8 tips untuk mereka yang mengambil segalanya dengan hati

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jadwal yang jelas, meditasi, kreativitas, dan teknik sederhana lainnya akan membantu mengatasi stres yang terus-menerus.

"Berhentilah mengkhawatirkan hal-hal sepele!" Jika Anda sering mendengar ungkapan ini ditujukan kepada Anda, mungkin Anda memiliki kepekaan yang tinggi. Kami akan memberi tahu Anda mengapa saran umum tidak berhasil dalam kasus Anda dan apa yang akan membantu Anda mengatasi jika Anda rentan terhadap perasaan yang mendalam bahkan karena alasan kecil.

Siapa orang yang sangat sensitif?

Istilah ini muncul di awal 90-an abad terakhir. Itu diperkenalkan oleh psikolog Amerika Elaine Eiron, penulis buku “The Oversensitive Nature. Bagaimana cara sukses di dunia yang gila."

Dia menyebut Orang yang Sangat Sensitif sebagai orang yang mengambil segala sesuatu dengan hati. Mereka sering dianggap murung, banci, atau cengeng. Faktanya, mereka memiliki otak yang sangat sensitif: sebuah studi fMRI tentang sensitivitas pemrosesan sensorik dan respons terhadap emosi orang lain - peningkatan sensitivitas sistem saraf terhadap pemrosesan informasi sensorik.

Orang dengan sifat ini bereaksi lebih tajam daripada yang lain terhadap rangsangan internal dan eksternal: rasa sakit fisik, suara, bau, gerakan, kata-kata, sinyal non-verbal, emosi.

Orang yang sangat sensitif (HSP) mengalami lebih banyak stres, lelah di tempat kerja dan lebih cepat lelah, dan menerima kritik lebih keras. Lebih sulit bagi mereka untuk berkomunikasi, mereka tidak bisa berada di perusahaan yang bising untuk waktu yang lama. Semua ini membawa ketidaknyamanan baik untuk orang dengan organisasi mental yang baik dan lingkungannya.

Pada saat yang sama, HSP mampu melakukan refleksi diri yang mendalam, menganalisis informasi secara rinci, berkonsentrasi lebih baik pada tugas dan menghasilkan ide-ide kreatif.

Menurut Elaine Eiron, hipersensitivitas terjadi pada 15-20% orang.

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda adalah orang yang sangat sensitif?

Anda terus-menerus mencerminkan

Psikolog Bianca Acevedo dan rekan-rekannya dari Amerika Serikat menemukan bahwa wilayah insular otak, yang bertanggung jawab untuk pembentukan kesadaran dan emosi, bekerja lebih aktif di HSP. Orang yang sangat sensitif memproses informasi yang masuk secara detail, melewati semua yang mereka dengar dan lihat melalui prisma pengalaman mereka. Mereka berpikir dengan hati-hati tentang kata-kata dan tindakan mereka, sehingga mereka lambat ketika berkomunikasi atau membuat pilihan.

Orang-orang seperti itu telah mengembangkan intuisi. Pertama, mereka memikirkan secara rinci semua skenario yang mungkin untuk pengembangan peristiwa - dan baru kemudian membuat keputusan dan mulai bertindak. Pada saat yang sama, mereka takut melakukan kesalahan, sehingga mereka sering juga mengalami kecemasan.

Anda cepat bosan dengan rangsangan eksternal

HSP sensitif terhadap bau yang menyengat, cahaya yang terlalu terang, atau sentuhan. Mereka terganggu oleh kebisingan apa pun: klakson mobil, deru palu bor, obrolan rekan kerja, atau getaran smartphone.

Orang-orang seperti itu secara tidak sadar memahami semua nuansa dari apa yang terjadi di sekitar dan karenanya cepat bosan dengan rangsangan eksternal. Mereka lebih suka menghabiskan malam dengan seorang teman sambil minum teh di kafe yang nyaman daripada pergi ke pesta di klub malam.

