58 cara menurunkan berat badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Menurunkan berat badan memang sulit, tetapi menurunkan berat badan dengan cara yang membuat Anda tetap sehat bahkan lebih sulit. Jika Anda tidak memiliki tenggat waktu penurunan berat badan yang ketat, Anda dapat secara bertahap mengembangkan kebiasaan sehat dan menurunkan berat badan tanpa kehilangan kesehatan Anda. Berikut adalah 58 pilihan cara menurunkan berat badan, dari mana Anda dapat memilih yang terbaik dan membuat rencana penurunan berat badan Anda sendiri.

Terlepas dari kenyataan bahwa keefektifan banyak metode telah terbukti secara ilmiah, mereka tidak cocok untuk semua orang. Cobalah yang paling menarik dan putuskan apa yang tepat untuk Anda.

Kiat Nutrisi

Dalam sebuah penelitian, ternyata jumlah makanan yang dimakan terutama dipengaruhi oleh kesadaran kita, dan bukan oleh rasa lapar. Eksperimen ini melibatkan dua kelompok siswa. Mereka ditugaskan untuk memasukkan sayap ayam sebanyak yang mereka ingin makan dan kemudian kembali lagi.

Setelah porsi pertama, para pelayan mengambil piring tulang dari setengah meja, dan meninggalkan semuanya seperti di meja lainnya. Setelah itu, para siswa diminta untuk mengambil suplemen. Peserta yang melihat jumlah tulang dari sayap yang dimakan makan lebih sedikit daripada mereka yang duduk di sebelah piring kosong.

Ini membuktikan bahwa kesadaran kita mempengaruhi ukuran porsi di tempat pertama. Beberapa siswa melihat bahwa mereka sudah cukup makan, dan kesadaran mereka memberi sinyal bahwa sudah waktunya untuk menyelesaikan makan, tidak seperti yang lain bahwa mereka duduk di piring kosong, yang berarti mereka belum kenyang.

Banyak trik yang akan Anda lihat di bawah ini hanya didasarkan pada karakteristik psikologis seseorang, yang lain - pada proses fisiologis murni.

1. Gunakan benda biru

Piring biru menekan nafsu makan, karena biru paling sedikit dipadukan dengan warna kebanyakan makanan. menunjukkan bahwa semakin estetis dan harmonis makanan Anda terlihat di piring, semakin banyak Anda akan makan. Trik kecil tapi bermanfaat.

2. Makan lebih sering

Melewatkan kudapan di siang hari tidak selalu menyebabkan penurunan berat badan, karena metabolisme yang lambat dapat membantu. Makan kurang dari tiga kali sehari dapat bermanfaat bagi mereka yang mengalami obesitas, tetapi melewatkan makan di siang hari dapat berubah menjadi pesta makan di malam hari.

Selain itu, makan tidak teratur penuh dengan lonjakan kadar insulin, yang meningkatkan risiko terkena diabetes. Jadi yang terbaik adalah makan tiga kali sehari dan camilan di antara waktu makan untuk menjaga kadar insulin Anda tetap stabil.

3. Tingkatkan keliling

Lain kali Anda perlu pergi ke toko, berjalanlah di sekitar area penjualan dalam lingkaran. Ini tidak perlu untuk sampai ke bahan makanan lebih lambat, tetapi agar tidak jatuh ke tipu muslihat toko. Semua produk sehat, sebagai suatu peraturan, terletak lebih dekat ke dinding dan lebih jauh, dan di baris yang paling mudah diakses mereka menempatkan permen yang tidak terlalu berguna untuk gambar tersebut.

4. Isi kulkas

Di akhir pekan, pergilah ke toko dan isi lemari es Anda dengan makanan sehat. Simpan buah dan sayuran segar di dekat Anda, dan simpan buah beri beku dan campuran sayuran di dalam freezer. Tentunya setelah bekerja, Anda tidak akan mencari kelezatan berbahaya lainnya, tetapi gunakan apa yang Anda miliki di lemari es. Akibatnya, Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori dan lebih banyak vitamin.

