2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00
Latihan-latihan ini akan membangun kekuatan, daya tahan, kelenturan, dan rasa keseimbangan.
Anda dapat melakukan set ini di akhir latihan kekuatan atau sebagai kardio pendek mandiri di rumah. Latihan dipilih sedemikian rupa sehingga Anda tidak perlu melakukan pemanasan awal dan istirahat lama dalam prosesnya. Nyalakan timer dan mulai latihan Anda.
Lakukan latihan berikut:
- Melompat dengan kaki dan tangan bergantian di belakang kepala- 30 detik. Lompatlah dengan jari kaki Anda dan jaga agar perut Anda tetap tegang.
- Papan Bearish Berjalan- 30 detik. Kencangkan pers, di titik atas, pastikan pinggul berada di atas lutut.
- Transisi dari penyangga berbaring ke jongkok dengan kaki tertutup - 30 detik. Dalam jongkok, lakukan gerakan dua kaki, bergiliran membawa kaki Anda satu sama lain.
- Meluruskan kaki dan tangan, berdiri dengan satu kaki, - 10 kali di setiap sisi. Tekuk sedikit kaki penyangga Anda, usahakan agar tubuh sejajar dengan lantai. Jika keseimbangan Anda tidak cukup, pegang satu tangan di belakang kursi.
- Membawa lutut ke siku dan mengangkat lengan dan kaki di bar samping - 10 kali per sisi. Jika perlu, bersandarlah pada lutut Anda daripada kaki Anda.
- Tahanan Melompat dari Jongkok Bersilang - 12 repetisi. Jika Anda tidak dapat membuat suara, lakukan squat jari kaki eksplosif yang biasa Anda lakukan.
- Mengangkat panggul dengan meregangkan lengan ke atas - 14 repetisi. Kencangkan bokong Anda dengan kuat dan coba angkat panggul Anda setinggi mungkin.
Tidak ada waktu istirahat khusus dalam latihan ini, sehingga Anda dapat memulai latihan berikutnya saat Anda merasa siap. Namun usahakan untuk tidak berdiri lebih dari 20-40 detik, agar jantung dan paru-paru lebih banyak memompa selain otot.
Setelah selesai, istirahatlah sesuai kebutuhan dan ulangi dari awal. Selesaikan 2-3 putaran.
Direkomendasikan:
Latihan Hari Ini: 5 Latihan untuk Membangun Punggung Anda di Rumah
Anda bahkan tidak memerlukan palang horizontal untuk mencoba latihan punggung ini. Lakukan gerakan dengan berat badan Anda dalam tiga hingga lima set 10-12 kali
Latihan Hari Ini: Kompleks Rumah Kekuatan 20 Menit
Latihan ini akan melatih otot perut, fleksor pinggul, serta bahu, lengan, dan pinggul Anda. Cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut
Latihan hari ini: kompleks apik untuk pemompaan seluruh tubuh
Enam latihan seluruh tubuh akan membantu membangun kekuatan, daya tahan, dan koordinasi. Pilih interval yang sesuai berdasarkan tingkat kebugaran Anda
Latihan Hari Ini: 6 Latihan Mudah untuk Postur Tubuh yang Baik
Peregangan yang menyenangkan dan gerakan sederhana yang memperkuat otot-otot punggung, bahu, dan lengan. Latihan-latihan untuk postur yang baik ini akan sangat berguna untuk pekerjaan yang tidak banyak bergerak
Latihan Hari Ini: Kompleks Rumah dengan Dumbbell untuk Membangun Kaki dan Inti Anda
Tidak masalah apakah cangkang Anda berat atau tidak, Anda tetap akan mendapatkan beban yang bagus. Latihan dumbbell ini fokus pada perut