Apa yang harus dilakukan untuk berhenti merasa kewalahan?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Apakah Anda merasa bahwa kekuatan Anda berada pada batasnya, dan pekerjaan Anda tidak berjalan dengan baik untuk waktu yang lama? Cari tahu mengapa ini terjadi dan apa yang harus dilakukan untuk memperbaiki situasi dan menikmati hidup lagi.

Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan, tetapi sangat sedikit waktu untuk menyelesaikannya. Terlalu banyak orang ingin Anda memperhatikan mereka, dan Anda tidak bisa, karena Anda selalu terburu-buru di suatu tempat. Anda tidak mengerti bagaimana Anda dapat melakukan semuanya tepat waktu, dan bahkan Anda memiliki waktu untuk kehidupan pribadi Anda. Situasi yang akrab?

Pada awal era digital, kami sangat percaya bahwa gadget akan membuat hidup kita lebih mudah dan mengurangi stres. Sepertinya kita tidak pernah salah.

Kami telah mulai bekerja lebih dari sebelumnya, dan kami tidak dapat berhenti bahkan jika kami benar-benar menginginkannya: telepon pintar, Skype, pesan instan, dan email telah menjadi bagian integral dari kehidupan modern. Plus, ada rekan kerja dari zona waktu berbeda yang ingin berhubungan sepanjang waktu. Kami terjebak dalam pekerjaan. Tidak mengherankan bahwa pada kecepatan hidup yang begitu panik, kita sering merasa tidak sehat.

Alasan mengapa orang merasa kewalahan

Terkadang sulit untuk memahami apa sebenarnya yang menyebabkan depresi Anda. Tampaknya semuanya telah menumpuk sekaligus. Tetapi pikirkan ini: kelelahan hanyalah perasaan yang cepat atau lambat akan berlalu, Anda hanya perlu mengidentifikasi apa yang menyebabkannya dan menghilangkan penyebabnya.

Berikut adalah daftar kecil penyebab depresi yang paling umum.

• Seseorang terus-menerus menggunakan Anda untuk keuntungan mereka, dan Anda tidak tahu bagaimana menangani situasi dan menyingkirkan kewajiban yang tidak menyenangkan.
• Anda sangat takut bahwa Anda akan menemukan diri Anda dalam situasi kompromi dan tidak akan bisa keluar darinya dengan bermartabat.
• Anda terlalu bertanggung jawab dan takut untuk mengakui pada diri sendiri bahwa Anda tidak lagi mampu mengatasi masalah yang menumpuk sendirian.
• Anda tidak mengerti apa yang diminta untuk Anda lakukan, tetapi Anda takut untuk mengakuinya, dan ini membebani Anda.

Apa yang harus dilakukan jika ada yang salah?

Ketika Anda merasa bahwa segala sesuatu di dunia ini sangat menyedihkan dan sangat buruk, maka wajar saja jika Anda mulai merasakan hal yang sama. Sangat normal untuk merasa tertekan dan lelah dari waktu ke waktu, tetapi jika keadaan ini telah menjadi teman tetap Anda, maka Anda perlu mengambil tindakan yang tepat.

• Pahami apa alasan sebenarnya dari kondisi buruk Anda. Apa yang sebenarnya membuatmu kesal? Atau siapa?
• Pikirkan tentang apa yang secara spesifik dapat Anda ubah. Lihatlah masalahnya secara realistis, nilailah dengan jujur apakah situasinya dapat berubah menjadi lebih baik, dan lakukan apa pun yang diperlukan untuk melakukannya.
• Membuat rencana. Buatlah daftar tugas dengan beberapa poin yang akan membantu memecahkan masalah yang Anda alami. Catat perubahan saat Anda maju. Jangan ragu untuk meminta bantuan.

Itu juga terjadi bahwa Anda tidak dapat mempengaruhi situasi saat ini. Maka Anda hanya perlu menerimanya. Ya, ini tidak mudah, tetapi memberikan kontribusi yang berharga bagi perbendaharaan pengalaman hidup Anda.

Rekomendasi umum sudah berakhir. Mari beralih ke tindakan spesifik yang perlu Anda lakukan setiap hari agar merasa jauh lebih baik.

1. Delegasi

Lakukan hanya apa yang benar-benar Anda kuasai. Terkadang orang mengambil tugas tambahan hanya karena cukup sederhana, dilakukan dengan cepat, dan tidak memerlukan banyak usaha. Terkadang - karena ketidakpercayaan orang lain atau karena mereka percaya bahwa tidak ada orang lain yang dapat mengatasinya. Terkadang itu hanya karena kebiasaan.

