15 kebiasaan yang menyakiti sosok Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kelemahan dan kegagalan ini merupakan hambatan serius dalam perjalanan menuju sosok impian. Dan mereka tidak selalu dikaitkan dengan nutrisi.

Berdasarkan profesi saya, saya terus-menerus harus menganalisis kebiasaan orang lain yang berkaitan dengan nutrisi, aktivitas fisik, dan gaya hidup. Dan ternyata kelemahan-kelemahan yang tampaknya tidak signifikan itu merugikan orang terlalu banyak, menyebabkan kerusakan signifikan pada kesehatan, keharmonisan, kecantikan, kepercayaan diri, hubungan, dan kualitas hidup mereka.

Apa monster kecil ini yang, berubah menjadi kebiasaan, merusak hidup kita dan mencegah kita mencapai tujuan kita?

1. Anda mencoba untuk mencapai yang ideal

Mungkin saya akan mengecewakan Anda, tetapi Anda tidak akan berhasil. Anda tidak akan sempurna karena Anda adalah manusia. Akan selalu ada sesuatu dalam hidup Anda yang akan mencegah Anda mencapai kesempurnaan: kurangnya waktu, hambatan di tempat kerja, masalah keluarga, anak kecil …

Tapi Anda tidak membutuhkan itu. Yang diperlukan untuk mencapai tujuan nutrisi dan kebugaran Anda (saya akan menyebutnya tujuan kebugaran) adalah konsistensi.

Mengapa kesempurnaan berbahaya? Fakta bahwa, setelah gagal, Anda memutuskan untuk istirahat dan menunda perubahan sampai waktu yang lebih baik. Dan mereka tidak akan pernah datang. Saya memberitahu Anda ini pasti.

Apa yang harus dilakukan?

Berusahalah untuk melakukan "cukup baik" tetapi setiap hari, tidak "sempurna" seminggu sekali.

2. Mencari alasan, menunda perubahan hingga besok, Senin, 1 Januari

Sebuah pepatah Cina mengatakan: "Orang yang takut untuk mengambil langkah pertama menghabiskan seluruh hidupnya dengan satu kaki."

"Apa yang akan berubah besok / Senin / 1 Januari?" - Saya meminta klien saya. 9 dari 10 jujur mengakui bahwa tidak ada. Tidak ada yang berubah! Jadi mengapa menunggu dan membuang waktu dan kesehatan yang berharga?

Apa yang harus dilakukan?

Lakukan yang terbaik yang Anda bisa dalam keadaan yang Anda miliki. Pernahkah Anda mendengar tentang kekuatan langkah kecil? Langkah kecil tapi konstan akan membawa Anda ke tujuan yang lebih besar. Lakukan sedikit lebih baik setiap hari daripada yang Anda lakukan kemarin. Dan Anda pasti akan berhasil.

3. Anda menyimpan produk yang “berbahaya” di rumah, tetapi produk yang “benar” tidak pernah ada

Lingkungan sangat penting untuk kesehatan Anda. Pada dia yang sangat tergantung pada apa yang Anda makan dan apa yang tidak Anda makan. John Berardi, pendiri perusahaan pendidikan nutrisi Precision Nutrition, mengatakan: "Jika Anda memiliki makanan 'tidak sehat' di rumah Anda, cepat atau lambat Anda atau seseorang yang dekat dengan Anda akan memakannya."

Dan karenanya, jika Anda memiliki makanan yang "benar" di rumah Anda, maka seseorang akan memakannya juga, bukan? Ini adalah aksesibilitas dan kenyamanan yang membantu kita untuk mengkonsumsi makanan ini atau itu.

Apa yang harus dilakukan?

Jangan membeli atau menyimpan makanan yang salah di rumah yang tidak ingin Anda makan. Pastikan Anda memiliki makanan sehat dan camilan sehat di dekat Anda. Ini akan secara signifikan mengurangi kemungkinan Anda akan makan sesuatu yang "tidak perlu".

4. Anda terganggu saat makan

Langkah pertama untuk makan sehat adalah mengembangkan kesadaran. Ini membantu Anda mendengar tubuh Anda. Anda mulai mengerti kapan dan berapa banyak Anda makan dan kapan harus berhenti. Jika Anda sedang terburu-buru saat makan, atau menonton TV atau membaca berita, kemampuan Anda untuk mendengar diri sendiri cenderung nol.

