Memo untuk mereka yang akan berlari di musim dingin

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Berlari di tengah hujan, salju dan es di musim dingin adalah pekerjaan bagi yang kuat dalam jiwa dan raga. Itulah sebabnya seseorang pindah ke klub olahraga di treadmill, seseorang beralih ke ski lintas alam, dan seseorang berhenti berlari sama sekali dan melakukan sesuatu yang lain di musim dingin. Tetapi beberapa sangat ulet dan ulet menentang cuaca dan terus berlari di jalan. Khusus untuk pahlawan seperti itu, kami telah menyiapkan memo lari musim dingin.

Melindungi kaki Anda

Kaus kaki

Memilih kaus kaki yang tepat dapat menyelamatkan Anda bahkan jika sepatu Anda mengecewakan. Anda harus memilih kaus kaki agar kaki Anda nyaman: agar tidak menjuntai dan tidak kram. Kaus kaki katun atau sintetis yang Anda pakai sepanjang musim panas tidak akan berfungsi. Pertama, mereka tidak hangat, dan kedua, mereka terlalu kurus dan kaki akan menjuntai di sepatu kets. Kaus kaki terry terlalu tebal, dan kaki mungkin tidak muat ke dalam sepatu atau akan sangat ramai.

Pilihan ideal adalah kaus kaki wol atau termal khusus. Wol menghangatkan kaki Anda dengan baik dan akan membuatnya tetap hangat, bahkan jika sebagian salju masuk ke dalam sepatu dan berubah menjadi air. Alternatifnya adalah kaus kaki sintetis. Mereka juga mengatasi kelembaban berlebih dengan baik, tetapi kapas harus dikatakan tidak.

Sepatu

Dengan kaus kaki yang tepat dan cuaca kering, Anda dapat mengenakan sepatu kets musim panas. Anda juga dapat berlari di salju dengan sepatu yang sama, tetapi hanya untuk latihan singkat. Untuk berlari lebih lama di salju, terutama di hutan atau taman, Anda harus membeli versi musim dingin dari sepatu kets Anda.

Diinginkan bahwa mereka lebih tinggi (agar salju tidak masuk), dengan sol non-slip khusus (itu tidak akan menyelamatkan Anda dari trek es yang digulung, tetapi itu akan membuat Anda lebih stabil) dan tahan air (sepatu dengan Gore- lapisan tex). Di dalam es, Anda akan dibantu oleh crampon lari khusus, yang diletakkan di atas sepatu kets.

pakaian

lapisan bawah

Aturan utama peralatan lari musim dingin adalah pelapisan. Lagi pula, berlari di musim dingin selalu berjalan di dua zona suhu. Pertama, saat tubuh Anda belum menghangat, Anda merasakan suhu lingkungan yang sebenarnya, yaitu Anda kedinginan. Tapi 10 menit setelah Anda mulai jogging, Anda mungkin menjadi panas. Oleh karena itu, dengan peralatan musim dingin, lebih baik untuk mematuhi prinsip pelapisan, sehingga Anda memiliki sesuatu untuk dilepas jika menjadi sangat panas, dan pada saat yang sama tidak masuk angin.

Biasanya, pakaian dalam termal dengan lengan panjang yang terbuat dari kain khusus yang tidak melepaskan panas, memungkinkan tubuh untuk bernapas dan pada saat yang sama menghilangkan kelembapan berlebih, yaitu keringat Anda, menjadi aus. Beberapa orang memakai T-shirt katun atau kaus lengan panjang (lengan panjang), tetapi dalam kasus ini, Anda berisiko terkena flu, karena keringat yang banyak, pakaian rajutan menjadi basah dan tidak kering dengan baik. Berlari dengan pakaian basah di musim dingin sangat tidak nyaman dan benar. Namun, jika Anda melakukan lari pendek dan tidak terlalu intens, Anda dapat menggunakan opsi ini, asalkan lapisan atas akan melindungi Anda dari angin dan dingin dengan andal.

Lapisan atas

Lapisan atas pakaian bergantung pada suhu. Misalnya, di luar cerah dan termometer menunjukkan -1 °. Dalam hal ini, pilihan Anda adalah jaket termal lengan panjang (lengan panjang) dan jaket ringan di atasnya. Jika di luar lebih dingin (–10 ° C), jaket lari yang lebih hangat adalah pilihan yang lebih baik. Beberapa pelari tidak mengenakan jaket tipis di atasnya, tetapi sweter wol tipis.

