Apa yang harus dimakan untuk menghindari keriput: 14 makanan sehat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Lindungi kulit Anda dari efek berbahaya, buat halus dan sehat dengan memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda.

1. Alpukat

Penelitian menunjukkan bahwa alpukat dapat membantu mengatur berat badan dan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan kulit. Lutein dan zeaxanthin yang terkandung dalam produk ini melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Dikombinasikan dengan asam lemak tak jenuh ganda, ini membuat kulit tetap elastis. Beberapa peneliti juga percaya bahwa alpukat memiliki efek penyembuhan luka.

Alpukat mengandung kalium, natrium, magnesium, vitamin C, E, K1, B6, asam folat, niasin, asam pantotenat, riboflavin, kolin. Dengan demikian, sifat-sifatnya yang bermanfaat tidak hanya mencakup penampilan.

2. Ikan merah

Seiring bertambahnya usia, fungsi penghalang sel kulit berkurang, permukaan wajah kehilangan kelembapan secara intensif. Ini mempengaruhi kemampuannya untuk pulih. Asam lemak tak jenuh ganda omega-3 dan omega-6 yang terkandung dalam ikan merah memperkuat membran sel epitel.

Ini membantu mempertahankan kelembapan. Kulit menjadi lebih kencang, dan kerutan di atasnya tidak berubah menjadi kerutan. Selain itu, omega-3 dan omega-6 mengurangi kerusakan UV pada kulit, yang juga memiliki efek menguntungkan pada penampilannya.

3. Tomat

Tomat bukan hanya bahan umum dalam salad musim panas. Tomat mengandung vitamin C yang berperan penting dalam sintesis kolagen untuk kekencangan kulit. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi efek negatif dari radiasi UV.

Pigmen karotenoid likopen, yang bertanggung jawab atas warna merah sayuran, juga berkontribusi terhadap perlindungan UV.

4. Wortel

Wortel adalah salah satu sumber retinol dan beta-karoten terbaik, yang melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Dalam kombinasi dengan vitamin D yang terkandung dalam sayuran akar, wortel menjadi antioksidan kuat yang mencegah penuaan kulit yang cepat.

5. Produk susu fermentasi

Kulit yang sehat lebih elastis, sehingga kerutan tidak terbentuk begitu cepat di atasnya. Probiotik membantu mengembalikannya ke kondisi itu. Mereka mampu mencegah berbagai penyakit kulit, mengurangi reaksi alergi atau mengurangi hipersensitivitas kulit.

6. Minyak zaitun

Minyak zaitun mengandung vitamin A, D dan E yang semuanya baik untuk kulit. Retinol atau vitamin A melindungi kulit dari photoaging. Vitamin D mengurangi paparan sinar UV, mengurangi peradangan. Vitamin E adalah antioksidan alami yang mencegah peroksidasi lipid yang merusak kulit.

7. Teh hijau

Minuman tersebut mengandung polifenol yang memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-karsinogenik. Zat tersebut mencegah efek berbahaya dari sinar UV, dan dalam kombinasi dengan tabir surya, mereka dapat mencegah kanker kulit.

8. Kunyit

Rempah-rempah ini telah digunakan sebagai obat sejak zaman kuno. Kurkumin, yang memberinya warna kuning, memiliki efek anti-inflamasi, antikarsinogenik, anti-infeksi yang nyata dan bertindak sebagai antioksidan. Zat tersebut mempercepat penyembuhan luka. Kulit beregenerasi lebih cepat dan terlihat awet muda lebih lama.

9. Kiwi

Vitamin E dan C yang terkandung dalam buah ini mendetoksifikasi dan melindungi kulit dari sinar UV. Ini mencegah kerusakan dan membuat wajah tampak awet muda.

10. Jahe

Jahe mampu melindungi dari kanker kulit, menghilangkan radikal bebas dari dalam tubuh. Ini juga memiliki efek anti-inflamasi.

11. Labu

Warna jingga pada labu kuning menunjukkan adanya antioksidan beta-karoten di dalamnya. Bersama dengan vitamin C, yang bertanggung jawab untuk produksi kolagen, itu adalah asisten yang sangat baik dalam masalah kecantikan. Sebagai bonus tambahan, seratnya tinggi, yang membantu menormalkan fungsi usus, yang juga memiliki efek positif pada kesehatan kulit.

12. Kacang

Kebanyakan kacang-kacangan mengandung vitamin E. Hal ini terutama berlimpah di hazelnut, almond dan kenari. Zat ini bertanggung jawab untuk mengeluarkan racun dan melindungi kulit dari radiasi ultraviolet. Efeknya ditingkatkan oleh koenzim Q10. Studi menunjukkan bahwa itu secara signifikan mengurangi penurunan kualitas kulit musiman, mengurangi kerutan dan membuatnya lebih halus.

13. Telur

Telur mengandung asam amino glisin, prolin dan lisin, yang penting untuk produksi kolagen dan elastin, yang memungkinkan kulit meregang dan mendapatkan kembali bentuknya. Kuning telur juga kaya akan vitamin A, D dan E.

14. Cokelat

Antioksidan Flavonoid mencegah efek negatif sinar ultraviolet dan mencegahnya merusak komponen seluler penting. Penelitian juga menunjukkan efek anti-inflamasi cokelat. Namun untuk pencegahan penuaan, tidak sembarang batangan yang cocok, melainkan hanya dark chocolate dengan kandungan kakao yang tinggi.