Kiat sederhana untuk berhenti menyalahgunakan makanan dan alkohol

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Untuk mengendalikan diet Anda, Anda tidak harus melepaskan makanan lezat dan minuman yang menyenangkan. Tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan sederhana dan Anda dapat makan dan minum sebanyak yang Anda butuhkan.

Jangan malu, kita semua pernah melakukannya. Kami makan berlebihan dan kemudian sangat menyesalinya. Kami berjanji pada diri sendiri untuk tidak melakukannya lagi, tetapi kami tidak menepati janji itu. Hanya sepotong kecil kue coklat, hanya sepotong kecil … Dan setengah dari kue itu hilang. Dan kemudian - perasaan bersalah dan penyesalan. Cemilan malam hari? Nah, bagaimana tanpa mereka. Segelas anggur lagi, dan di pagi hari - Bloody Mary. Kemudian, agar tidak membengkak seperti gelembung, kami melakukan diet atau menghukum diri sendiri dengan latihan tambahan.

Sangat tidak menyenangkan untuk merasa bahwa Anda tidak dapat mengendalikan keinginan Anda. Terutama ketika Anda mulai makan sehat, tetapi satu kegagalan merusak semua pencapaian Anda. Namun, ada jalan keluar dari siklus ekses dan pengendalian diri yang tak ada habisnya ini.

Apakah ini berarti bahwa kita harus melepaskan apa yang membuat kita begitu bahagia? Kita semua ingin menikmati makanan dan minuman favorit kita sekaligus tidak merasa dirugikan. Lagi pula, jika koki mencoba membuat makanan enak, lalu mengapa kita harus malu untuk menikmatinya?

Kita bisa belajar makan makanan lezat yang tidak akan mengganggu kebugaran kita. Dan untuk makan yang kita tidak akan malu. Anda hanya perlu mengubah sudut pandang terhadap makanan yang dikonsumsi. Mungkin kata-kata ini terdengar terlalu kabur dan tidak dapat dicapai, tetapi sebenarnya ini menyiratkan langkah-langkah yang sangat spesifik. Ikuti dua strategi sederhana.

1. Makan makanan yang tubuh akan berterima kasih

Pilih makanan yang akan membuat Anda merasa sama enaknya pada saat makan dan beberapa jam setelahnya. Dan itu tidak ada hubungannya dengan pemanjaan diri. Makanan sehat yang memberi nutrisi pada tubuh Anda dengan nutrisi dapat (dan seharusnya) terasa enak. Dan makanan yang tidak bermanfaat bagi tubuh Anda bisa jadi relatif tidak berbahaya. Ini berarti tidak akan membuat perut Anda terbakar atau menyebabkan nyeri sendi. Sebelum mengkonsumsi makanan (atau minuman) tertentu, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Apakah itu akan bermanfaat bagi tubuh saya? Jika demikian, jangan ragu untuk makan.
• Jika tidak, apakah saya akan menyesal saat memakannya? Jika jawaban Anda tidak, silakan makan dengan senang hati!
• Bahkan jika makanan ini tidak menguntungkan saya, apakah pantas untuk dicoba? Jika tidak, lewati makanan ini.

Idenya jelas, kan? Intinya adalah mengendalikan diri dan menekan tombol Stop tepat waktu sebelum jatuh ke dalam lubang kelinci yang tak ada habisnya untuk makan berlebihan (atau minum). Dengan menggunakan strategi ini, Anda akan dapat memilih makanan dengan bijak, tanpa terlalu membatasi diri, alih-alih melahap segala sesuatu yang menghadang Anda tanpa berpikir panjang.

2. Gunakan aturan gigitan pertama

Teguk pertama anggur yang sangat baik, diambil di halaman musim panas di perusahaan yang baik, membuat Anda tidak punya pilihan selain menghirup kesenangan. Ini adalah gigitan pertama brownies yang membuat Anda keluar dengan "mmm" yang puas. Makanan dimaksudkan untuk dinikmati. Tapi bukankah kita harus menikmati setiap gigitan seperti yang pertama? Namun, untuk melakukan ini, Anda perlu memantau perasaan Anda setelah setiap gigitan (atau teguk) baru.

• Setelah beberapa gigitan, apakah hidangannya masih terasa begitu lezat untukku?
• Apakah saya benar-benar menikmatinya atau hanya karena saya memulai?

Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini membutuhkan sikap sadar terhadap proses makan. Jika Anda berusaha untuk berhenti makan berlebihan tanpa membatasi diri secara khusus, kesadaran ini adalah tujuan akhir Anda.

Dengan mengambil istirahat untuk memastikan Anda terus menikmati makanan Anda, Anda dapat menghentikan diri Anda tepat waktu dan tidak pernah makan lebih dari yang Anda inginkan. Anda akan segera menyadari bahwa Anda tidak perlu meninggalkan piring tanpa remah-remah atau menghabiskan botol hingga ke dasar. Menanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini adalah cara paling alami dan efektif untuk menghindari penyesalan setelah makan berlebihan.

Hasil

Untuk mengikuti prinsip-prinsip ini, Anda tidak perlu berada tujuh inci di dahi. Tetapi menguasainya membutuhkan latihan terus-menerus. Pada akhirnya, tujuan kami adalah untuk menjalani kehidupan yang bersemangat dan memuaskan di mana tidak ada tempat untuk penyalahgunaan makanan dan minuman dan penghujatan diri berikutnya. Apakah Anda masih makan berlebihan atau menderita mabuk? Cukup menoleransi ini. Hanya beberapa pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri, dan Anda bebas dari penyesalan pahit.