Latihan berpasangan untuk otot inti yang kuat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Jika Anda lelah melakukan crunch secara teratur atau menahan bar untuk waktu yang lama, cobalah memasangkan latihan inti. Opsi pelatihan ini tidak kalah efektif dan jauh lebih menarik.

Mengembangkan otot inti Anda sangat penting untuk keseimbangan dan postur yang baik, serta mencegah cedera selama pelatihan. Punggung yang kaku menahan dengan baik kekuatan yang mencoba membuat tulang belakang keluar dari posisi netral. Hasilnya, Anda dapat mengangkat lebih banyak beban tanpa merusak tulang belakang Anda.

Ada banyak latihan inti seperti crunch, plank, dan latihan fungsional seperti push-up atau deadlift. Tapi, jika Anda menginginkan sesuatu yang baru dan lebih menarik, cobalah latihan stabilisasi inti dengan pasangan.

Latihan 1

Anda meletakkan kaki selebar bahu, tekuk lutut sedikit untuk postur yang lebih stabil, rentangkan tangan di depan Anda setinggi dada dan gabungkan telapak tangan.

Pasangan Anda berdiri berlawanan dan mendorong tangan Anda dengan gerakan ringan dari kanan, lalu ke kiri. Tugas Anda adalah mempertahankan posisi dengan menegangkan otot inti Anda. Jika pasangan Anda berhasil membuat tangan Anda bergerak, cepat kembalikan.

Anda dapat menambahkan elemen kejutan: pasangan Anda akan mengubah arah secara tiba-tiba, sehingga Anda tidak akan dapat mempersiapkan dorongan dan tidak akan tahu dari mana asalnya: kiri atau kanan.

Latihan 2

Anda berbaring telentang, tekuk lutut dan tekan kaki Anda ke lantai. Regangkan tangan Anda di depan Anda, seperti pada latihan sebelumnya.

Sekarang pasangan Anda akan mendorong tidak hanya lengan, tetapi juga kaki - ke arah yang berlawanan. Tugasnya tetap sama: mempertahankan posisi, terlepas dari goncangan atau tekanan.

Dengan latihan ini, Anda menstabilkan tulang belakang, memperkuat otot inti, dan menikmati latihan Anda.

Setuju, bekerja berpasangan, terutama dengan elemen kejutan, jauh lebih menarik daripada sekadar menahan palang selama beberapa menit.