Cara membuat latihan pagi Anda sempurna

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Bangun pagi untuk pergi ke pusat kebugaran tampaknya tidak realistis bagi kebanyakan dari kita. Namun, berolahraga di pagi hari memiliki sejumlah manfaat: Berolahraga dengan perut kosong membakar lebih banyak lemak dan memberi energi untuk memulai hari kerja dengan sukses. Plus, mereka bisa menjadi jalan keluar bagi mereka yang selalu mencari alasan di malam hari: Saya berlari 5K di pagi hari dan gratis sepanjang hari. Dan untuk menjaga latihan Anda tetap sempurna meskipun dini hari, ikuti tips ini.

1. Jangan lambat! Jika Anda tidak ingin kembali ke tempat tidur, jangan ragu sejenak. Bertindak dengan jelas dan terarah, hindari gerakan dan keraguan yang tidak perlu. Anda bisa bersiap-siap untuk berolahraga dalam 10-15 menit. Tinggalkan semua hal lain untuk nanti.

2. Lakukan segalanya untuk bangun. Setiap orang memiliki pemicu yang menyegarkan: beberapa membutuhkan kopi, yang lain perlu memeriksa surat mereka. Misalnya, saya memulai setiap pagi dengan tugas Tinggikan. Kenali diri Anda dan gunakan kelemahan Anda untuk keuntungan Anda.

3. Apakah kopi obat Anda? Untungnya, Anda dapat menikmati doping ini. Secangkir kopi sebelum berlari dapat membantu Anda melewati treadmill.

4. Jauhkan target di depan mata Anda. Temukan alasan Anda berolahraga pagi: meluangkan waktu di malam hari untuk aktivitas lain, membakar lemak, atau bersiap-siap untuk berlari. Letakkan alasan itu di tempat yang menonjol: di pesan alarm Anda atau di cermin kamar mandi Anda, sehingga siap ketika pikiran yang mengecilkan hati mulai menidurkan Anda ke tempat tidur.

5. Bersiaplah di malam hari. Pagi yang sukses dimulai dengan persiapan malam: letakkan segelas air di samping tempat tidur Anda, kemasi tas olahraga Anda, atur jam alarm Anda (atau lebih baik, dua). Yang utama adalah tidur lebih awal, karena olahraga pagi tidak mengimbangi kurang tidur.

6. Buat sarapan yang enak. Dia akan menjadi hadiah atas ketekunan Anda. Plus, jika Anda biasanya tidak nafsu makan di pagi hari, Anda hampir pasti akan menerkam muesli dengan rakus setelah latihan. Apa yang bisa kita katakan tentang sandwich salmon.

7. Panaskan ruangan. Meskipun Anda tidur lebih nyenyak di ruangan yang sejuk, masih lebih mudah untuk bangun di tempat yang hangat. Karena itu, jika Anda ventilasi ruangan dengan baik sebelum tidur, jangan biarkan jendela terbuka semalaman agar ruangan kembali hangat di pagi hari. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk bangun.

8. Lebih ringan! Untuk latihan awal, Anda harus bangun jauh sebelum fajar. Tubuh tidak bisa dibodohi: dalam kegelapan ia ingin tidur. Karena itu, ketika Anda bangun, nyalakan lampu hingga penuh untuk memaksa permulaan hari kapan saja sepanjang tahun dan di lintang mana pun.

9. Cuci mukamu! Jangan meremehkan efek menyegarkan dari air. Tidak bisa menghapus matamu? Alih-alih berbaring di tempat tidur dan dengan lesu berkeliaran di sekitar rumah, bergegaslah langsung ke kamar mandi dan cuci muka dengan air dingin: tidur akan lepas landas.

10. Mulai dari yang kecil. Jika menurut Anda pagi ini Anda tidak akan menemukan kekuatan untuk latihan yang direncanakan dengan cara apa pun, bujuk diri Anda hanya dengan beberapa menit asana yang menyegarkan. Lakukan pose gunung atau pejuang, dan, Anda lihat, Anda akan memiliki kekuatan untuk latihan penuh. Dan jika tidak, setidaknya Anda akan tahu bahwa Anda tidak hanya terlalu malas, tetapi sangat membutuhkan tidur tambahan: ini juga terjadi.

11. Berlatih setiap hari. Jika Anda ingin berhenti bangun pagi karena sulit bagi Anda, Anda perlu membiasakan olahraga pagi. Bergantian antara latihan yang berbeda: jogging, yoga, berenang. Tidak apa-apa jika Anda memasukkan 1-2 hari istirahat per minggu dalam program kebugaran Anda. Tetapi lebih baik untuk merencanakannya terlebih dahulu, daripada membuat keputusan pada saat Anda terlalu malas untuk bangun dari tempat tidur.

12. Jangan lupa pemanasan. Di pagi hari, suhu tubuh sedikit di bawah normal, dan otot-otot tidak cukup elastis. Karena itu, untuk menghindari cedera, lakukan pemanasan penuh. Baik itu goyang, lari, yoga, atau berenang, Anda harus mulai dengan meningkatkan beban secara bertahap.

13. Temukan teman burung awal. Tidak sedikit orang yang berolahraga di pagi hari. Temui orang-orang yang Anda temui setiap pagi untuk membuatnya lebih menyenangkan untuk berolahraga. Atau Anda bisa berdebat dengan salah satu teman Anda tentang siapa yang bisa menghindari pembolosan lebih lama: perkenalkan elemen kompetisi ke dalam rutinitas Anda.

14. Perhatikan suasana hati Anda. Setelah latihan pagi Anda, Anda akan merasa luar biasa: penuh kekuatan, kepercayaan diri, dan kebanggaan atas dedikasi Anda. Letakkan smiley di kalender Anda atau pamerkan pagi yang menyenangkan di media sosial. Dan keesokan paginya, pikirkan tentang hadiah terbaik untuk kegigihan Anda - berada dalam suasana hati yang baik.

15. Siapkan daftar putar. Jangan lupa untuk memberikan soundtrack yang bagus agar latihan Anda berjalan dengan sempurna dan hanya menyisakan emosi positif.