5. Makan di pagi hari

Melewatkan sarapan untuk menjaga selera makan malam bukanlah strategi yang baik. Namun, Anda perlu memikirkan menu Anda. Satu telah menunjukkan bahwa jumlah kalori yang Anda konsumsi di pagi hari sangat mempengaruhi ukuran makan malam dan makan siang Anda. Jadi, Anda dapat menghitung berapa banyak kalori yang ingin Anda dapatkan dari makan siang dan makan malam dan menyesuaikan sarapan Anda.

6. Bagikan persediaan di dapur Anda

Letakkan makanan sehat lebih dekat: kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian. Setiap kali Anda membuka dapur, pertama-tama Anda akan melihat makanan sehat dan menggunakannya dalam diet Anda. Pada saat yang sama, Anda tidak akan merasa bahwa Anda membatasi diri dalam beberapa hal, yang berarti tidak akan ada gangguan untuk camilan tidak sehat.

7. Makan jauh dari panci dan wajan

Jika Anda makan di sebelah mangkuk salad, penggorengan, dan loyang, dari mana Anda selalu bisa mengambil aditif Anda, Anda tidak akan bisa menolaknya. Jadi tempatkan sendiri porsi yang cocok untuk Anda dan singkirkan sisa makanan dari jangkauan Anda - setidaknya dari meja.

Setelah Anda makan satu porsi, tunggu beberapa saat, sekitar 10-15 menit, lalu putuskan apakah Anda ingin suplemen. Kejenuhan datang sedikit lebih lambat dari Anda selesai makan, jadi pada saat itu Anda hanya akan merasa kenyang dan tidak akan makan berlebihan.

8. Gunakan piring kecil

Ini adalah trik psikologis lainnya. Jika Anda memiliki piring besar, porsi normalnya akan terlihat tidak meyakinkan, jadi Anda akan selalu menyajikan lebih banyak makanan untuk diri sendiri.

Cobalah untuk mengambil piring kecil: setengah ukuran porsi biasa akan tampak seperti pesta nyata di dalamnya, jadi pikiran Anda akan menyadari bahwa ini sudah cukup.

9. Kunyah perlahan

Semakin lambat Anda mengunyah, semakin sehat makanan Anda. Makanan yang dikunyah dengan baik mencerna lebih baik, dan Anda membantu perut Anda menyerap semua nutrisi. Juga, semakin lambat Anda mengunyah, semakin sedikit Anda makan. Selama Anda mengunyah makanan Anda, Anda akan kenyang dan Anda tidak membutuhkan suplemen.

10. Singkirkan makanan dari pandangan

Pastikan sisa makan siang Anda, yang "tidak muat", tetap sampai camilan berikutnya di lemari es, dan bukan di atas meja. Jika tidak, Anda akan menyelesaikannya dalam setengah jam atau satu jam, dan bukan karena rasa lapar, tetapi, lebih tepatnya, dari perasaan tidak lengkap.

11. Jalan-jalan

Setelah makan malam, lebih baik tidak tinggal di dapur, atau bahkan lebih baik, berjalan-jalan. Dibutuhkan tubuh Anda sekitar 20 menit untuk menyadari bahwa Anda sudah kenyang. Selama waktu ini, glukosa memasuki aliran darah, dan perasaan bahwa Anda membutuhkan suplemen menghilang.

12. Makan snack sebelum makan malam

Jika Anda memiliki camilan kecil sesaat sebelum makan malam, misalnya, makan segelas yogurt atau sejenis buah, rasa lapar Anda akan sedikit berkurang, dan Anda tidak akan terburu-buru untuk makan.

Di sini, sekali lagi, pikiran Anda sangat penting. Merasa sangat lapar, kemungkinan besar Anda akan makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan untuk memuaskannya, dan baru kemudian, bangun dari meja, Anda akan menyadari bahwa Anda telah makan berlebihan. Ketika Anda mulai makan tanpa rasa lapar yang parah, Anda akan makan sebanyak yang Anda butuhkan untuk merasa kenyang.

13. Tidak ada informasi

Jika Anda makan di depan TV atau sambil membaca buku, Anda memiliki setiap kesempatan untuk makan berlebihan. Ketika Anda menerima informasi, Anda tidak memperhatikan ketika Anda kenyang, Anda tidak merasakan rasa dan bau makanan.

Ini juga menjadi kebiasaan, dan Anda akan terus-menerus mengunyah sambil menonton film atau membaca.