Apa yang harus dilakukan?

Cobalah makan perlahan sambil duduk di meja, bukan sambil berlari. Hindari gangguan saat makan. Perhatian Anda harus terpaku pada piring: berkonsentrasilah pada rasa, bau, tekstur makanan.

Beri diri Anda waktu. Ciptakan suasana yang menyenangkan. Makan adalah waktumu.

5. Anda tidak banyak tidur

Tidur terlalu pendek dan berkualitas buruk dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Tidur memperpanjang masa muda dan sangat penting untuk kesehatan umum, pemulihan fisik, berfungsinya otak, sistem hormonal dan sistem tubuh lainnya. Tidur malam harus berlangsung setidaknya 7 jam.

Apa yang harus dilakukan?

• Tetap pada rezim. Tidur nyenyak, cepat tertidur dan mudah bangun tergantung pada produksi hormon. Jika Anda berbaring dan bangun pada saat yang bersamaan, tubuh Anda tahu persis kapan harus memproduksi hormon mana untuk memudahkan Anda tertidur dan bangun.
• Kurangi alkohol dan kafein di sore hari.
• Usahakan untuk tidak makan atau minum 2-3 jam sebelum tidur.
• Bebaskan kepala Anda dari pikiran yang tidak menyenangkan, dan tinggalkan semua hal yang mendesak sampai hari berikutnya.
• Matikan perangkat elektronik. Mereka mengaktifkan otak dan mengurangi produksi melatonin, yang dibutuhkan untuk tertidur.
• Cobalah untuk menghindari olahraga berat di malam hari.

6. Anda makan sedikit buah dan sayuran

Makanan nabati harus menjadi setengah dari diet Anda. Sayuran dan buah-buahan kaya akan serat makanan, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan. Rasio sayuran dan buah-buahan, tergantung pada tujuan Anda, harus antara 7:1 dan 3:1.

Apa yang harus dilakukan?

Usahakan makan sayur setiap kali makan. Mereka dapat (dan seharusnya!) Dari berbagai warna, mentah dan diproses secara termal. Setelah makan, Anda bisa makan satu buah sebagai makanan penutup.

7. Anda tidak merencanakan menu

Spontanitas adalah musuh makan sehat. Mengetahui apa dan kapan harus makan akan sangat mengurangi kemungkinan Anda salah makan.

Apa yang harus dilakukan?

Rencanakan menu Anda beberapa hari sebelumnya. Cobalah untuk menyiapkan makanan terlebih dahulu pada hari bebas (misalnya, hari Minggu). Anda membeli bahan makanan, membawa pulang dan mempersiapkan. Sayuran dapat dicuci, diiris, dan ditempatkan dalam wadah kedap udara. Daging - potong dan goreng (panggang). Sereal, kacang-kacangan - rebus. Makanan ini disimpan dengan baik di lemari es selama beberapa hari. Dan ketika Anda pulang kerja dengan kelelahan, Anda akan selalu memiliki makanan sehat di tangan.

8. Anda pergi ke toko tanpa daftar

Belanja seperti itu berbahaya dengan pembelian spontan yang jarang sehat. Dengan membuat daftar, Anda tidak hanya akan menghemat waktu dan membuat pilihan yang lebih baik, tetapi juga menghabiskan lebih sedikit uang.

Apa yang harus dilakukan?

Buatlah daftar saat merencanakan menu Anda selama seminggu. Dan jangan lupa untuk mengambilnya ke toko!

9. Anda bersandar pada makanan olahan

Diet Anda harus didominasi makanan utuh. Mereka kaya akan vitamin, mineral, serat makanan dan tidak mengandung pengawet. Produk olahan industri cenderung kaya akan komposisi, antara lain pengawet, pewarna, perasa, lemak trans, dan bahan lain yang tidak diinginkan. Tubuh Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan mereka! Lagi pula, nenek moyang Anda jarang makan makanan seperti itu.

Apa yang harus dilakukan?

Tingkatkan jumlah makanan utuh dalam diet Anda dan kurangi atau hilangkan makanan olahan.

10. Anda makan sedikit protein

Protein tidak hanya merupakan bahan pembangun semua jaringan tubuh, tetapi juga membuat Anda merasa kenyang. Ini mengaktifkan proses metabolisme dan meningkatkan produksi hormon yang menekan nafsu makan dan rasa lapar. Akibatnya, Anda makan lebih sedikit dan kenyang lebih lama.

