Bagaimana mengubah hidup Anda menggunakan biohacking: pengalaman pribadi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Biohacker disatukan oleh keinginan untuk meningkatkan kemampuan tubuh dengan bantuan ilmu pengetahuan dan berbagai praktik. Masing-masing dari mereka memiliki jalan dan metodologinya sendiri.

Bagaimana semua ini dimulai

Saya berusia 25 tahun, saya tinggal di Vologda. Sebagai seorang anak, saya adalah anak yang sakit-sakitan - sedemikian rupa sehingga saya praktis tidak bersekolah. Akibatnya, setelah kelas 9, saya meninggalkannya. Saya juga tidak memiliki pendidikan tinggi. Pada usia 18 tahun saya adalah pecundang klasik: berat saya 51 kilogram, tergantung di leher orang tua saya, tinggal bersama mereka di rumah kayu bobrok, dan memiliki banyak kompleks. Di kepala saya ada kesalahpahaman lengkap tentang bagaimana hidup.

Pada titik tertentu, saya memutuskan bahwa ini tidak dapat berlanjut, jadi saya mulai mencari peluang untuk mendapatkan uang dan mengubah diri saya sendiri. Karena saya tidak bisa melakukan apa-apa, saya mulai dengan menjual suara dan peringkat di VKontakte versi lama dan dengan demikian berhasil secara konsisten menghasilkan 30-40 ribu sebulan. "Modal" awal saya benar-benar 300 rubel.

Saya memutuskan untuk menginvestasikan uang pertama dalam diri saya, yaitu dalam mengatasi "rasa sakit" utama saya - ketipisan. Tanpa benar-benar mempelajari sistemnya, saya membeli satu set standar makanan olahraga dan bangku untuk bangku, mulai bekerja keras, tetapi dalam setahun saya hanya mendapatkan 4 kg. Hasilnya tidak cocok untuk saya, dan saya mulai mempelajari informasi tersebut selama berhari-hari, setelah itu saya mendapatkan 24 kilogram dalam enam bulan.

Secara visual, saya telah menjadi dua atau bahkan tiga kali lebih besar, tetapi yang paling penting, pemikiran saya telah berubah. Dari pecundang yang pendiam dan tidak aman, saya berubah menjadi lawan saya: kelelahan kronis yang menyiksa saya sepanjang hidup saya hilang, produktivitas saya meningkat secara signifikan, ide-ide baru terus berdatangan, energi saya meluap. Sejalan dengan otot, penghasilan saya juga bertambah: saya mulai mempromosikan kelompok, membuat beberapa komunitas besar. Kemudian dia menjualnya dan membuka bersama teman-teman bar hookah terbaik di kota dengan masakan restoran dan pengiriman makanan.

Kesulitan yang saya hadapi

Kurangnya spesialis

Biohacking adalah bidang pengembangan manusia yang relatif muda, dan ketika saya mulai, saya tidak memiliki siapa pun untuk berkonsultasi, kecuali dokter biasa, yang seringkali ternyata tidak kompeten. Akibatnya, ratusan suplemen harus dibeli dan diuji sendiri. Karena kurangnya pengalaman (dan terkadang kebodohan), saya berada di ambang kematian tujuh kali dan koma dua kali.

Kurangnya sistem pengetahuan

Internet penuh dengan berbagai sumber informasi, yang seringkali saling bertentangan. Demi butir-butir pengetahuan dan praktik yang efektif, saya harus membaca ratusan halaman teks yang tidak perlu.

Penolakan sosial

Di lingkaran teman dekat saya dari masa lalu, hanya dua teman yang tersisa, sisanya tidak siap untuk perubahan saya dan tidak ingin mengembangkan diri - akibatnya, mereka tetap berada di rawa yang sama. Pada awalnya, orang tua saya bereaksi sangat negatif terhadap hobi baru saya, tetapi melihat perubahan positif, mereka mulai mempercayai saya. Sekarang mereka sendiri memiliki hampir lebih banyak aditif daripada saya.

Biaya tinggi

Selama bertahun-tahun percobaan pada diri saya sendiri, butuh sekitar 10 juta rubel. Item pengeluaran utama adalah memesan makanan dari restoran, yang menghemat 1-2 jam dari sumber daya yang paling tak tergantikan - waktu. Di tempat kedua adalah suplemen yang saya uji sendiri: dari selusin suplemen makanan baru, dua atau tiga obat benar-benar berfungsi, jika tidak, ini akan membuang-buang waktu dan uang. Juga, uang masuk ke buku, pijat dan spa, tetapi dibandingkan dengan yang di atas, ini adalah pengeluaran yang tidak signifikan.

Mengapa saya membutuhkan semua ini?

