Bagaimana cara berhenti menghakimi diri sendiri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kemampuan untuk bernalar telah memberi manusia keunggulan dalam proses evolusi. Tetapi ketika kita mulai berpikir terlalu banyak dan menipu diri sendiri, itu hanya menyakiti kita.

Berpikir kritis tidak diragukan lagi merupakan keuntungan, tetapi penilaian kita yang terus-menerus tentang diri kita sendiri - berpikir tentang siapa kita, bagaimana kita menyesuaikan diri dengan masyarakat, bagaimana kita dibandingkan dengan orang lain - adalah salah satu aspek paling merusak dari kehidupan modern.

Kita ditawan oleh pikiran berulang yang sama yang mengingatkan kita bahwa kita kurang percaya diri, kita salah disakiti atau dilupakan - atau, sebaliknya, bahwa kita pintar, cantik, dan menarik. Faktanya, kita menggabungkan kedua sifat dalam diri kita sendiri, dan karena visi diri kita yang begitu terbatas, muncul harapan yang tidak realistis yang hanya berujung pada kekecewaan. Dan ini tercermin dalam perilaku kita.

Kecenderungan untuk terlalu memikirkan diri sendiri, ditambah dengan keinginan terus-menerus untuk membandingkan diri kita dengan orang lain, hanya meningkatkan perasaan bahwa kita tidak bahagia. Tidak mengherankan, jumlah orang dengan depresi dan penyakit mental lainnya terus meningkat.

Sangat sering perilaku kita ditentukan bukan oleh keadaan sebenarnya, tetapi oleh persepsi kita tentangnya.

Jangan terlalu memperhatikan pikiran seperti itu. Pertama, kemungkinan besar mereka salah. Kita hampir tidak bisa disebut sebagai hakim objektif atas diri kita sendiri. Kita biasanya melebih-lebihkan kekuatan dan kelemahan kita. Kedua, benar atau tidak, kritik diri seperti itu tetap tidak berguna, hanya membuat kita merasa lebih buruk.

Ubah cara Anda berpikir tentang pikiran Anda sendiri

Coba perhatikan apakah Anda merusak hari Anda, momen bahagia, atau hubungan dengan seseorang yang panik atau dikritik. Pahami bahwa seringkali pikiran negatif itu sendiri, daripada peristiwa yang terjadi, membuat kita merasa tidak enak.

Bagaimana Anda belajar menjauhkan diri dari pikiran beracun seperti itu?

1. Tinggalkan pengingat untuk diri Anda sendiri

Tempelkan pengingat di monitor (misalnya, dengan kata-kata "Anda berpikir lagi …") atau letakkan screensaver yang memotivasi di ponsel Anda. Juga, gelang yang akan selalu Anda pakai, atau bahkan tato yang tersembunyi bisa menjadi pengingat yang baik.

2. Lacak pikiran Anda

Cobalah latih diri Anda untuk memperhatikan, misalnya, tiga pikiran pertama yang muncul di benak Anda tepat setelah Anda bangun. Apa yang biasanya Anda pikirkan: sesuatu yang praktis dan duniawi, atau apakah Anda langsung mulai mengkritik dan mengutuk?

Anda dapat menganggap pikiran sebagai aliran mobil yang bergerak yang melewati Anda. Kemudian semacam pemikiran negatif yang berulang - ini adalah SUV besar yang berpolusi yang berdiri di sebelah Anda untuk sementara waktu, dan kemudian pergi - dan tidak memengaruhi Anda dengan cara apa pun.

Anda juga dapat menganggap pikiran sebagai aliran bising yang menarik Anda lebih dalam. Setiap kali Anda menyelam, cobalah untuk memperhatikannya dan menyelamlah. Ulangi ini berulang-ulang sampai Anda terbiasa hanya memperhatikan pikiran baru, daripada terpaku padanya.

3. Gunakan aplikasi khusus

Ada banyak aplikasi yang mengajarkan Anda untuk berada di saat ini dan hanya mengamati pikiran Anda tanpa mengevaluasinya.

4. Terima kenyataan

• Alih-alih tersinggung dan marah tentang apa yang tidak Anda miliki, bersukacitalah dengan apa yang Anda miliki.
• Alih-alih mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan (pendapat orang lain tentang Anda, misalnya), fokuslah pada apa yang dapat Anda ubah dan lepaskan sisanya.
• Alih-alih menghakimi diri sendiri dan orang lain, terimalah diri Anda dan orang lain apa adanya.
• Daripada merusak hidup Anda dengan membayangkan bagaimana hal-hal “seharusnya”, terimalah kenyataan bahwa segala sesuatu tidak akan selalu berjalan seperti yang Anda inginkan.

Dan ingat, Anda lebih dari sekadar citra diri Anda.