16 cara orang dengan kecerdasan emosional tinggi bisa bahagia di tempat kerja

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Travis Bradbury, penulis buku tentang kecerdasan emosional, menjelaskan bagaimana menemukan kebahagiaan di tempat kerja. Dan meskipun prinsip-prinsip ini telah lama diketahui, ada baiknya memolesnya.

Mari kita hadapi itu. Kebahagiaan dan pekerjaan jarang berjalan beriringan. Sebuah studi tahun 2013 terhadap 180 juta orang menemukan bahwa hanya 13% responden yang merasa bahagia di tempat kerja.

Dan tiga belas persen itu dua kali lebih produktif, enam kali lebih terorganisir, dan motivasi mereka 36 kali lebih tinggi daripada yang lain.

Kabar baiknya adalah bahwa kebahagiaan bergantung pada genetika hanya 50%. Setengah lainnya ada di tangan Anda.

Untuk membuat diri Anda bahagia, Anda perlu menemukan resep Anda sendiri. Ketika Anda berhasil, segala sesuatu yang lain akan bekerja dengan sendirinya. Dan kebahagiaan tidak hanya meningkatkan suasana hati, tetapi juga kesejahteraan.

Keterampilan utama yang membantu orang bahagia menikmati hidup adalah. Pengujian dengan satu juta orang telah menunjukkan bahwa kecerdasan emosional memiliki mode kebahagiaan. Penelitian telah mengidentifikasi 16 cara agar orang dengan kecerdasan emosional tinggi bisa lebih bahagia di tempat kerja.

1. Anda sendiri yang bertanggung jawab atas kebahagiaan Anda

Dalam situasi putus asa apa pun, Anda memiliki dua opsi: mengubah segalanya atau terus menarik tali pengikat. Apa pun yang Anda pilih, ingat: milik Anda hanya bergantung pada Anda. Ingatlah ini setiap kali Anda menemukan jalan buntu.

2. Jangan terpaku pada apa yang tidak bisa kamu ubah

Tentu saja, berguna untuk mengetahui bagaimana krisis ekonomi di Yunani mempengaruhi kebijakan AS, atau untuk dapat menilai prospek penggabungan perusahaan Anda dengan pesaing utama. Tetapi adalah satu hal untuk memahami proses, itu adalah hal lain untuk terus-menerus khawatir tentang mereka. Orang-orang yang bahagia memiliki informasi yang baik dan siap untuk hal-hal yang tidak terduga, tetapi mereka tidak akan pernah melakukannya kecuali mereka dibayar untuk melakukannya.

3. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain

Jika kepuasan dan kegembiraan Anda bergantung pada hasil membandingkan diri Anda dengan orang lain, maka Anda tidak akan menjadi ahli kebahagiaan. Ketika Anda telah menyelesaikan pekerjaan dan merasa dalam kondisi terbaik Anda, tidak ada yang bisa menghilangkan perasaan ini.

Dan meskipun tidak mungkin untuk tidak bereaksi sama sekali terhadap komentar orang lain, Anda perlu belajar, pertama, tidak memulai perbandingan terlebih dahulu, dan kedua, menerima pendapat orang lain dengan sebutir garam. Tidak peduli apa yang orang lain pikirkan atau lakukan. Harga diri Anda harus selalu bersama Anda. Tidak peduli apa yang mereka pikirkan tentang Anda sekarang atau nanti. Hal utama adalah bahwa pendapat mereka tidak mempengaruhi kenyataan dengan cara apa pun.

4. Hadiahi diri Anda sendiri

Kerja berat memang penting, tapi jika tidak istirahat, maka kebahagiaan bisa terlupakan. Sebuah studi yang dilakukan di antara ahli radiologi menunjukkan bahwa jumlah diagnosis yang akurat meningkat jika dokter memberi diri mereka penghargaan sebelum melihat gambar pasien. Cornell University telah membuktikan bahwa hadiah kecil membuat orang menjadi murah hati, ramah, dan bahagia.

Kegembiraan kecil membantu Anda berkonsentrasi pada pekerjaan dan melakukan lebih dari biasanya.

Hadiah secara spontan mengaktifkan pusat. Hadiah kecil bekerja dengan baik: berjalan di jalan atau makan sesuatu yang enak.