Populasi di planet ini menjadi semakin banyak, dan sumber daya - semakin sedikit. Pengembangan kecerdasan buatan dan sistem otomatis mendevaluasi tenaga kerja manusia, yang berarti bahwa perjuangan untuk sumber daya akan semakin sulit. Saya ingin siap untuk ini.

Jika semuanya tergantung pada seberapa efektif fungsi tubuh Anda, lalu mengapa tidak mengalokasikan setidaknya 10–20% dari sumber daya Anda untuk peningkatannya? Sekarang saya menghabiskan 150-200 ribu rubel sebulan untuk biohacking, mencoba memilih produk dan suplemen terbaik yang tersedia.

Saya 100% yakin: jika saya tidak memasok zat yang berguna ke tubuh saya dan tidak menerapkan berbagai praktik yang bermanfaat, dengan genetika dan tingkat pendidikan saya, nasib yang sangat tidak menyenangkan akan menunggu saya.

Apa yang sebenarnya saya lakukan?

Saya makan dengan benar

Saya makan makanan berkualitas tinggi dan paling bervariasi yang memasok tubuh dengan zat-zat yang diperlukan - banyak penelitian telah menunjukkan korelasi antara keragaman makanan dan umur panjang. Pada saat yang sama, saya mengecualikan dari makanan diet yang berbahaya bagi tubuh (akan dibahas di bawah).

saya minum suplemen

Terlepas dari diet saya yang bijaksana, saya mengonsumsi banyak suplemen dan akan merekomendasikannya kepada semua orang yang saya kenal. Ada beberapa alasan untuk ini:

1. Saya dekat dengan posisi peraih Nobel Kedokteran Joel Wallock, yang mengklaim bahwa makanan modern miskin nutrisi yang dibutuhkan tubuh, karena sebagian besar tanah sudah habis.
2. Jika di suatu tempat dikatakan bahwa suatu produk mengandung banyak zat bermanfaat, ini tidak berarti bahwa Anda dapat mengasimilasinya sepenuhnya. Kebanyakan orang memiliki masalah pencernaan yang nyata atau laten yang selanjutnya mengurangi tingkat penyerapan nutrisi.
3. Ada orang yang bisa makan segalanya, menjalani gaya hidup sehat yang berlawanan dan masih merasa hebat berkat genetika yang baik. Saya termasuk dalam kategori orang yang tidak beruntung dalam hal ini, oleh karena itu biohacking memberi saya apa yang tidak diberikan alam.

Seperti inilah tampilan set suplemen harian saya:

Saya menjalani gaya hidup aktif

Saya mencoba berolahraga secara teratur di gym 1-2 kali seminggu dan banyak berjalan. Jumlah perjalanan ke gym sepenuhnya individual - ini juga masalah genetika. Kesalahan klasik pemula: tonton video pelatihan motivasi yang cukup untuk orang-orang yang berbakat alami (yang juga memiliki akses ke nutrisi terbaik, dukungan farmakologis yang gila, dan pengalaman pelatihan selama sepuluh tahun), cobalah untuk mengulanginya dan berakhir dengan cedera dan overtraining kronis.

Dengarkan tubuh Anda dan jangan lupa tentang pemulihan - bagi kebanyakan orang, dua kali latihan seminggu sudah lebih dari cukup.

Saya secara teratur mengikuti tes

Pencegahan lebih baik daripada pengobatan, jadi setiap beberapa bulan saya mendonorkan darah untuk analisis lanjutan dan metabolisme mineral, saya memantau keadaan hati dan kelenjar tiroid. Tanpa gagal, saya memantau tingkat hormon ini:

• estradiol;
• prolaktin;
• kortisol;
• testosteron;
• testosteron gratis;
• globulin;
• insulin.

Empat tips untuk perubahan positif

Biohacking tidak selalu mahal dan sulit: adalah mungkin untuk mengoptimalkan kerja tubuh bahkan dengan anggaran yang sangat sederhana. Di bawah ini saya telah memberikan beberapa cara untuk meningkatkan tubuh Anda, tersedia untuk lebih atau kurang semua orang.

Kami tidak berbicara tentang biohacks situasional yang mengubah keadaan tubuh dan suasana hati di sini dan sekarang. Tindakan yang dijelaskan di bawah ini hanya akan berhasil jika Anda melakukannya dalam jangka panjang.

1. Ubah sistem tenaga

Anda perlu memahami: semua orang berbeda, dan apa yang menguntungkan satu orang hanya membawa kerugian bagi orang lain. Ini semua tentang genetika Anda dan adaptasi umat manusia secara keseluruhan: kemajuan berkali-kali lebih cepat daripada adaptasi tubuh terhadap realitas kehidupan baru, dan pertama-tama itu mempengaruhi kerja saluran pencernaan.

