S.U.M.O. - teknik khusus untuk mencapai kesuksesan dalam hidup

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Banyak yang memandang buku untuk meningkatkan motivasi dengan skeptis, tetapi sirkulasi literatur tentang pengembangan diri membuktikan minat pembaca yang berkelanjutan dalam topik ini. Konstantin Smygin, pendiri layanan buku bisnis secara singkat, berbagi dengan para pembaca Lifehacker ide-ide kunci dari motivator buku yang baru-baru ini diterbitkan “S. U. M. O. Diam dan lakukan! Paul McGee.

Hal yang baik tentang buku ini adalah ia menggabungkan ide-ide klasik tentang bagaimana menjadi lebih baik ke dalam sistem yang sangat sederhana dan mudah diingat, yang meningkatkan kemungkinan menggunakannya dalam kehidupan sehari-hari.

Tentunya bagi yang sudah familiar dengan ide-ide buku pengembangan diri, S. U. M. O. tidak akan membuka cakrawala baru. Meski demikian, cukup mampu membantu mengembalikan hasrat yang hilang untuk bertindak kepada mereka yang telah kehilangan semangat juangnya.

Apa itu S. U. M. O?

Ini bukan tentang perjuangan nasional Jepang. S. U. M. O. adalah singkatan dari Shut Up. Move On, ditemukan oleh Paul McGee. Ini dapat diterjemahkan sebagai "diam dan lakukan". Kata-kata ini mengungkapkan esensi dari tindakan yang diperlukan untuk mencapai kesuksesan dan merasa bahagia. Penting untuk "diam" - untuk berhenti, lihat hidup Anda dari luar dan dengarkan pikiran dan perasaan Anda. Dan lakukan apa yang perlu dilakukan.

Terlepas dari apa yang Anda miliki di masa lalu, Anda dapat membuat masa depan berbeda. Intinya adalah tidak menjadi lemas, tidak mengasihani diri sendiri, tidak menunda-nunda. Diam saja dan ubah hidupmu.

Penulis buku, Paul McGee, adalah seorang psikolog dengan pelatihan, dosen Inggris populer, dan juga bekerja sebagai pelatih yang bertanggung jawab untuk meningkatkan efektivitas pemain di Manchester City, salah satu klub terkemuka di Liga Premier sepak bola Inggris.

Apa S. U. M. O. perbedaan dari sistem lain efisiensi dan peningkatan motivasi?

Tidak ada penemuan revolusioner dalam buku ini. Semua ide sudah dikenal sejak lama, tetapi biasanya orang tidak terburu-buru untuk menggunakannya. Nilai tambah besar dari buku Paul McGee adalah bahwa semuanya diletakkan di rak di dalamnya, yang membuatnya lebih mudah untuk mempraktikkan ide.

Terlepas dari kenyataan bahwa ritme kehidupan berubah dan teknologi berkembang, gagasan tentang pengembangan diri akan selalu relevan, karena keinginan untuk sukses dan kebahagiaan melekat pada sifat manusia.

Paul McGee mengidentifikasi 7 faktor yang penting untuk sukses.

1. Refleksi. Kita hidup dalam ritme yang kacau, dan dari waktu ke waktu kita perlu berhenti sejenak untuk menganalisis hidup kita dan berpikir tentang apa yang kita lakukan dengan benar dan apa yang tidak.
2. Rekreasi. Perubahan konstan dalam hidup dan ketersediaan konstan tidak memberi kita istirahat. Banyak yang mengeluh kelelahan mental dan insomnia. Istirahat bukanlah bonus, tapi kebutuhan.
3. Sebuah tanggung jawab. Dunia tidak berutang apa pun kepada kita. Untuk kebahagiaan dan kesejahteraan kita, hanya kita sendiri yang bertanggung jawab.
4. Kegigihan. Ada pasang surut dalam hidup. Hal utama adalah bagaimana Anda bereaksi terhadap mereka.
5. Hubungan. Kualitas hidup tergantung pada hubungan yang harmonis tidak hanya dalam kehidupan pribadi, tetapi juga di tempat kerja. Hubungan adalah fondasi kehidupan dan perlu ditingkatkan.
6. Kecerdikan. Banyak orang menghabiskan terlalu banyak waktu dan energi untuk memikirkan apa yang kurang dan apa yang mereka inginkan, alih-alih berfokus pada apa yang tersedia. Lihat diri Anda bukan sebagai korban, tetapi sebagai seseorang yang dapat berkonsentrasi dan mengembangkan keterampilan baru untuk mengatasi tantangan hidup.
7. Realitas. Persepsikan realitas apa adanya, bukan seperti yang Anda inginkan.