14. Hanya buah-buahan di atas meja

Keluarkan semangkuk cokelat dari meja, dan permen dari meja kantor. Sembunyikan cookie, misalnya, di laci meja paling bawah. Tinggalkan hanya makanan sehat di atas meja di rumah, seperti buah segar. Dengan cara ini, Anda dapat menikmati camilan kapan pun Anda mau, dan pada saat yang sama, Anda tidak dapat menambah kalori.

15. Banyak protein

Protein membantu Anda menambah berat badan (otot) yang sehat, itulah sebabnya ada banyak diet protein. Vegetarian bisa mendapatkan protein dari lentil dan kedelai.

16. Lemak juga dibutuhkan

Mentega atau mentega memang tinggi kalori, tetapi ada juga makanan tinggi lemak lainnya. Misalnya alpukat, pisang, saus apel. Bahkan dalam makanan pun, lemak harus ada, karena diperlukan bagi kita untuk memproses dan menyerap vitamin seperti A, D, E dan K. Mereka juga membantu kita merasa kenyang. Jadi sertakan alpukat, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam diet Anda. Tentu saja, dalam jumlah sedang.

17. Jauhi karbohidrat sederhana

Kelaparan dipengaruhi oleh kadar gula darah, dan karbohidrat sederhana, yang ditemukan dalam permen, makanan yang dipanggang, dan roti putih, dengan cepat menghilangkan rasa lapar tetapi meningkatkan penyimpanan lemak. Sebagai gantinya, cobalah makan lebih banyak biji-bijian, termasuk pasta, roti gandum hitam, dan berbagai biji-bijian. Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lama untuk dipecah, tidak berkontribusi pada akumulasi lemak dan memberikan kadar gula darah yang stabil, yang berarti perasaan kenyang.

18. Tambahkan sayuran ke masakan yang berbeda

Untuk mengurangi kalori, Anda bisa mengganti setengah dari makanan Anda dengan sayuran. Misalnya, alih-alih keju, tambahkan sayuran ke pasta, tambahkan ke telur dadar, casserole, dan sereal. Sayuran kaya akan serat, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, Anda akan makan jumlah makanan yang sama, dan Anda akan mendapatkan lebih sedikit kalori.

19. Ganti makanan berkalori tinggi

Jika Anda tidak bisa melepaskan makanan favorit Anda, setidaknya Anda bisa mengurangi kandungan kalorinya. Misalnya, alih-alih mayones berlemak dan krim asam, tambahkan saus ringan ke salad atau buat mayones ringan dari persiapan Anda sendiri.

20. Saus pedas

Cabai rawit dan saus pedas merah tidak hanya dapat mempercepat metabolisme Anda, tetapi juga melindungi Anda dari keinginan untuk makan sesuatu yang digoreng, manis atau asin. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa makanan pedas dapat membantu Anda menyerap lemak dengan lebih baik dan menggunakannya sebagai bahan bakar untuk tubuh.

21. Permen karet

Jika Anda mengunyah permen karet bebas gula saat memasak, setiap gigitan ketiga tidak akan masuk ke mulut Anda. Penelitian menunjukkan bahwa permen karet dapat mengurangi keinginan untuk makan manis dan gurih serta mengurangi nafsu makan di antara waktu makan.

22. Kurangi jus, perbanyak buah

Jus modern tampaknya memiliki lebih banyak gula daripada jus alami, dan jus 100 persen mahal. Either way, yang terbaik adalah makan buah asli yang tidak memiliki gula buatan tetapi tinggi serat.

23. Jangan melarang, terganggu

Mengidam makanan adalah hal yang normal, jadi Anda tidak boleh melarang diri Anda untuk makan dan memarahi diri sendiri untuk setiap gangguan. Ini hanya memperburuknya: Anda merasa bersalah dan diliputi perasaan bersalah.

Alih-alih, akui itu baik-baik saja, dan sambil mengidam makanan, cobalah mengalihkan perhatian Anda dengan sesuatu seperti hobi. Jadilah kreatif, pergi ke gym, hang out dengan teman atau sendirian - ada banyak cara untuk melupakan makanan.