Jika 100 tahun yang lalu orang sekarat karena kelaparan, sekarang mereka tidak tahu bagaimana mengatasi obesitas.

Di negara maju, produk susu, karbohidrat cepat, lemak trans, gluten, protein hewani, dan sebagainya berlimpah.

Seseorang yang mengonsumsi makanan "sampah" (permen, keripik, dan sebagainya) atau bahkan makanan sederhana dalam volume yang lebih besar dari yang dia butuhkan secara fisik, menyerang sistem enzim. Ini berarti bahwa makanan tidak sepenuhnya dicerna dan mulai membusuk, membawa mikroflora patogen ke dalam usus besar dan menyebabkan banyak masalah kesehatan dalam bentuk penyakit virus, bakteri dan jamur.

Selain itu, orang sering mengonsumsi antibiotik tanpa alasan yang benar-benar serius, memberikan pukulan kritis terhadap mikroflora yang bermanfaat, dan oleh karena itu berfungsinya saluran pencernaan secara normal.

Ringkasnya, nutrisi modern berbahaya bagi manusia karena:

1. Umat manusia belum beradaptasi dengan produk makanan yang paling luas dan begitu banyak dari mereka.
2. Karena konsumsi makanan dalam volume yang lebih besar dari yang dibutuhkan tubuh, sistem enzim manusia melemah dan membuka penghalang bagi patogen.
3. Mengkonsumsi antibiotik tanpa resep dokter membunuh mikroflora yang bermanfaat.

Saya menyarankan Anda untuk berpikir tentang mengoptimalkan diet Anda dan mengkonsumsi lebih sedikit:

• produk susu (mencuci kalsium, penyebab Kelelahan Cure: Cara mengalahkan kelelahan dan merasa baik untuk masalah pencernaan yang baik dan cepat lelah);
• karbohidrat cepat (mengarah Mengapa Karbohidrat Refined Buruk Bagi Anda untuk obesitas dan masalah jantung);
• lemak trans (jika disalahgunakan, Anda akan menemukan Mengapa Lemak Trans Buruk bagi Anda? Kebenaran yang Mengganggu setengah dari panduan medis, dari radang sendi hingga kanker);
• air dengan penambahan fluoride dan klorin (penggunaan fluoride jangka panjang melemahkan Pro dan Kontra tulang Fluoride dan berdampak negatif pada otak, dan klorin meningkatkan risiko kanker);
• polong-polongan, kacang-kacangan dan biji-bijian (walaupun banyak nutrisi, mereka praktis tidak diserap karena phytic Legum Mengandung asam Anti-Nutrisi);
• Protein (Penyebab Apakah Ada Risiko Terkait dengan Makan Terlalu Banyak Protein - obesitas, masalah jantung, dan dehidrasi jika dikonsumsi berlebihan);

2. Perbanyak minum air putih

Terlepas dari kejelasan rekomendasi, tidak banyak orang minum 2-3 liter air sehari (tergantung pada berat badan), dan sia-sia - dehidrasi menyebabkan banyak kondisi tidak nyaman: dari kelesuan umum hingga sakit kepala. Dan air juga meningkatkan pencernaan, sehingga membantu menyingkirkan kelebihan berat badan (segelas air sebelum makan mengurangi konsumsi air mengurangi asupan energi saat sarapan pada orang dewasa yang gemuk hingga 13%), menghilangkan racun, menurunkan tekanan darah. Poin penting: kita berbicara tentang air bersih, dan bukan tentang jus, sup, dan sumber cairan lainnya.

Saran: Minumlah sedikit air mineral alkali saat perut kosong di pagi hari.

Ini akan beberapa kali meningkatkan aksi lisozim protein pelindung, dalam lingkungan basa ia bekerja paling efektif - mikroorganisme patogen tidak dapat masuk melalui mulut. Ini akan mencegah berbagai masalah, mulai dari infeksi saluran pernapasan akut hingga gangguan pencernaan.

3. Bergerak lebih banyak

Salah satu masalah utama orang modern adalah kurangnya aktivitas fisik. Secara biologis, seseorang dirancang sedemikian rupa sehingga ia harus terus bergerak: tidak ada gerakan - tidak ada sirkulasi darah, tidak ada sirkulasi darah - tidak ada kehidupan. Kembangkan kecintaan berjalan kaki, dan jika kebiasaan itu sulit dikembangkan, coba mainkan prosesnya: beli pelacak kebugaran dan hadiahi diri Anda sendiri karena mencapai target Anda.