Penulis mengingat ide yang telah banyak dikatakan dan ditulis, tetapi masih relevan: kita terlalu memperhatikan peristiwa, sementara itu sama sekali tidak menentukan apa yang menanti kita di masa depan.

Apa yang menentukan masa depan?

Bukan peristiwa, tetapi reaksi kita terhadapnya yang menentukan konsekuensinya. Orang yang berbeda bereaksi terhadap peristiwa yang sama dengan cara yang berbeda, masing-masing, dan konsekuensinya bagi mereka akan berbeda. Satu reaksi dapat menyebabkan stres dan meningkatkan konflik, sementara yang lain akan mengarah pada hasil yang positif.

Tapi reaksi itu juga punya alasan. Apa yang mempengaruhi reaksi?

Pertama-tama, kebiasaan: kita melihat dunia melalui filter dan seringkali tidak mengetahuinya. Kebanyakan orang menyukai solusi sederhana. Otak kita membentuk jalur saraf tertentu untuk merespons secara otomatis untuk menghemat sumber daya. Kita dapat mengatakan bahwa kebiasaan kita terekam di otak kita.

Kami memahami bahwa kami perlu melakukan sesuatu yang berbeda, kami berencana untuk berubah, tetapi ini tidak melampaui janji-janji kosong. Untuk mengubah kebiasaan Anda, Anda perlu melakukan upaya serius untuk melihat manfaat besar di dalamnya.

Tetapi tidak perlu menjadi budak kebiasaan, terutama yang mengganggu kehidupan: penundaan, lekas marah, keterlambatan. Anda dapat merintis jalur saraf baru dan mengganti kebiasaan buruk lama dengan kebiasaan baru yang positif. Perlu Anda pahami bahwa ini akan membutuhkan upaya serius, bahwa niat saja tidak cukup.

Apa lagi yang mempengaruhi reaksi?

Refleks yang dikondisikan. Seringkali orang bereaksi secara otomatis seperti anjing Pavlov. Banyak orang hidup seperti dalam mimpi dan tidak memikirkan perilaku mereka dan bagaimana mengubahnya. Tetapi dengan mengendalikan perilaku Anda, Anda dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih baik. Jika kita tidak bahagia dengan hidup, kita perlu mengubah sikap kita dari negatif menjadi positif.

Selain refleks, emosi mempengaruhi reaksi. Kita sering menyesali apa yang kita lakukan dan katakan di bawah pengaruh emosi. Tetapi kami membenarkan diri kami sendiri dengan fakta bahwa kami tidak punya pilihan lain. Dalam situasi kritis, perlu diingatkan kepada diri kita sendiri bahwa kita sendirilah yang memilih bagaimana memahami peristiwa dan bagaimana bereaksi terhadapnya.

Dari luar, kita selalu lebih tahu apa yang harus dilakukan. Dan kami menyarankan teman dan keluarga tentang apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya. Tetapi mudah untuk bersikap objektif ketika itu bukan tentang kita secara pribadi. Semakin kita terlibat secara emosional dalam suatu situasi, semakin sulit untuk berpikir cerdas. Emosi menghalangi pengambilan keputusan yang tepat.

Kita melihat dunia tidak sebagaimana adanya, tetapi sebagaimana adanya kita. Penulis Anaïs Nin

Jadi apa yang kamu lakukan?

Buku ini tidak menawarkan cara unik untuk mengubah diri sendiri. Rupanya, hanya karena satu-satunya cara yang benar adalah melakukan apa yang sudah diketahui mayoritas. Bangun kebiasaan sehat. Pahami bahwa bukan situasinya, tetapi reaksinya yang memengaruhi konsekuensinya. Pahami bahwa selalu ada pilihan, dan tidak bertindak secara otomatis. Berhentilah menjadi budak emosi Anda.

Di mana untuk memulai?

Pertama-tama, Anda perlu berhenti sejenak, mematikan autopilot dan mengevaluasi hidup Anda dengan jujur.

Ajukan pertanyaan pada diri sendiri:

1. Siapa yang memberikan dampak terbesar dalam hidup Anda?
2. Siapa yang bertanggung jawab atas kenyataan bahwa Anda menemukan diri Anda dalam situasi kehidupan seperti itu?
3. Nasihat siapa yang paling sering kamu dengarkan?

Idealnya, jawabannya harus seperti ini: "saya", "saya", "untuk Anda sendiri." Tetapi hanya sedikit orang yang bertanggung jawab penuh atas hidup mereka. Banyak yang terbiasa memainkan permainan yang disebut “Salahkan Orang lain” dan merasa menjadi korban. Mereka berpikir seperti ini: hidup ini tidak adil, saya tidak bisa disalahkan, saya tidak berbakat, saya tidak dapat mempengaruhi situasi, berapa banyak peluang yang telah terlewatkan, orang lain yang harus disalahkan untuk semuanya.

