"Orang yang bisa menahan godaan adalah minoritas": kolom oleh ahli biologi Irina Yakutenko

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Tentang mengapa kita tidak dapat menolak sepotong kue atau rokok, puncak apa yang terbuka bagi mereka yang memiliki lebih banyak kemauan, dan apa yang harus dilakukan jika Anda tidak dilahirkan sebagai juara dalam perang melawan godaan.

Apa itu godaan dan apa itu

Segala macam hal dapat tergoda: alkohol, narkoba, permen, jejaring sosial, acara TV, permainan komputer, atau orang yang menarik. Secara lahiriah, mereka berbeda satu sama lain, tetapi pada tingkat otak mereka memulai proses yang sama: respons emosional "Saya ingin" dan keinginan untuk mendapatkan objek yang diinginkan sesegera mungkin.

Hal ini disebabkan oleh kegembiraan area otak yang bertanggung jawab untuk mengantisipasi kesenangan. Harapan bahwa kepemilikan suatu objek akan memberikan sensasi menyenangkan yang memotivasi kita untuk melakukan sesuatu: pergi ke lemari es, mengundang seorang gadis berkencan, membuka tutup botol sampanye, menyalakan rokok, memposting selfie lagi di Instagram.

Bagian emosional yang paling kuat, yang bertanggung jawab atas "ingin" / "tidak mau", tidak mengerti bahwa jejaring sosial tidak begitu penting dan dalam beberapa kasus bahkan berbahaya, dan dari penyalahgunaan terus-menerus manis atau alkohol, cepat atau lambat. nanti kesehatan akan hancur.

Dan di sini muncul paradoks dunia modern: terlepas dari kenyataan bahwa hari ini kita hidup lebih baik daripada di era lain mana pun, semakin banyak orang menderita karena kurangnya motivasi dan tidak mencapai apa pun, terus-menerus terganggu oleh omong kosong.

Apa yang harus dilakukan bagi mereka yang merasa sulit untuk melepaskan kesenangan sesaat?

Tidak mungkin memaksa otak untuk bekerja sebaliknya, karena mekanisme yang melekat di dalamnya untuk menanggapi hal-hal yang berpotensi memberikan kesenangan telah menjadi sangat kuat selama jutaan tahun evolusi. Anda tidak bisa begitu saja mengubahnya. Rahasianya adalah menyiasatinya dengan menggunakan strategi yang mencegah berkembangnya reaksi "keinginan" yang berbahaya.

1. Hindari tergoda

Otak melihat objek yang menarik dan menyadari bahwa itu akan membawa banyak kesenangan, sehingga ingin mendapatkannya sesegera mungkin. Kecuali Anda terlahir sebagai juara dengan kemauan keras, cara termudah adalah dengan sengaja menghindari godaan. Nasihat itu tampaknya sepele, tetapi banyak yang mengabaikannya dengan harapan bahwa sekarang mereka memahami betapa pentingnya menurunkan berat badan, berhenti merokok, dan bergaul di Internet, dan untuk pertama kalinya mereka pasti akan mengatasinya. Mengapa tiba-tiba?

Setiap kali Anda melewati mesin penjual otomatis dengan cokelat, kepala Anda tergoda untuk membeli camilan dan langsung memakannya. Jika Anda memiliki masalah dengan permen, motivasinya sangat kuat sehingga hampir tidak mungkin untuk diatasi. Anda dapat berjalan melewati cokelat sekarang, tetapi dengan kemungkinan besar di malam hari Anda akan membeli kue atau es krim di toko untuk memuaskan keinginan yang muncul di siang hari dan tidak pergi ke mana pun.

Jika Anda pergi ke arah lain, jauh dari mesin, maka tidak akan ada motivasi untuk membeli sebatang coklat. Ini adalah strategi yang sangat sederhana.

Jika masalah Anda adalah rasa manis, Anda dapat mempelajari untuk waktu yang lama dan terus-menerus apa yang dilakukan gula pada tubuh kita. Pada saat yang sama, penting bahwa informasinya sewarna mungkin, memancing emosi, dan bukan hanya serangkaian fakta kering. Lihat gambar kaki diabetes dan kaki yang diamputasi, baca cerita orang yang terkena penyakit serius akibat pola makan yang tidak tepat. Adalah penting bahwa apa yang Anda baca dan lihat membuat Anda jijik.

Seiring waktu, informasi ini akan menjadi bagian dari pengetahuan konstan Anda, dan setiap kali Anda ingin makan makanan penutup setelah makan malam, gambar-gambar mengerikan akan mulai muncul dengan sendirinya. Dan meskipun reaksi pertama, kemungkinan besar, akan tetap "Saya ingin", hampir seketika (setelah semua, ini juga merupakan emosi) itu akan digantikan oleh "Saya tidak mau", dan akan lebih mudah bagi Anda untuk menyerah godaan.

Kerugian dari strategi ini adalah Anda selamanya kehilangan godaan "murni": kesenangan darinya sekarang akan selalu bercampur dengan jijik.