24. Setengah porsi

Coba trik ini: ambil porsi biasa, lalu bagi menjadi dua dan buang setengahnya. Makan perlahan, konsentrasi pada makanan, bukan TV atau buku. Kemungkinan besar Anda akan merasa kenyang sebelum berpikir, “Apa-apaan ini? Saya pasti tidak akan punya cukup setengah untuk dimakan."

Ada satu lagi keuntungan dari metode ini - Anda harus memasak setengah lebih sering, karena Anda selalu dapat memakan sisa porsi Anda di lain waktu.

Tips Minuman

25. Teh hijau

Teh hijau mempromosikan pemecahan lemak dan mempercepat metabolisme, membantu menurunkan berat badan.

26. Lebih banyak air

Air mengurangi rasa lapar dan mempercepat penurunan berat badan. Dengan air yang cukup dalam tubuh, kalori dibakar lebih cepat, dan garam serta racun dikeluarkan dari tubuh.

27. Minum sebelum makan

Minumlah segelas air sebelum makan. Perut Anda akan menendang dan siap mencerna makanan dengan cepat. Plus, itu akan membantu Anda merasa kenyang lebih cepat.

28. Hindari pasangan

Susu dan biskuit, jus jeruk dan roti panggang Perancis, anggur dan keju adalah beberapa makanan yang hanya membutuhkan pasangan cair. Namun, Anda harus menghindari minuman ini, terutama jika mengandung gula, yang, seperti karbohidrat cepat lainnya, meningkatkan kadar lemak tubuh.

29. Encerkan dengan air

Jika Anda tidak dapat membayangkan pagi Anda tanpa segelas jus, coba encerkan dengan air. Ini akan membantu Anda mendapatkan jumlah cairan yang tepat dan mengurangi kandungan kalori dari minuman manis.

30. Kacamata tinggi dan sempit

Orang-orang telah terbukti mengkonsumsi lebih sedikit cairan dari kacamata tinggi dan sempit daripada dari kacamata lebar dan rendah. Jadi tuangkan minuman manis Anda ke dalam wadah yang tinggi dan sempit. Hal yang sama berlaku untuk alkohol.

31. Kurangi alkohol

Minuman beralkohol tinggi kalori dan dapat mengurangi kontrol diri Anda. Di bawah pengaruh alkohol, Anda cenderung makan pizza, keripik, dan camilan tidak sehat lainnya di malam hari tanpa mengkhawatirkan bentuk tubuh Anda sama sekali.

Dan nanti, karena kesehatan yang buruk, Anda akan melewatkan pelajaran di gym.

Kiat perilaku

32. Sikat gigimu

Sikat gigi Anda segera setelah makan. Ini akan membantu Anda tidak hanya menjaga kesehatan gigi, tetapi juga menjaga diri Anda tetap segar setelah makan. Anda mungkin tidak ingin makan apa pun setelah menyikat gigi, dan Anda pasti tidak akan mengunyah makanan ringan saat menonton acara malam atau film.

33. Tetapkan tujuan yang realistis

Sangat menggoda, setelah menghabiskan pizza besar, untuk berjanji pada diri sendiri bahwa besok Anda akan melakukan diet yang kejam dan masuk ke jeans favorit Anda dalam tiga hari. Tetapi rencana seperti itu hanya berfungsi untuk menenangkan diri sendiri dan mengurangi perasaan bersalah. Lebih baik menetapkan tujuan yang realistis: misalnya, menurunkan berat badan dalam 3 bulan makan sehat dan berolahraga selama 3-4 kg dan menjaga berat badan.

34. Tetap positif

Banyak orang yang menurunkan berat badan hanya membenci makanan tertentu dan memarahi diri sendiri karena tidak bisa menolaknya. Sebaliknya, tetap positif: "Saya bisa mengontrol asupan makanan saya," "Saya bangga bahwa saya makan makanan sehat hari ini."

35. Pikirkan tentang itu

Apa yang kita rasakan beberapa jam setelah makan tidak bergantung pada seberapa banyak kita makan, tetapi pada bagaimana kita berpikir tentang seberapa banyak yang kita makan. Perhatikan makanan Anda, "makan dengan mata Anda" juga.

36. Tulis pengingat

Tempatkan apa yang disebut mantra penurunan berat badan dan kesehatan di apartemen Anda: gambar orang langsing, afirmasi yang memotivasi. Mereka akan mengingatkan Anda tentang tujuan Anda dan memperkuat tekad Anda setiap hari.