Korban adalah mereka yang percaya bahwa mereka tidak punya pilihan, yang memiliki harga diri yang rendah, yang melakukannya karena kebiasaan untuk melepaskan diri dari tanggung jawab. Dan ada juga yang hanya ingin merasa menjadi korban, karena dengan begitu mereka lebih simpatik dan lebih memperhatikan.

Bagaimana cara berhenti merasa seperti korban?

Hal ini seringkali menyulitkan karena posisi korban memiliki kelebihan tertentu. Sangat nyaman untuk tidak mengakui tanggung jawab Anda dan menyalahkan keadaan dan orang lain atas segalanya. Ini adalah perilaku destruktif yang tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Tantangannya adalah belajar untuk berpikir secara berbeda, meskipun pada awalnya akan terasa tidak nyaman.

Tetapi bagaimana jika seseorang benar-benar menjadi korban dari beberapa peristiwa mengerikan? Dia tidak bertanggung jawab atas mereka, bukan?

Nasihat bermanfaat dari Paul McGee: bahkan jika Anda menjadi korban dari beberapa peristiwa mengerikan, Anda harus beralih dari korban menjadi penyintas. Bagaimanapun, hal yang sama berlaku di sini: Anda perlu bertanggung jawab untuk bereaksi terhadap peristiwa, belajar membuat pilihan yang berbeda dan bertindak secara berbeda.

Tapi itu tidak berarti Anda harus menerima perlakuan tidak adil. Anda mungkin benar-benar korban, tetapi lihatlah diri Anda sebagai seseorang yang ingin move on dan tidak memikirkan masa lalu.

Apa sebenarnya yang perlu Anda lakukan untuk berhenti merasa seperti korban?

Kuncinya adalah mendengarkan pendekatan proaktif. Alih-alih mengeluh tentang ketidakadilan hidup dan mencari yang bersalah, berkonsentrasilah untuk menemukan solusi, keluar dari situasi, pada apa yang ada dalam kekuatan Anda. Bagaimanapun, pemikiran kita menentukan tindakan kita.

Bagaimana?

Seperti yang dijelaskan penulis, kehidupan banyak orang berubah menjadi lingkaran setan, karena mereka berpikir menurut skema yang sama: pemikiran tertentu membangkitkan emosi standar, yang memerlukan tindakan kebiasaan, dan ini, pada gilirannya, mengarah pada hasil yang sama.. Untuk mendapatkan hasil yang berbeda, Anda perlu memutus lingkaran "pikiran - emosi - tindakan - hasil" di awal. Anda perlu mengajari diri Anda untuk berpikir secara berbeda, dan kemudian Anda akan mulai merasa berbeda, bereaksi secara berbeda dan mendapatkan hasil yang berbeda.

Perhatikan pikiran Anda - itu menjadi kata-kata. Perhatikan kata-kata Anda - itu menjadi tindakan. Perhatikan tindakan Anda - itu menjadi kebiasaan. Perhatikan kebiasaan Anda - mereka menjadi karakter. Perhatikan karakter Anda - itu menentukan nasib.

Apa yang bergantung pada pemikiran dan bagaimana mengubahnya?

Dalam banyak hal, pemikiran ditentukan oleh pendidikan. Jika seseorang sejak kecil disuruh berperilaku menahan diri dan tidak menonjol, dia tidak akan menjadi pemimpin dan tidak akan mengambil risiko.

Pengalaman sebelumnya juga mempengaruhi pemikiran. Pengalaman yang baik memaksa Anda untuk kembali dan mengulanginya berkali-kali, dan pengalaman yang tidak berhasil memaksa Anda untuk berhati-hati dan menghindari mengulanginya.

mempengaruhi pemikiran dan lingkungan. Jika sudah menjadi kebiasaan di lingkungan Anda untuk merasa seperti korban, kemungkinan besar Anda akan merasakan hal yang sama.

Media sosial dan media juga mempengaruhi cara kita berpikir. Penting untuk dipahami bahwa berita negatif dan skandal menarik kebanyakan orang. Tetapi mereka mendistorsi gambaran dunia yang sebenarnya.

Jangan lupakan kelelahan mental dan fisik. Kita tidak dapat berpikir secara konstruktif ketika kita lelah.

Penting untuk dapat membedakan antara faktor-faktor ini, untuk menyadarinya dan tidak bereaksi secara otomatis. Paul McGee percaya bahwa terlepas dari peristiwa eksternal, kita secara pribadi bertanggung jawab atas pemikiran kita.

Bagaimana mengenali pemikiran yang salah?

Paul McGhee mengutip beberapa model pemikiran salah yang sudah dikenal banyak orang.

