Mengganti kopi selama 30 detik berolahraga

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Hanya beberapa push-up dapat memiliki efek yang sama seperti secangkir kopi. Jadi, lain kali Anda membutuhkan ide-ide baru dan perspektif baru tentang suatu masalah, alih-alih melakukan perjalanan ke mesin kopi, berbaring saja dan pergi. Olahraga berat selama 30 detik, tidak seperti kopi, tidak akan membuat Anda ketagihan, dan akan berhasil kapan pun Anda perlu "mengisi ulang".

Bagaimana itu bekerja

Jika, alih-alih secangkir kopi, Anda berolahraga selama 30 detik, detak jantung Anda meningkat dan dapat mencapai 150-170 denyut per menit (saat dalam keadaan tenang angka ini adalah 60-90 denyut per menit).

Anda dapat melakukan berbagai latihan - push-up, melompat dari squat penuh, dll. Olahraga dengan intensitas tinggi akan membantu "mempercepat" jantung hanya dalam waktu setengah menit, setelah itu aliran darah ke otak meningkat, konsentrasi dan fungsi kognitif lainnya meningkat.

Bagaimana cara memeriksanya?

Orang yang mengusulkan teknik ini, Gregory Ferenstein, melakukan eksperimen pada dirinya sendiri, mengukur peningkatan fungsi kognitif setelah minum kopi dan setelah berolahraga mini.

Untuk mengukur hasilnya, ia menggunakan situs Quantifield-mind, di mana Anda dapat mengetahui waktu reaksi dan kondisi memori Anda. Ada tes tertentu yang diberikan, dikembangkan selama 10 tahun penelitian psikologis, dan waktu yang dibutuhkan untuk melewatinya dicatat.

Misalnya, dalam salah satu tes, karakter yang tidak berarti ditampilkan, diatur dalam bidang dari 1 hingga 9. Ketika versi besar karakter ditampilkan, Anda harus menekan nomor bidang yang sesuai di mana karakter kecil yang serupa berada. Dan ini harus dilakukan secepat mungkin. Kesalahan juga ditambahkan ke skor total.

Secara keseluruhan, ini adalah permainan konsentrasi, dan hasilnya menunjukkan tingkat konsentrasi Anda saat ini.

Gregory membandingkan penampilannya setelah 250 mg kafein dan setelah latihan. Seperti yang Anda lihat dari grafik di bawah, skornya meningkat 12% setelah pelatihan, tetapi hanya 6% setelah kafein.

Namun, dengan memori jangka pendek, efeknya sebaliknya - dari kafein, indikatornya meningkat sebesar 26%, dan dari olahraga hanya 16%. Hal ini didukung oleh penelitian yang telah mengidentifikasi kafein sebagai cara terbaik untuk meningkatkan memori jangka pendek.

Saya memutuskan untuk menguji sendiri apakah olahraga akan membantu, dan saya juga lulus lima tes pada sumber ini. Di bawah ini adalah tabel yang menunjukkan hasil saya (waktu untuk menyelesaikan tugas dan jumlah poin) setelah secangkir kopi (250 gram kopi instan) dan setelah 30 detik latihan (push-up dan melompat dari jongkok penuh).

Seperti yang Anda lihat, pada beberapa poin hasil setelah latihan lebih baik, tetapi, seperti Gregory Ferenstein, memori jangka pendek bekerja lebih baik setelah minum kopi (latihan Visual Backword Digit Span, di mana Anda perlu menghafal angka dan menuliskannya dalam urutan terbalik).

Bukti dan spekulasi ilmiah

Kopi adalah obat alami yang bagus, tetapi efeknya cepat hilang. Para ilmuwan telah menemukan bahwa olahraga dapat memberikan semua manfaat yang sama seperti mengonsumsi kafein.

Olahraga memberikan nutrisi terbaik untuk otak, yang meningkatkan kinerja mental yang lebih tinggi. Untuk memahami bagaimana olahraga membuat kita lebih pintar, pada tahun 2012, University of North Carolina melakukan eksperimen yang melibatkan aktivitas fisik, dengan intensitas dan waktu yang bervariasi.

Penulis penelitian menemukan bahwa olahraga berat setidaknya dua kali lebih efektif daripada olahraga sedang. Tim peneliti menyimpulkan bahwa efek olahraga pada fungsi kognitif umumnya kecil, tetapi ketika latihan kekuatan yang intens digunakan, beberapa fungsi kognitif meningkat secara signifikan.

Apakah itu akan membantu Anda? Mungkin. Para peneliti menemukan bahwa orang dengan aktivitas fisik rendah tidak mendapatkan banyak efek pada kinerja mental dari olahraga. Mereka yang berolahraga setidaknya sesekali dapat meningkatkan fungsi kognitif mereka tanpa kafein dan kecanduan.