37. Menghilangkan Stres

Banyak orang memakan stres mereka dan menjadi gemuk karenanya. Belajar mengatasi stres tanpa makanan: melalui meditasi, komunikasi, olahraga, apa yang Anda sukai.

Jika Anda terus-menerus stres, tidak ada diet yang akan membantu Anda, Anda akan menambah berat badan hanya karena alasan psikologis. Jadi, sebelum membuat diri Anda kelaparan, singkirkan masalah psikologis dan stres yang terus-menerus: ganti pekerjaan, selesaikan hubungan keluarga, dan sebagainya.

38. Tambahkan bukannya menolak

Alih-alih berfokus pada meninggalkan soda, permen, dan makanan berlemak, fokuslah pada pengembangan kebiasaan sehat.

Makan lebih banyak buah, olahraga, minum lebih banyak air. Seiring waktu, Anda akan melihat bagaimana kebiasaan baik menggantikan kecanduan berbahaya dari hidup Anda.

39. Dengan satu kebiasaan

Alih-alih mencoba mengubah semua kebiasaan buruk Anda "mulai Senin", ada baiknya memperkenalkannya secara bertahap, satu per satu. Tinggalkan semua kecuali satu dari kebiasaan lama Anda dan fokuskan perhatian Anda padanya. Ketika kebiasaan baik benar-benar memasuki hidup Anda dan dilakukan hampir pada tingkat bawah sadar, ubah yang berikutnya.

40. Visualisasi

Luangkan waktu untuk memvisualisasikan hasil perubahan Anda. Pikiran terwujud, dan semakin Anda berpikir tentang menurunkan berat badan (dengan cara yang positif dan dengan kesabaran, tanpa "Saya menginginkannya sekarang! Ya Tuhan, mengapa saya begitu gemuk?"), Semakin Anda menurunkan berat badan.

41. Tidur yang sehat

Tidur yang sehat membantu menghilangkan stres dan suasana hati yang depresi. Selain itu, itu mempengaruhi kadar gula darah dan metabolisme.

Jika Anda pergi tidur pada pukul 10-11 malam, tidak ada satu pun kue berbahaya yang akan masuk ke mulut Anda, dan di pagi hari Anda dapat menikmati sarapan yang sehat.

42. Berkomunikasi

Ada banyak sumber daya sosial di mana orang berbicara tentang sosok mereka, berkonsultasi, menggambarkan pencapaian mereka. Anda dapat mengobrol di sana, mencari dukungan dari orang-orang dengan masalah serupa dan mempermudah diri Anda sendiri untuk menurunkan berat badan - lagi pula, Anda akan senang berbagi pencapaian Anda dengan teman-teman Anda di Web (ini adalah motivasi tambahan).

Cara melacak proses dan hasil

43. Buku harian makanan

Anda dapat menggunakan berbagai aplikasi untuk mencatat diet dan menghitung kalori: misalnya, "" untuk iOS, atau aplikasi ini atau aplikasi lain yang sesuai untuk Anda. Banyak orang lebih suka pena dan kertas tradisional. Bagaimanapun, Anda akan tahu berapa banyak dan kapan Anda makan, dan Anda dapat mengubah kebiasaan makan Anda.

44. Aplikasi lebih efisien

Penelitian terbaru di bidang penurunan berat badan menunjukkan bahwa orang menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih efisien dengan bantuan aplikasi. Perhitungan aktivitas harian, jumlah kalori yang dibutuhkan, imbalan dan imbalan - dalam aplikasi Anda tampaknya bermain penurunan berat badan, dan ini menarik dan memotivasi.

45. Seberapa banyak Anda bergerak?

Ada perangkat yang dapat dikenakan dan perangkat yang melacak jumlah aktivitas sepanjang hari, dan tidak hanya di gym. Dengan bantuan mereka, Anda akan mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk gaya hidup normal dan berapa banyak aktivitas yang Anda butuhkan untuk membakar asupan kalori Anda yang biasa.