Apa yang harus dilakukan?

Makanlah protein setiap kali makan. Ini bisa berupa daging, ikan, telur, kacang-kacangan, tahu, quinoa.

11. Kamu tidak banyak minum

Menurut statistik, lebih dari sepertiga populasi orang dewasa menderita dehidrasi. Risiko dehidrasi meningkat seiring bertambahnya usia. Berikan perhatian khusus pada rezim minum Anda. Minum segelas air sebelum makan tidak hanya akan membantu Anda tetap terhidrasi tetapi juga makan lebih sedikit.

Apa yang harus dilakukan?

Minumlah 1-2 gelas air sebelum atau selama setiap makan.

12. Anda menyalahgunakan makanan "sampah" di akhir pekan

Bagi kebanyakan orang, akhir pekan berubah menjadi "hari tanpa aturan" ketika segalanya memungkinkan. Untuk sarapan, mereka melahap sandwich, mengunyah popcorn di bioskop, makan cepat saji sambil berjalan-jalan dengan anak-anak, dan di malam hari terburu-buru mengunjungi untuk pesta. Pikiran tentang pembatasan yang akan datang pada hari Senin mendorong mereka ke arah kerakusan. Anda perlu mengambil semuanya dari kehidupan selagi bisa! Paradoksnya adalah makan berlebihan di akhir pekan bukanlah hal terburuk yang Anda lakukan. Hal terburuk yang Anda lakukan adalah saat itu.

Apa yang harus dilakukan?

Abaikan aturan ketat pada hari kerja. Dengarkan lebih banyak untuk diri sendiri, tubuh Anda, dan sinyal yang dikirimkannya kepada Anda. Ingat bagaimana perasaan Anda secara fisik setelah akhir pekan Anda makan berlebihan? Dan secara moral? Apakah Anda puas dengan diri Anda sendiri? Mungkin sudah waktunya untuk berhenti mencari alasan?

13. Anda sangat membatasi diri pada makanan

Setelah akhir pekan yang menyenangkan, disertai dengan makan berlebihan dan alkohol, Anda memahami bahwa waktunya telah tiba untuk menebus "dosa", dan Anda memulai jalan asketisme. Hari-hari ini - hari-hari pembatasan ketat - yang membuat Anda, kemudian, ketika akhir pekan tiba, menjadi serakah dan melanjutkan makan Anda, bahkan ketika Anda sudah kenyang.

Apa yang harus dilakukan?

Lepaskan batasan ketat dan terkadang biarkan diri Anda melakukan apa yang Anda inginkan. Anda tidak perlu lagi memakannya untuk masa depan, karena Anda bisa memakannya kapan pun Anda mau. Anda adalah tuan dari tubuh Anda. Anda belajar untuk mendengarkannya dan memahami apa yang dia butuhkan.

14. Terus-menerus di bawah pengaruh stres

Stres adalah respons fisiologis normal tubuh terhadap ancaman dan bahkan membantu Anda tumbuh dan menjadi lebih kuat. Tetapi jika stres terlalu kuat atau terlalu lama, itu merusak kesehatan dan memperburuk kualitas hidup.

Apa yang harus dilakukan?

Temukan sweet spot Anda antara stres baik dan stres buruk. Itu tergantung pada kemampuan individu Anda untuk bertahan dan pulih dari stres.

Tetap seimbang dan jangan memaksakan diri lebih dari yang bisa Anda tangani. Ingat unta yang membawa setumpuk jerami di punggungnya? Satu sedotan ekstra sudah cukup untuk mematahkan punggungnya. Jangan menjadi seperti unta ini.

15. Anda berpikir dalam istilah "semua atau tidak sama sekali"

Pendekatan semua-atau-tidak sama sekali hampir tidak pernah memberi Anda segalanya. Lebih sering daripada tidak, itu tidak memberikan apa-apa.

Apa yang harus dilakukan?

Jangan mengejar kesempurnaan. Bertindak sesuai dengan kemampuan dan keadaan Anda. Tidak bisa pergi ke gym? Jalan-jalan. Apakah Anda makan makanan penutup setelah makan malam? Untuk makan malam, kurangi sedikit.

Dan ingat pepatah Cina. Hal utama adalah mengambil langkah pertama. Sudah hari ini.