5. Berolahraga selama minggu kerja

Ketika tubuh kita bergerak selama 10 menit, produksi asam gamma-aminobutyric, neurotransmiter kesenangan, diaktifkan. Orang yang berolahraga selama seminggu melaporkan peningkatan suasana hati, peningkatan kinerja, dan manajemen waktu yang lebih mudah. Manfaat olahraga teratur jauh lebih besar daripada waktu yang hilang dalam olahraga itu sendiri.

6. Jangan menghakimi atau bergosip

Ghibah dan gosip adalah teman setia dari keputusasaan. Saat Anda sedang mencuci tulang seseorang, itu pasti menyenangkan. Tapi kemudian ada perasaan bersalah dan mudah tersinggung. Ketika Anda akan bergosip tentang seseorang lagi, ingatlah cara lama: perlakukan orang lain seperti Anda ingin mereka memperlakukan Anda.

7. Hati-hati dengan pertengkaran

Orang yang cerdas secara emosional tahu betapa pentingnya menunda pertempuran sampai besok. Ketika itu terjadi, emosi yang tidak terkendali dapat menimbulkan rasa percaya diri yang salah dan menyebabkan pertengkaran di mana Anda bisa terluka dan mengucapkan selamat tinggal pada suasana hati yang baik.

Ketika Anda tahu bagaimana mengenali dan mengendalikan emosi, Anda dapat dengan kompeten mendekati konflik dan mempertahankan posisi Anda.

8. Jangan tertipu

Mengatasi diri sendiri untuk mencapai kesuksesan adalah cara pasti untuk kekecewaan. Kekerasan terhadap standar diri sendiri menyebabkan penyesalan dan hilangnya motivasi. Tahu kapan harus memaksakan diri dan melepaskan pekerjaan yang seharusnya tidak Anda lakukan. Jika Anda tidak dapat mengambil keputusan, luangkan waktu sejenak dan tuliskan prinsip dan nilai Anda di atas kertas. Ini akan membantu mengatur.

9. Singkirkan kekacauan

Anda tidak perlu diingatkan tentang berapa banyak waktu yang Anda habiskan di tempat kerja, sehingga area di sekitar Anda harus terlihat bagus. Anda perlu membuat sesuatu yang akan menghibur dan menginspirasi Anda. Foto keluarga, bunga, atau penghargaan yang Anda banggakan - letakkan di meja Anda untuk selalu mengingatnya. Singkirkan kertas bekas dan sampah yang tidak membawa sesuatu yang berguna dan positif untuk pekerjaan Anda.

10. Bantu seseorang

Meluangkan waktu untuk membantu rekan kerja Anda akan membuat Anda bahagia. Proses membantu orang lain memicu produksi serotonin, oksitosin, dan dopamin, hormon yang bertanggung jawab atas kebahagiaan. Penelitian dari Universitas Harvard menemukan bahwa pekerja 10 kali lebih baik dalam fokus pada pekerjaan dan 40% lebih mungkin untuk mendapatkan promosi. Studi ini menegaskan bahwa orang-orang yang terlibat dalam pelayanan masyarakat jauh lebih mungkin untuk mengatasi stres berat. Selama Anda tidak membebani diri sendiri, membantu rekan kerja Anda adalah kendaraan untuk kebahagiaan.

11. Belajar memasuki keadaan aliran

Pekerjaan University of Chicago pada produktivitas telah menemukan bahwa orang-orang yang dapat berkonsentrasi dan masuk ke dalam apa yang disebut negara bagian menuai hasil terbaik dari kerja mereka.

Flow adalah keadaan di mana Anda begitu tenggelam dalam pekerjaan atau proyek sehingga Anda tidak memperhatikan bagaimana waktu berlalu, dan tidak memperhatikan rangsangan. Flow sering digambarkan sebagai perasaan memabukkan ketika Anda secara bersamaan mengalami euforia dan kebanggaan pada keahlian Anda. Hasilnya bukan hanya suasana hati yang baik dan hasil kerja, tetapi juga keterampilan baru yang diperoleh.