46. Mengambil gambar

Jika Anda menyimpan buku harian elektronik, Anda dapat melengkapinya dengan foto makanan. Biasakan memotret porsi Anda dan Anda akan selalu memiliki gambaran yang jelas tentang apa yang Anda makan pada hari apa. Selain itu, mengupayakan gambar yang lebih estetis dan menyenangkan dapat membantu Anda mengurangi porsi dan menambahkan lebih banyak makanan sehat.

Latihan

47. Buat daftar musik

Penelitian menunjukkan bahwa irama musik yang lebih cepat membantu Anda mempercepat selama latihan dan menyelesaikan lebih banyak hal. Selain itu, memiliki musik upbeat yang Anda nikmati mengalihkan perhatian dari stres yang melelahkan dan membantu Anda tetap berenergi dan positif.

48. Hindari cedera

Jangan abaikan pemanasan dan jangan membebani diri Anda sendiri. Jelas bahwa Anda ingin melakukan lebih banyak dan menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi aktivitas berlebihan tidak akan membantu dalam hal ini. Anda hanya akan kehilangan keinginan atau, lebih buruk lagi, cedera yang akan memblokir akses ke gym untuk sementara waktu.

49. Latihan fungsional

Lakukan latihan fungsional dengan gerakan alami. Ini akan membantu tidak hanya meningkatkan kesehatan, mengembangkan fleksibilitas dan kekuatan, tetapi juga memfasilitasi kegiatan rutin sehari-hari seperti menaiki tangga dengan tas yang berat.

50. Sedikit kafein

Sedikit kafein sebelum berolahraga akan membuat Anda tetap kuat dan menggunakan lemak terutama untuk energi.

51. Bisa juga di rumah

Anda tidak perlu membeli treadmill untuk berolahraga. Anda dapat membuat besar dan menggunakan berat badan Anda sendiri untuk pelatihan.

52. Temukan pasangan

Michigan State University baru menunjukkan bahwa kita tampil lebih baik dalam berlari dan bersepeda ketika kita melakukannya dengan pasangan: teman, saudara, atau kenalan.

Jadi, ajak teman Anda ke gym atau stadion dan berlatih bersama. Jika tidak ada teman Anda yang setuju untuk berolahraga, Anda dapat menemukan orang yang berpikiran sama di jejaring sosial yang sama.

53. Jangan mengandalkan monitor mesin

Seringkali, jumlah kalori yang terbakar terlalu tinggi ditampilkan di monitor simulator, dan, jika Anda percaya ini, Anda dapat membeli makan siang yang lezat setelah berolahraga.

54. Berolahraga dengan dumbel

Angkat beban (dalam batas yang wajar) mempercepat metabolisme, membantu membangun massa otot, dan memberikan suasana hati yang sangat baik dan kepercayaan diri.

55. Latihan interval

Pelatihan interval intensitas tinggi telah terbukti membakar lemak paling baik. Mereka mempercepat metabolisme, dan karena interval, durasi latihan meningkat secara signifikan, sehingga periode percepatan metabolisme dan pembakaran lemak meningkat.

56. Berhubungan seks

Seks aktif dapat membakar hingga 144 kalori hanya dalam waktu setengah jam. Plus, seks mengurangi tingkat stres dan menurunkan tekanan darah.

57. Bekerja sambil berdiri

Pekerjaan menetap telah terbukti menyebabkan obesitas, sakit punggung, dan masalah lainnya. Jika Anda memiliki kesempatan, sering bangun atau pergi ke ventilasi. Selain itu, kini ada meja kantor yang nyaman untuk bekerja sambil berdiri. Tentu saja, saat Anda berdiri, lebih banyak kalori yang terbakar daripada dalam posisi duduk.

58. Berjalan lebih banyak

Ini tidak hanya berlaku untuk olahraga, tetapi juga untuk gerakan biasa di siang hari. Biasakan naik ke lantai dengan berjalan kaki (jika Anda tinggal di lantai 16, naik lift ke jam 10, lalu berjalan kaki), turun dari transportasi ke halte yang jauh dari rumah, pergi ke kafe yang jauh untuk makan siang, dan berjalan-jalan di akhir pekan. Secara umum, buat keputusan sadar untuk lebih banyak berjalan.

Berikut adalah semua cara dari mana Anda dapat membuat program penurunan berat badan yang efektif, dan yang paling penting, tidak merusak kesehatan Anda.