5 tips untuk tetap sehat selama masa stres

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Makan dengan baik, lebih banyak bergerak, dan jangan ragu untuk meminta bantuan.

Kekhawatiran kecil tentang pekerjaan atau pertengkaran dengan seseorang adalah hal biasa dan cepat berlalu. Tetapi stres berlebih yang berkepanjangan dapat merusak kesehatan Anda secara serius. Berikut adalah manifestasi khasnya:

• Gangguan tidur.
• Penurunan tajam atau peningkatan nafsu makan.
• Suasana hati yang buruk (pesimisme, depresi).
• Peningkatan iritabilitas.
• Perasaan bahwa stres tidak akan pernah berakhir dan hidup tidak akan menjadi lebih baik.

Jangan abaikan gejala ini. Jika Anda belum bisa menghilangkan penyebab stres, setidaknya cobalah untuk mengurangi dampak negatifnya.

1. Buat rutinitas yang sehat dan patuhi itu

Ini akan memberi Anda perasaan bahwa Anda mengendalikan hidup Anda.

• Jangan tidur lebih larut dari biasanya, jangan tinggalkan kebiasaan dan hobi yang baik.
• Jangan menutup diri dari orang lain, tetapi sebaliknya, lebih banyak berkomunikasi dengan teman dan keluarga. Hubungan sosial adalah penolong yang baik untuk melawan stres.
• Sisihkan waktu untuk kegiatan yang membuat Anda senang: jalan-jalan, bermain dengan anak-anak atau hewan peliharaan, membaca, dan sebagainya.
• Jauhi hal-hal yang biasanya mengganggu Anda. Jika memungkinkan, batasi kontak dengan orang yang menyebabkan stres. Terutama sebelum tidur.
• Jaga dirimu. Cobalah untuk menemukan waktu untuk relaksasi dan hal-hal kecil yang menyenangkan.

2. Makan dengan baik

Di bawah tekanan, Anda tergoda untuk makan sesuatu yang berbahaya, terutama yang manis. "Ini memberikan lonjakan serotonin, hormon suasana hati, tetapi itu tidak akan bertahan lama," kata Azmina Govindji dari British Dietetic Association, "seperti halnya peningkatan gula darah, yang memberikan dorongan energi sementara." Sebaliknya, tetap berpegang pada karbohidrat kompleks (seperti biji-bijian). Mereka akan memberi Anda energi untuk waktu yang lama.

Untuk mengurangi godaan untuk membeli makanan tinggi lemak dan berkalori tinggi, rencanakan makanan Anda terlebih dahulu.

Wajar saja, dalam keadaan stres berat, tak ada tenaga untuk menyusun menu yang rumit untuk seminggu ke depan. Tapi itu cukup untuk merencanakan bubur dan buah untuk sarapan, roti lapis gandum utuh untuk makan siang, dan salad sayuran atau ikan dan kentang goreng untuk makan malam. Ini adalah hidangan sederhana yang jauh lebih sehat daripada makanan cepat saji dan makanan manis.

Pada siang hari, usahakan untuk tidak ngemil langsung di tempat kerja. Pergilah setidaknya 10-15 menit untuk makan siang yang tenang, dan idealnya mendapatkan udara segar untuk sementara waktu. Ini akan membantu Anda mengisi ulang dan menenangkan diri.

3. Jangan lupa tentang aktivitas fisik

Ini adalah cara ampuh untuk menghilangkan stres yang membanjiri tubuh dengan endorfin. Jika Anda merasa sulit untuk memulai, ingatlah seberapa baik hasilnya setelah pelatihan. Bayangkan betapa lelah dan puasnya Anda setelah melakukan latihan yang intens.

Jika Anda tidak punya waktu atau uang untuk pergi ke gym, berolahragalah di rumah. Cukup menyisihkan setengah jam untuk ini, dan Anda sudah akan merasa lebih baik. Misalnya, cobalah latihan interval pendek. Jika Anda merasa bersalah karena menghabiskan waktu untuk olahraga di masa stres dalam hidup Anda, cobalah untuk mengubah sikap Anda.

Olahraga bukanlah hadiah untuk diri sendiri, tetapi bagian dari rutinitas orang sehat yang normal.

Dan sekarang lebih dari sebelumnya penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan. Anda mungkin harus lebih ketat di awal. Misalnya, katakan pada diri sendiri: "Pada hari Selasa, tentu saja saya menemukan satu jam waktu dan berlatih." Secara bertahap itu akan menjadi kebiasaan, dan Anda akan melihat hasil yang positif.

4. Tidur yang cukup

Duduk larut malam untuk mencoret sebanyak mungkin hal yang harus dilakukan hanya akan memperburuk keadaan. "Jika Anda sulit tidur, itu hanya akan meningkatkan tingkat stres Anda," kata ahli saraf Guy Leschziner, penulis The Nocturnal Brain."Cobalah untuk tidur sebanyak mungkin untuk membantu mengendalikan stres."

Namun, ia menyarankan untuk tidak menyalahgunakan obat tidur. Ini bagus sebagai solusi jangka pendek di saat stres akut. Jika Anda tidur sangat sedikit dan merasa bahwa Anda hampir mengalami gangguan saraf, disarankan untuk meminumnya. Tapi jangan bergantung pada pil sepanjang waktu: itu bisa menyebabkan kecanduan. Cobalah untuk memperbaiki tidur dengan cara lain. Dan bagaimanapun juga, jangan meresepkan perawatan sendiri, pergi ke dokter.

5. Cari dukungan

Bagikan perasaan Anda dengan teman dan keluarga. Juga jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Mungkin stres Anda telah meningkat menjadi sesuatu yang lebih serius. Jika Anda mengalami serangan panik, peningkatan detak jantung, masalah tidur terus-menerus, Anda harus waspada: semua ini mungkin mengindikasikan gangguan kecemasan.

Jangan abaikan stres.

Masukkan faktor pelindung ke dalam rutinitas Anda untuk mengurangi dampak negatifnya pada kesehatan dan suasana hati Anda. Bergerak, berkomunikasi dengan orang-orang, jangan tinggalkan hobi Anda.

Tanpa mekanisme adaptasi psikologis yang sehat, orang mulai beralih ke mekanisme yang tidak sehat. Misalnya, di siang hari mereka minum kopi atau minuman berenergi agar tetap terjaga, dan di malam hari mereka beralih ke alkohol agar tidak memikirkan masalah. Tapi ini hanya akan merugikan diri sendiri dalam jangka panjang.

Ingat, apa pun stresnya, itu akan hilang seiring waktu. Dan akan lebih mudah bagi Anda untuk memindahkannya dan kembali ke kehidupan normal jika Anda mengurus diri sendiri sekarang.