• Kritikus batin yang merusak kepercayaan diri. Ingatkan diri Anda bahwa kita semua tidak sempurna, kesalahan terjadi, Anda hanya perlu move on.
• Berjalan berputar-putar dengan pikiran negatif yang sama mengalir di kepala Anda. Penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa ini tidak pernah memperbaiki situasi atau menyelesaikan masalah.
• Kenikmatan merasa tidak bahagia. Menjadi tidak bahagia adalah cara yang baik untuk memanipulasi orang lain.
• Melebih-lebihkan masalah yang mendistorsi kenyataan.

Sangat mungkin bahwa bukan keadaan yang perlu diubah, tetapi hanya sudut pandang.

Penting juga untuk mempertimbangkan bahwa perasaan dan emosi primitif kita menyala sebelum rasionalitas.

Bagaimana mengaktifkan rasionalitas? Dan apakah emosi benar-benar seburuk itu?

Orang berperilaku tidak rasional jika mengalami ketakutan, kecemasan, kelelahan, kelaparan. Mematuhi dorongan hati, mereka bisa lari dari masalah dengan panik. Karena pemikiran emosional primitif berkembang pada manusia lebih awal daripada rasional.

Tentu saja, bertindak di bawah pengaruh emosi tidak selalu merupakan hal yang buruk. Jika orang selalu berperilaku wajar, tidak akan ada gairah dan kegembiraan. Dan akan lebih sulit untuk bertahan hidup.

Tetapi alasan dan logika kita membantu menemukan solusi baru dan menyingkirkan pemikiran yang salah.

Bagaimana mengaktifkan pemikiran rasional? Mengajukan pertanyaan pada diri sendiri. Sifat pertanyaan menentukan kualitas jawaban. Jika Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan, "Mengapa saya gagal?", Otak akan mencari jawaban yang mengkonfirmasi ketidakberhargaan Anda. Namun, mengutarakan pertanyaan dengan cara yang positif akan mengalihkan fokus Anda. Misalnya: "Bagaimana saya bisa memperbaiki situasi?", "Apa yang harus dilakukan secara berbeda lain kali?"

Apakah metode S. U. M. O. selalu berhasil?

Jika sesuatu yang sangat serius atau mengerikan telah terjadi pada seseorang, maka nasihat "diam dan lakukan", tentu saja, tidak pada tempatnya.

Apa yang harus dilakukan? Anda bisa sedikit terjebak dalam pikiran Anda. Paul McGee membandingkan kondisi ini dengan kuda nil yang terbaring di lumpur. Kita juga membutuhkannya, karena manusia bukan robot, kita tidak bisa mematikan emosi, terkadang kita perlu merasakannya sepenuhnya untuk move on.

Dalam keadaan ini, orang membutuhkan dukungan orang lain, pengertian. Tetapi penting untuk tidak membiarkan ini berlarut-larut, karena semakin lama seseorang dalam keadaan ini, semakin sulit baginya untuk melanjutkan dan semakin dia menunda-nunda.

Bagaimana cara berhenti menunda-nunda?

Orang tidak mengambil tindakan karena takut akan ketidaknyamanan dan kegagalan, atau hanya karena kurangnya disiplin.

Satu-satunya cara untuk mengatasi penundaan adalah dengan mulai melakukan sesuatu. Jangan khawatir tentang menyelesaikan seluruh tugas atau memenuhi tenggat waktu. Mulailah melakukannya. Dalam prosesnya, Anda akan merasa termotivasi dan senang bahwa Anda telah memulai. Hafalkan perasaan menyenangkan ini. Bayangkan dan rasakan kesuksesan, mulailah dengan yang paling tidak menyenangkan dan kemudian nikmati yang menyenangkan, hadiahi diri Anda sendiri untuk kesuksesan, temukan kelompok pendukung.

Apakah buku ini layak dibaca?

Buku ini ditulis dengan bahasa yang ringan dan hidup. Berkat sejumlah besar cerita dari kehidupan penulis, ada perasaan percakapan satu lawan satu.

Ide-ide dari buku itu sendiri tidak asli dan tidak baru, tetapi dikumpulkan di satu tempat dengan contoh dan penjelasan. Jika Anda belum membaca buku tentang topik ini, S. U. M. O. akan menjadi motivasi yang baik untuk mengambil tindakan.

Tentu saja, buku ini tidak akan mengatakan sesuatu yang baru bagi mereka yang akrab dengan literatur tentang pengembangan diri. Dan tentu saja, tidak ada gunanya membaca buku ini untuk meyakinkan orang-orang sinis atau orang-orang yang yakin bahwa mereka tahu segalanya di dunia. Namun demikian, buku ini cukup mampu mengembalikan motivasi dan sikap positif yang hilang.