Anda telah mengembangkan empati

Selama Otak sangat sensitif: studi fMRI tentang sensitivitas pemrosesan sensorik dan respons terhadap emosi orang lain, peserta dengan tingkat sensitivitas yang berbeda diminta untuk melihat foto-foto orang dengan ekspresi netral, bahagia, dan sedih. Ketika HSP melihat emosi dalam gambar mereka, neuron cermin mereka diaktifkan, yang bertanggung jawab atas kemampuan untuk berempati.

Orang dengan sensitivitas tinggi memahami dengan baik emosi orang lain dan pandai berempati. Untuk alasan yang sama, mereka cenderung sering mengalami kelelahan.

Jika Anda telah memperhatikan semua tanda ini dalam diri Anda, coba ukur tingkat kepekaan Anda menggunakan skala khusus (Highly Sensitive Person Scale, HSPS). Ini adalah kuesioner 27 item yang pertama kali diajukan Elaine Eiron pada tahun 1996. Peneliti Rusia dan asing modern mempertanyakan beberapa poin HSPS dan percaya bahwa jumlah mereka dapat dikurangi, tetapi secara umum mereka tidak menyangkal manfaat dari tes.

Anda juga dapat mengambil kuesioner oleh psikoterapis dan penulis Denmark Ilse Sand dari bukunya “Close to the Heart. Bagaimana hidup jika Anda orang yang terlalu sensitif."

Apa yang harus dilakukan jika Anda memasukkan semuanya ke dalam hati?

1. Rencanakan hari Anda

Bangun pagi untuk sarapan dan olahraga pagi yang sehat. Tinggalkan rumah dengan sisa waktu agar tidak terburu-buru kemana-mana. Penting untuk menghabiskan malam dalam suasana yang tenang - ini akan membantu melepaskan stres yang terakumulasi di siang hari.

2. Pilih pekerjaan dengan jam kerja yang fleksibel dan suasana santai

Orang yang sangat sensitif merasa sulit untuk bekerja di kantor yang bising di mana tidak ada privasi. Percakapan terus-menerus di telepon, bau, kedipan orang - dari semua ini, HSP kesal dan tidak dapat berkonsentrasi dengan cara apa pun. Bekerja dari jarak jauh setidaknya beberapa kali seminggu, dan jika ini tidak memungkinkan, sering-seringlah beristirahat di siang hari.

3. Sering-seringlah beristirahat sejenak

Sistem saraf Anda terus-menerus "membaca" bahkan detail terkecil di sekitar Anda. Beristirahat 5 menit dari kesendirian akan mengurangi stimulasi sistem saraf dan membantu Anda kembali ke keseimbangan emosional.

4. Luangkan waktu untuk bermeditasi

Latihan ini membantu menenangkan pikiran, mengalihkan perhatian dari emosi negatif, dan meredakan ketegangan. Belajarlah bermeditasi selama 10-15 menit setiap hari, fokuskan perhatian Anda pada napas dan sensasi tubuh Anda.

5. Pantau pola makan Anda

Psikolog dan penulis buku Orang Supersensitif. Dari Kesulitan ke Manfaat Ted Zeff merekomendasikan makan makanan lezat dan sehat untuk mengurangi stres. Pastikan Anda memiliki buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak dalam diet Anda. Lebih baik membatasi konsumsi gula, kafein, dan makanan ringan.

6. Pilih aktivitas fisik sesuai dengan keinginan Anda

Olahraga efektif dalam memerangi stres. Selama berolahraga, neurotransmiter diproduksi yang mengurangi tingkat hormon stres dalam darah.

7. Menghentikan aktivitas intensif sumber daya

Pesta yang bising, konferensi massal, dan konser yang sering tidak cocok untuk Anda, karena mereka "menyedot" semua energi. Setelah peristiwa seperti itu, diperlukan reboot emosional yang panjang.

8. Jadilah kreatif

Mainkan alat musik, buat buku harian, tulis puisi, melukis gambar, membuat kerajinan tanah liat polimer, atau mengumpulkan karangan bunga. Temukan aktivitas apa pun yang akan melepaskan ketegangan batin dari akumulasi emosi Anda dan memberi Anda ketenangan pikiran.