Mengapa kita dikurung dan apa yang harus dilakukan?

Daftar Isi:

Apa sebenarnya yang mempengaruhi kesehatan?
Apa yang harus dilakukan untuk membuat semuanya baik-baik saja denganmu

Mengapa kita dikurung dan apa yang harus dilakukan?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda mengalami kemarahan, lekas marah, ketidakberdayaan, apatis, ini benar-benar normal.

Apa sebenarnya yang mempengaruhi kesehatan?

Seperti yang telah diketahui oleh para ilmuwan, kebutuhan untuk melepaskan kontak sosial dan kebebasan bergerak, bahkan untuk sementara, secara serius mempengaruhi keadaan kesehatan dan jiwa.

1. Kurangnya komunikasi yang akrab

Studi menunjukkan bahwa orang dengan koneksi sosial yang lebih lemah meninggal karena sebab apa pun 50% lebih sering daripada rekan-rekan mereka yang keluar. Efek ini sebanding dengan merokok yang merajalela.

Kesepian sama merusaknya dengan 15 batang rokok sehari.

Jelas bahwa efek ini bersifat kumulatif dan beberapa minggu tanpa koneksi sosial yang biasa tidak akan menyebabkan kerusakan serius pada Anda. Namun, kesepian menambah faktor negatif lainnya.

2. Penurunan tajam dalam aktivitas fisik

Tidak masalah jika Anda kehilangan kolam renang atau gym yang biasa Anda gunakan di malam hari, atau hanya beralih ke pekerjaan jarak jauh dari rumah, pengasingan paksa akan segera terwujud. Misalnya, Anda lebih mungkin untuk mulai menambah berat badan jika Anda tidak membatasi diet Anda. Tetapi ini bukan konsekuensi yang paling tidak menyenangkan.

Kurangnya aktivitas fisik sekarang dianggap sebagai penyebab utama penyakit kronis - mulai dari obesitas dan diabetes hingga masalah jantung dan pembuluh darah, percepatan penuaan dan bahkan kanker.

Apalagi efek negatifnya terjadi sangat cepat.

Tidak aktif selama dua minggu saja sudah cukup untuk mulai mengurangi sensitivitas insulin, mengurangi massa otot, dan memperburuk kesehatan kardiovaskular.

Apalagi aktivitas fisik erat kaitannya dengan psikologi. Semakin sedikit kita bergerak, semakin kita merasa tidak bahagia dan lesu. Tempat keceriaan digantikan oleh kesedihan, kejengkelan, kekecewaan, kemarahan dan emosi-emosi tidak menyenangkan lainnya.

Ini terutama terlihat pada mereka yang secara teratur berolahraga dan terpaksa meninggalkan pelatihan dalam sekejap.

3. Akumulasi stres

Mengubah gaya hidup Anda selalu mengejutkan. Bahkan jika Anda hanya harus mengubah kantor Anda untuk bekerja dari jarak jauh. Jika pada saat yang sama Anda kehilangan penghasilan atau terpaksa khawatir tidak hanya tentang diri Anda sendiri, tetapi juga tentang kesehatan kerabat lanjut usia atau, bersamaan dengan tugas resmi Anda, cobalah fungsi juru masak, pembantu rumah tangga, dan guru sekolah, stres menumpuk dan meningkat dari hari ke hari.

Pada Februari 2020, majalah The Lancet menerbitkan ulasan besar atas makalah ilmiah yang meneliti efek psikologis karantina pada wabah berbagai penyakit di masa lalu. Putusan para ilmuwan singkat: beban emosional yang tidak biasa dan berkepanjangan dalam kondisi isolasi diri dapat menyebabkan kelelahan mental.

Tanda-tandanya adalah kebingungan, kecemasan, lekas marah, insomnia, suasana hati yang buruk, kemarahan. Dalam beberapa kasus, itu bermuara pada timbulnya gejala depresi atau gangguan stres pasca-trauma (PTSD).

Efek samping dari kelelahan mental adalah peningkatan jumlah perceraian setelah berakhirnya karantina.

Para peneliti menekankan bahwa mereka yang memiliki atau memiliki masalah kesehatan mental paling menderita dari kebutuhan untuk dikurung. Orang-orang seperti itu harus sangat berhati-hati tentang diri mereka sendiri dan kesejahteraan mereka sendiri.

Apa yang harus dilakukan untuk membuat semuanya baik-baik saja denganmu

Bagaimana Anda melewati masa isolasi diri sangat bergantung pada orang seperti apa Anda.

Profesor psikologi Sherry Benton dalam sebuah wawancara dengan Business Insider

Jika Anda seorang ekstrovert yang membutuhkan kontak sosial, akan lebih sulit bagi Anda untuk dikurung daripada seorang introvert. Dia hanya akan meringkuk dengan nyaman di sofa, memeluk sebuah buku.

Tetapi bagaimanapun juga, ada baiknya mencoba mengurangi konsekuensi dari jarak sosial yang dipaksakan.

1. Jangan kehilangan kontak dengan orang lain

Hari ini lebih mudah dari sebelumnya, karena ada jejaring sosial, pesan instan, layanan, dan aplikasi untuk panggilan video. Sangat penting untuk menggunakan jendela ini ke dunia: setidaknya sekali sehari, hapus atau hubungi teman dan kerabat Anda.

Kontak sosial yang teratur akan mendukung dan membantu Anda menghindari gejala penyakit mental.

2. Pindahkan

WHO merekomendasikan agar orang dewasa mencurahkan setidaknya 30 menit sehari untuk berolahraga dan anak-anak setidaknya satu jam.

Jika memungkinkan, cobalah keluar untuk berjalan-jalan sebentar atau berlari setidaknya sekali sehari. Hal utama adalah melakukannya sendiri dan menjaga jarak setidaknya 1,5–2 meter dari orang lain.

Tedros Adhanom Ghebreyesus Direktur Jenderal WHO

Jika Anda tidak bisa keluar rumah, menarilah, lakukan yoga, atau naik turun tangga.

Temukan cara untuk bergerak. Kesejahteraan Anda bergantung padanya dan seberapa mudah Anda akan menjalani karantina.

3. Makan makanan sehat

Ini akan membantu sistem kekebalan tubuh Anda bekerja dengan baik, kata Direktur Jenderal WHO. Fungsi normal sistem kekebalan tubuh akan mengurangi risiko berkembangnya penyakit kronis.

Selain itu, Tedros Adanom Ghebreyesus merekomendasikan untuk membatasi alkohol dan minuman tinggi gula (seperti soda). Meskipun tampaknya minum dapat membantu Anda tenang, dalam jangka panjang, alkohol memperburuk efek stres - membuat seseorang lebih cemas dan mudah tersinggung.

Dalam kasus minuman manis, penggunaan berlebihan menyebabkan lonjakan kadar gula darah, yang meningkatkan produksi hormon stres kortisol.

4. Belajar menghilangkan stres

Anggap saja bahwa jiwa Anda dalam isolasi diri tidak seimbang - bahkan jika Anda merasa tenang dan terkendali. Kelelahan mental menumpuk secara bertahap, jadi Anda perlu belajar bagaimana melawannya.

Putar musik yang menenangkan atau suara alam di latar belakang. Biasakan untuk mengabdikan diri Anda pada satu tugas tertentu beberapa kali sehari, sepenuhnya berfokus padanya. Misalnya, mencuci piring dengan serius, merapikan rak lemari, atau mengadakan upacara minum teh. Jika ada sesuatu yang mengganggu Anda, bernapaslah perlahan dan dalam selama beberapa menit.

Ada puluhan cara untuk menghilangkan stres. Pilih milikmu.