4. Ambil Suplemen Dasar

Karena setiap organisme adalah individu, lebih baik berkonsultasi dengan dokter sebelum mengambil suplemen, tetapi zat yang tercantum di bawah ini harus kurang lebih cocok untuk semua orang: mereka langka dalam makanan kita dan optimal dalam hal nilai uang.

Omega 3

Itu tidak disintesis dalam tubuh kita, oleh karena itu perlu untuk mendapatkan zat ini dari luar. Apakah suplemen omega-3 benar-benar bermanfaat bagi jantung? energi dan fungsi penyimpanan, berkat itu tubuh dapat dengan mudah menumpuk dan mengeluarkan energi. Direkomendasikan untuk orang yang rentan terhadap stres yang sering: omega-3 meningkatkan 17 Manfaat Asam Lemak Omega-3 Berbasis Sains fungsi sistem saraf, perhatian Efek asam lemak -3 pada kinerja kognitif: meta-analisis dan memori.

glisin

Salah satu jenis asam amino yang aktif terlibat dalam banyak proses biokimia dalam tubuh manusia. Ini memainkan peran terbesar dalam regulasi impuls saraf, karena konsentrasi plasma asam amino rangsang, serin, glisin, taurin dan histidin dalam depresi berat diratakan, serta konsumsi Glisin meningkatkan kualitas tidur subjektif pada sukarelawan manusia, berkorelasi dengan polisomnografi mengubah tidur.

Melatonin

Secara langsung mempengaruhi kualitas tidur. Memberikan kerja sistem endokrin yang efektif, memperlambat proses penuaan dalam tubuh, membantu tubuh beradaptasi dengan zona waktu yang berubah, merangsang 24 Manfaat Kesehatan yang Mengejutkan dari Melatonin - Tidur, Otak, Kesehatan Usus, Antipenuaan, Kanker, Kesuburan, fungsi pelindung sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan stres.

Minyak kelapa

Lupakan prasangka tentang bahayanya - ini adalah obat yang diremehkan dan benar-benar unik yang memiliki sejumlah efek menguntungkan: dari percepatan Efek diet yang diperkaya minyak kelapa murni pada status antioksidan dan aktivitas paraoxonase 1 dalam memperbaiki stres oksidatif pada tikus - perbandingan mempelajari metabolisme (termasuk metabolisme kolesterol Konsumsi Harian Minyak Kelapa Murni Meningkatkan Tingkat Kolesterol Lipoprotein Densitas Tinggi pada Relawan Sehat: Percobaan Crossover Acak) untuk meningkatkan Mikrobiota Usus dan Kesehatan Metabolik: Potensi Efek Menguntungkan dari Diet Trigliserida Rantai Menengah di Usus Obesitas bekerja individu.

Vitamin D3

Kulit kita menghasilkan vitamin D saat terkena sinar matahari, namun, jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda di dalam ruangan atau tinggal di garis lintang utara, Anda perlu mendapatkan vitamin ini dari luar. D3 jarang ditemukan dalam makanan, sehingga banyak orang yang kekurangan D3. Ini memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium dan mencegah osteochondrosis dan arthritis. Banyak ilmuwan cenderung percaya bahwa, antara lain, Vitamin D dan Kematian tergantung pada harapan hidup.

ZMA (Seng + Magnesium + Vitamin B6)

Seng adalah mineral jejak antioksidan yang merangsang aktivitas banyak enzim yang diperlukan untuk reaksi biokimia. Seng juga penting untuk sintesis protein, yang mengarah ke 10 Manfaat Seng yang Kuat, Termasuk Melawan Kanker, dan pertumbuhan otot.

Magnesium juga merupakan mineral penting yang diperlukan untuk fungsi kardiovaskular normal, metabolisme dan kesehatan yang baik. Mengapa kita membutuhkan magnesium? tulang.

Vitamin B6 berkontribusi pada asimilasi Vitamin B6 protein dan lemak, membantu mencegah berbagai gangguan saraf dan kulit. Penting untuk menjaga fungsi otak dan membantu Kesehatan dan Otak Manfaat Vitamin B6 mengatasi masalah bibir pecah-pecah dan dalam beberapa kasus depresi.

Dalam komentar untuk teks apa pun tentang gaya hidup sehat, ada seseorang yang akan mengajukan pertanyaan: “Mengapa repot-repot jika akhirnya sama untuk semua orang? Bukankah lebih baik bersantai dan hidup untuk kesenanganmu sendiri? Bagi saya, perasaan bahwa tubuh dipenuhi dengan energi dan kepala dipenuhi dengan ide-ide adalah kesenangan hidup. Dan sekarang, setelah bekerja keras pada diri saya sendiri, saya merasakan sensasi yang nyata. Yang adalah apa yang saya inginkan untuk Anda.