Bagian bawah

Ada beberapa opsi untuk mengisolasi bagian bawah. Pertama, akan menyenangkan untuk membeli pakaian dalam termal - ini hampir 100% jaminan bahwa Anda akan selalu hangat. Pakaian dalam termal dapat dikenakan dengan celana ketat (celana ketat) untuk lari musim dingin. Mereka biasanya juga datang dengan tanda thermo. Jika karena alasan tertentu Anda tidak ingin berlari dengan celana ketat, Anda dapat memilih opsi kedua - bulu hangat, di mana Anda akan mengenakan celana ketat hangat atau pakaian dalam termal. Karena celana bulu memiliki ketebalan yang berbeda, ada beberapa pilihan untuk dipilih: untuk cuaca yang lebih dingin dan lebih hangat. Dianjurkan agar mereka menggunakan karet gelang atau manset di bagian bawah: agar udara dingin tidak masuk ke dalam.

Pilihan kedua adalah mengenakan celana pendek di celana ketat, Anda bisa dari bulu domba atau dari katun tebal.

Aksesoris

Topi

Berlari dalam cuaca dingin tanpa topi, ikat kepala, atau headphone adalah kematian di telinga. Bahkan jika mata mulai dibanjiri keringat, telinga akan tetap membeku diterpa angin. Jadi topi bulu yang bagus (untuk cuaca yang lebih hangat - pita bulu) harus menjadi teman setia Anda sepanjang musim dingin.

Sarung tangan

Akan sulit dan dingin tanpa mereka, karena jari-jari Anda, seperti telinga Anda, menjadi hangat pada saat-saat terakhir. Jika tangan Anda tidak hangat dengan sarung tangan, maka sarung tangan adalah pilihan Anda. Dan opsi terakhir, ketiga, - sarung tangan, yaitu sarung tangan tanpa kompartemen untuk jari. Mereka bagus untuk hari yang lebih hangat, dan nyaman untuk mengontrol ponsel atau jam tangan olahraga Anda.

Kacamata hitam

Di musim dingin, mereka melindungi mata Anda tidak hanya dari sinar matahari yang cerah dan salju putih yang menyilaukan, tetapi juga dari angin dingin yang membuat mata Anda berair.

Krim

Juga, jangan lupa tentang krim bergizi berminyak yang akan melindungi kulit Anda dari angin dan embun beku. Dianjurkan untuk menerapkannya beberapa jam sebelum berlari. Jika Anda melakukan ini hampir sebelum memulai latihan, krim mungkin tidak punya waktu untuk menyerap dengan baik dan kemudian Anda akan terus-menerus merasakan lapisan sesuatu yang berminyak dan tidak menyenangkan di wajah Anda.

Napas

Udara dingin menyebabkan sensasi terbakar di tenggorokan. Menjadi sulit bernafas, tenggorokan terpotong, ingus mulai mengalir dari hidung. Apa yang harus dilakukan? Dalam cuaca dingin, dianjurkan untuk menghirup secara bersamaan melalui hidung dan mulut, sedangkan ujung lidah harus diletakkan di langit-langit: maka udara dingin tidak akan masuk dalam aliran yang padat.

Apa lagi yang perlu diingat

Ingatlah bahwa cuaca cerah bisa jauh lebih hangat di siang hari daripada setelah (atau sesaat sebelum) matahari terbenam, jadi rencanakan lari Anda sehingga berakhir sebelum gelap. Jika Anda memutuskan untuk berlari di malam hari, ingatlah bahwa itu akan jauh lebih dingin daripada siang hari. Jika hari Anda berjalan ke lari malam, pastikan Anda memiliki pakaian ekstra hangat. Juga, jangan lupa tentang hipotermia dan radang dingin.

Hipotermia (hipotermia) adalah suatu kondisi tubuh di mana suhu tubuh turun di bawah apa yang dibutuhkan untuk mempertahankan metabolisme dan fungsi normal. Pada hewan berdarah panas, termasuk manusia, suhu tubuh dipertahankan pada tingkat yang kira-kira konstan karena homeostasis biologis. Tetapi ketika tubuh terkena dingin, mekanisme internalnya mungkin tidak dapat menggantikan kehilangan panas.

Wikipedia

Rencanakan lari Anda sehingga jatuh pada siang hari, pilih pakaian untuk cuaca, perhatikan kaki Anda dengan sangat hati-hati dan, jika cuaca meninggalkan banyak hal yang diinginkan, es atau salju turun di luar, pindahkan latihan Anda ke treadmill! Tidak ada yang akan menganggap Anda lemah jika Anda memutuskan untuk menunggu cuaca buruk dan melakukan sesuatu yang lebih bermanfaat dan sehat.