2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Kelas yoga dengan pasangan memungkinkan Anda untuk mencapai efek asana klasik yang lebih dalam. Tapi tidak hanya! Latihan bersama akan meningkatkan saling pengertian, mengajari Anda untuk merasakan pasangan dan mempercayainya. Agar selaras tidak hanya dengan diri Anda sendiri, tetapi juga dengan dunia di sekitar Anda, cobalah asana berpasangan ini dengan orang yang Anda cintai (orang yang Anda cintai, teman, anak-anak).
Konsentrasi pada pasangan penting dalam asana berpasangan. Anda harus menjadi satu. Selama latihan, pastikan untuk mempertahankan kontak, berbicara untuk membangun kembali posisi dengan lebih baik. Jangan melakukan gerakan tiba-tiba, peringatkan tentang perubahan postur.
Tahan pose selama 1-2 menit. Kemudian perdalam asana. Seorang mitra dapat membantu Anda mengatasi batas fleksibilitas dan memberi Anda tumpuan dan stimulus tambahan untuk latihan Anda.
1. Pose menari Shiva
Fokus: koordinasi dan keseimbangan.
Berdiri saling berhadapan. Letakkan tangan Anda di depan Anda. Angkat lutut yang ditekuk dan silangkan dengan kaki pasangan Anda. Tekuk kaki lainnya sedikit di lutut. Bernapaslah dengan tenang dan saling membantu keseimbangan.
Setelah Anda seimbang, saling menatap mata dan tersenyum.
Lakukan asana dengan dukungan pada kaki lainnya.
Efeknya: meningkatkan konsentrasi dan meredakan ketegangan saraf.
2. Kemiringan ke kaki
Fokus: meregangkan otot punggung paha dan punggung, tulang belakang.
Berdiri dengan punggung Anda satu sama lain. Angkat lengan Anda, lalu saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke bawah ke kaki Anda. Bungkus lengan Anda di sekitar lutut satu sama lain. Berusaha untuk saling berpelukan di bahu.
Efeknya: mengencangkan organ dalam, merilekskan punggung bagian bawah.
3. Pose pohon
Fokus: koordinasi dan keseimbangan.
Berdiri menyamping di samping satu sama lain. Pindahkan berat badan Anda ke satu kaki. Tekuk yang kedua dan tekan kaki ke kaki penyangga. Gerakkan lutut Anda sejauh mungkin. Tangan pasangan akan berfungsi sebagai tumpuan tambahan. Tangan lainnya dapat diletakkan di lutut yang terangkat atau terhubung ke tangan pasangan Anda.
Kemudian bertukar tempat dan buat pohon untuk sisi yang lain.
Efeknya: memperbaiki postur, meningkatkan konsentrasi.
4. Bersama dalam perahu
Fokus: memperkuat otot perut, punggung dan pinggul.
Duduk saling berhadapan dengan kaki ditekuk. Bergandengan tangan. Angkat satu kaki ke atas dan hubungkan kaki Anda. Kemudian angkat kaki Anda yang lain. Untuk mencapai keselarasan dalam pose ini, Anda perlu bernapas secara serempak.
Efeknya: Memperbaiki pencernaan, meredakan sakit pinggang.
5. Miringkan ke kaki
Fokus: Meregangkan otot punggung dan pinggul.
Duduk saling berhadapan dengan kaki bersentuhan. Arahkan kaus kaki Anda ke arah Anda. Tanpa membungkuk, condongkan tubuh ke depan dan berpegangan tangan. Jika Anda tidak mencapai pasangan Anda, tekuk lutut Anda. Idealnya, miringkan kepala Anda ke arah kaki lurus. Tapi bagian belakang harus tetap lurus.
Efeknya: Meningkatkan pencernaan dan menghilangkan bungkuk.
6. Pose kupu-kupu
Fokus: Meregangkan otot-otot kaki dan meregangkan tulang belakang.
Duduk saling membelakangi. Tekuk kaki Anda dan dekatkan kaki Anda. Satukan sol dan tumit. Letakkan tangan Anda di pinggul pasangan Anda dan letakkan beban Anda di atasnya. Regangkan bagian atas kepala Anda ke atas. Meringkuk di punggung pasangan Anda dan nikmati perasaan dekat dengan Anda.
Efeknya: memperkuat organ panggul, mencegah varises.
Untuk tingkat yang lebih tinggi (yoga dan hubungan), cobalah pose acroyoga, yang akan memberi Anda tingkat kepercayaan diri dan kemudahan khusus.
Direkomendasikan:
"Di mana ada dua, ada tiga, dan di mana tiga, ada empat": mengapa orang menjadi orang tua dengan banyak anak
Keluarga besar sering menimbulkan kejutan dan rentetan pertanyaan. Seorang ibu dari empat anak berbicara tentang pengalamannya, motif pengasuhan, dan palet emosi
Orang yang kreatif hidup dalam diri setiap orang: 7 latihan yang akan membangkitkan pencipta batin
Dalam artikel ini, Anda akan belajar bagaimana mengembangkan kreativitas, serta rekomendasi umum tentang apa yang harus dilakukan agar pencipta batin tumbuh dan berkembang
"Dalam sebulan saya telah mengumpulkan satu juta orang di akun saya": kisah orang-orang yang menjadi bintang di TikTok
Rahasia cara mempromosikan TikTok dibagikan oleh seniman yang menciptakan seni di ujung pensil, parodi kembar, dan kakek muda
Yoga untuk pelari: 5 latihan untuk membantu Anda menjadi lebih fleksibel dan kuat
Lari bukan hanya tentang kaki yang kuat, jantung yang kuat, dan paru-paru yang berkembang. Untuk mencapai tujuan Anda tanpa cedera, Anda perlu memperkuat tubuh secara keseluruhan dan tetap fleksibel. Saat berlari, tubuh bagian atas sering terjepit - bahu dan punggung atas.
Latihan berpasangan untuk otot inti yang kuat
Jika Anda lelah melakukan crunch secara teratur atau menahan bar untuk waktu yang lama, cobalah latihan inti berpasangan