Kunci untuk mencapai keadaan mengalir adalah memiliki tugas yang terencana dengan baik dan tujuan jangka pendek yang dipilih dengan baik yang memungkinkan Anda membangun kekuatan Anda. Ketika Anda mengerjakan tugas-tugas seperti itu, konsentrasi Anda meningkat, dan secara bertahap Anda memasuki arus, dan di dalamnya Anda menemukan produktivitas dan kebahagiaan. Tetapkan tujuan untuk setiap hari dan bereksperimenlah dengan jadwal Anda sampai Anda menemukan formula untuk mengikuti arus.

12. Lebih banyak tersenyum dan tertawa

Kita dapat mengelola emosi hanya dengan mengubah ekspresi wajah kita. Studi di Jerman menunjukkan bahwa sekelompok subjek yang memegang pena di mulutnya saat menonton kartun (untuk melakukan ini, Anda harus tersenyum), menemukan video yang ditampilkan lebih lucu daripada kelompok kontrol.

Tidak masalah jika Anda tersenyum karena Anda bersenang-senang, atau jika Anda bersenang-senang karena Anda tersenyum. Saat suasana hati sedang buruk, berhentilah dan tersenyumlah. Atau tonton video lucu. Dan hal kecil seperti itu bisa membalikkan hari.

13. Jauhi rasa tidak puas

Pengeluh dan selamanya semua orang memiliki pengaruh yang mengerikan pada orang lain, karena mereka benar-benar tenggelam dalam masalah mereka dan tidak akan mencari jalan keluar. Mereka ingin menarik semua orang ke rawa mereka agar merasa lebih baik karena ini. Banyak yang menyerah pada tekanan mereka dan berpartisipasi dalam percakapan agar tidak terlihat kasar. Tetapi Anda perlu membedakan dengan jelas antara empati dan kemampuan mendengarkan seseorang dan penerimaan suasana hati emosional. Satu-satunya cara untuk menghindari frustrasi adalah dengan menetapkan batasan. Bandingkan: jika seseorang merokok, apakah Anda akan duduk di sebelahnya sepanjang hari dan menghirup asapnya? Tidak, Anda akan minggir. Hal yang sama harus dilakukan dengan yang tidak puas. Tanyakan bagaimana mereka akan memecahkan masalah. Pengemudi akan segera diam atau mengarahkan pembicaraan ke arah yang konstruktif.

14. Menertawakan diri sendiri

Mengambil diri sendiri dan pekerjaan Anda terlalu serius dapat membuat sulit untuk menikmati prosesnya. Jangan takut untuk menjadi lucu. Menertawakan diri sendiri membantu memenangkan hati orang-orang di sekitar Anda, karena mereka melihat Anda sebagai orang yang sederhana dan waras. Dan mereka tidak punya alasan untuk tertawa di belakang mereka. Orang yang bahagia dapat mempertahankan harga diri dengan rasa humor dan objektivitas.

15. Belajar bersyukur

Sangat mudah untuk berkecil hati ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana. Terkadang cara terbaik untuk menjauh dari hal negatif adalah dengan duduk dan memikirkan untuk apa Anda. Kenangan akan hal-hal yang meningkatkan suasana hati Anda mengurangi produksi hormon stres sekitar 23%. Hal ini didukung oleh penelitian dari University of California.

16. Percaya bahwa yang terbaik belum datang

Tidak cukup hanya mengulangi bahwa semua yang terbaik belum datang - Anda harus melakukannya. Optimisme mempengaruhi semua bidang kehidupan melalui rasa efikasi diri. Persepsi kita diatur sedemikian rupa sehingga masa lalu selalu dibesar-besarkan, dan dengan latar belakang ini masa kini memudar. Perasaan ini dapat mengarah pada fakta bahwa Anda berhenti percaya bahwa sesuatu yang lebih baik menanti Anda di masa depan daripada apa yang telah terjadi. Jangan bodoh. Masa depan memiliki sekantong hadiah untuk Anda.

Ikuti tips ini untuk meningkatkan kecerdasan emosional Anda dan menemukan kebahagiaan di tempat kerja. Kembalilah kepada mereka ketika Anda merasa tidak nyaman.

Apa yang Anda lakukan untuk bahagia di tempat kerja?