal kecil, salah memahami kata-kata orang lain dan bereaksi dengan jengkel. Oleh karena itu, ada baiknya tidur siang atau makan sebelum memulai percakapan yang sulit atau pergi keluar untuk bertemu seseorang yang mungkin membuat Anda kesal.

9. Pertimbangkan apakah objek kemarahan Anda benar-benar berusaha menyakiti Anda

Kita semua pernah menerima komentar teman atau pasangan terlalu kasar pada satu waktu atau yang lain, terutama jika kita merasa tidak enak atau khawatir tentang pekerjaan. Sebelum Anda bereaksi, berhentilah dan nilai apakah orang ini benar-benar ingin menyakiti Anda. Kemungkinan besar, Anda akan melihat bahwa otak Anda yang tegang hanya menganggap ini sebagai ancaman dan mencoba melindungi Anda. Ini akan mendinginkan kemarahan.

10. Tulislah surat kepada orang yang membuatmu marah

Dan jangan posting. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengekspresikan emosi, tetapi lakukan dengan cara yang konstruktif. Hanya saja, jangan menulis pesan di messenger atau email: Anda dapat secara tidak sengaja mengirimnya dan kemudian menyesal untuk waktu yang lama (misalnya, jika Anda marah dengan bos Anda). Lebih baik menggunakan kertas dan pena.

11. Nyalakan musiknya

Lagu favorit, terutama jika dikaitkan dengan kenangan indah, dapat membantu menghilangkan kemarahan Anda. Musik dapat mengubah emosi. Selain itu, Anda bisa menari mengikutinya dan mengeluarkan tenaga ekstra.

12. Jaga dirimu sendiri

Jika Anda tidak cukup tidur, terlalu banyak bekerja, makan dengan buruk, sedikit berolahraga, dan menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih, kemungkinan cepat marah sangat tinggi. Merawat diri sendiri akan membantu Anda menjadi lebih seimbang.

Jadi luangkan waktu untuk diri sendiri, tidak peduli betapa mustahilnya hal itu dengan jadwal Anda. Meminta bantuan. Jalan-jalan. Pergi tidur lebih awal. Anda layak untuk hidup tanpa stres dan kemarahan yang terus-menerus.