Semua tugas ini dapat dengan mudah didelegasikan kepada orang lain, sehingga Anda tidak lagi merasa seperti keledai yang dibebani. Tanyakan pada diri sendiri: Apakah saya benar-benar satu-satunya orang yang dapat melakukan ini? Dalam kebanyakan kasus, jawabannya adalah tidak.

2. Pertanyaan

Terlalu sering, kita melakukan hal-hal tertentu hanya karena kita harus melakukannya, atau karena kita selalu melakukannya. Tetapi apakah mereka benar-benar diperlukan? Sangat mungkin bahwa kita secara teratur menghabiskan banyak waktu untuk kegiatan yang sama sekali tidak berguna. Untuk berhenti membuang menit berharga, tanyakan pada diri sendiri dua pertanyaan: Apakah saya benar-benar harus menyelesaikan tugas ini? Apakah sesuatu akan berubah jika saya tidak melakukannya? Jika kedua jawaban negatif, jangan ragu untuk mencoret item ini dari daftar tugas Anda.

3. Jeda

Luangkan waktu untuk istirahat. Tidak peduli seberapa sibuknya jadwal Anda, sangat mungkin untuk mengalokasikan setidaknya 15 menit di dalamnya. Waktu ini akan cukup bagi otak Anda untuk beristirahat dan mulai bekerja lebih efisien.

Bayangkan 15 menit ini adalah jenis liburan mini yang sangat Anda rindukan. Tutup mata Anda selama beberapa menit dan biarkan diri Anda sedikit rileks. Dan kemudian, seolah-olah dari luar, cobalah untuk melihat masalah yang mengganggu Anda. Kami dapat meyakinkan Anda bahwa pasti akan ada solusi.

4. Minta bantuan

Ketika kita merasa kewalahan dan kewalahan, kita membutuhkan dukungan lebih dari sebelumnya. Kami mencari teman, keluarga, dan bahkan kolega untuk itu. Mengeluh tentang hidup dalam batas yang wajar cukup dapat diterima, tetapi ketahuilah kapan harus berhenti: jika Anda mulai terus-menerus memberi tahu semua orang tentang betapa sulitnya bagi Anda, Anda akan mencapai efek sebaliknya. Anda tidak perlu reputasi sebagai pengeluh, bukan?

Seringkali membantu untuk melihat suatu situasi melalui mata orang lain.

Beri tahu seseorang tentang kekhawatiran Anda dan mintalah saran. Tanyakan bagaimana lawan bicara Anda akan bertindak dalam situasi yang sama dan tindakan apa yang akan dia ambil. Terkadang tampilan baru membantu menemukan jalan keluar yang agak tidak terduga dari situasi kritis. Dan secara umum, mungkin Anda tidak perlu menutup diri dan masalahnya tidak seburuk kelihatannya?

5. Belajarlah untuk menolak

Evaluasi kemampuan Anda secara memadai: jika Anda tidak dapat mengatasi banyak pekerjaan sendiri, jangan membebani diri Anda dengan tugas-tugas hanya karena Anda tidak nyaman dengan penolakan. Tetapkan batasan yang masuk akal dan akhirnya belajar mengatakan kata tidak. Setiap kali, sebelum Anda menyetujui sesuatu, pikirkan dua kali jika Anda benar-benar dapat mengatasi kewajiban yang dipercayakan kepada Anda.

Tidak yakin bagaimana cara menolak dengan sopan? Jadilah diplomatis. Jika pemohon Anda adalah bos atau klien penting, coba katakan sesuatu seperti, “Ini akan cukup sulit mengingat prioritas kami saat ini. Mari kita coba mencari cara lain untuk menyelesaikan masalah?"

6. Pikirkan tentang orang-orang terdekat Anda

Jika Anda tidak dapat mengatasi ketegangan yang meningkat, pikirkan tentang orang-orang terdekat Anda dan bagaimana mereka akan mendukung Anda jika mereka tiba-tiba ada di sana. Alih-alih mengkhawatirkan apa yang akan dipikirkan rekan kerja baru atau seseorang yang tidak Anda kenal tentang Anda, pikirkan kembali orang-orang yang pendapatnya benar-benar Anda hargai. Ini akan memberi Anda kekuatan yang sangat Anda butuhkan saat ini.