Cara mudah mengurangi kalori dan menurunkan berat badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kita tahu bahwa kita perlu makan lebih sedikit (dan kita juga merasa - berat badan ekstra mengingatkan kita pada diri kita sendiri setiap hari). Tetapi mengetahui dan melakukan adalah hal yang berbeda. Ada cara mudah untuk mengurangi porsi dan mencari tahu diet ideal Anda.

Sedikit tentang sedih

Menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang optimal hampir selalu merupakan cobaan. Diet, pil ajaib, tiket gym, bagian berenang, makanan bebas gula, dan kulkas yang memberi tahu seluruh apartemen tentang pencuri yang berbahaya - ini bukan daftar lengkap trik yang dari waktu ke waktu berubah dari 60 hingga 80% dari populasi dewasa.

Tidak semua orang mencapai kesuksesan: terkadang antusiasme tidak cukup, terkadang tidak cukup waktu, terkadang ada hambatan lain dalam perjalanan menuju impian menjadi seorang balerina.

Jika Anda mengambil statistik orang Amerika, Anda dapat melihat bahwa pada tahun 2004 mereka mengkonsumsi 2.750 kkal setiap hari, yang berarti sebanyak 500 kkal (bayangkan, 500!) Lebih dari tahun 1970. Di negara kita, skalanya tidak sama - makanan cepat saji belum berhasil menangkap semuanya dan semua orang, tetapi cukup sebanding.

Bukan diet, tapi trik

Fakta: 97% orang yang pernah berdiet kembali ke cara hidup yang lama. Dan kebanyakan dari mereka memakan lebih banyak kilogram daripada yang hilang selama eksperimen mereka. Hanya ada satu cara untuk mengatasi masalah ini - mengubah pola makan seumur hidup.

Untuk melakukan ini, cukup menambahkan satu-satunya - kata yang jujur! - perubahan yang memungkinkan Anda mencapai berat badan ideal dan mempertahankannya selamanya.

Jadi, yang Anda butuhkan hanyalah mengonsumsi kalori sebanyak yang Anda lakukan setiap hari pada berat badan optimal Anda. Semuanya.

Ini adalah metode yang telah terbukti efektif berkali-kali. Omong-omong, rencana ini juga cocok untuk orang yang sangat kurus yang ingin menambah berat badan. Tidak masalah berapa berat badan Anda sekarang. Jika Anda makan sebanyak yang seharusnya, Anda cepat atau lambat akan mencapai berat badan yang sehat dan alami.

Tentukan asupan kalori yang optimal

Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan tergantung pada beberapa faktor: tipe tubuh, tinggi badan, dan tingkat aktivitas. Anda dapat melupakan nomor yang menunjukkan jumlah pound ekstra Anda sebagai mimpi buruk - itu tidak akan berguna bagi Anda.

Dan jangan takut bahwa Anda harus menuliskan apa yang Anda makan untuk sementara waktu. Ada banyak aplikasi praktis untuk Android dan iOS yang memiliki jatah kalori yang sudah dijejalkan ke dalamnya. Atau, Anda dapat mengarahkan kamera ke kode batang, dan aplikasi membacanya, lalu mengunduh data kalori secara otomatis. Anda mungkin memerlukan timbangan elektronik terlebih dahulu untuk menimbang porsi Anda. Tetapi setelah satu bulan (atau bahkan kurang), Anda akan dapat menentukan ukuran porsi dengan mata dan mengetahui berapa banyak kalori dan produk apa yang dikandungnya.

1. Apa tipe tubuh Anda?

Ukur lingkar pergelangan tangan Anda (gunakan pita pengukur atau seutas tali, yang kemudian dapat dengan mudah diukur dengan penggaris).

2. Berapa berat badan ideal Anda?

Data ini berbeda antara pria dan wanita. Temukan tinggi dan fisik Anda di tabel: nomor yang didambakan berdiri di persimpangan kolom ini. Inilah yang akan Anda perjuangkan.

3. Seberapa aktif Anda?

Salah satu klasifikasi paling populer saat ini mengusulkan untuk membagi orang berdasarkan tingkat aktivitas menjadi tiga kelompok. Pilih salah satu yang paling menggambarkan gaya hidup Anda sehari-hari. Jika Anda tidak dapat memilih satu hal dan Anda banyak kelebihan berat badan, lebih baik tetap pada opsi yang kurang aktif.

• Gaya hidup menetap:kurangnya aktivitas fisik secara teratur, berjalan dari waktu ke waktu - aktivitas fisik, terutama karakteristik kehidupan sehari-hari.
• Gaya hidup cukup aktif:kombinasi berbagai aktivitas sehari-hari (bekerja, istirahat, dll) atau program latihan reguler yang setara dengan berjalan atau berlari 2,5-5 km setiap hari, dikombinasikan dengan aktivitas fisik khas kehidupan sehari-hari.
• Gaya hidup yang sangat aktif:kombinasi berbagai aktivitas sehari-hari (bekerja, istirahat, dll) atau program olahraga teratur yang setara dengan berjalan atau berlari lebih dari 5 km setiap hari, dikombinasikan dengan aktivitas fisik khas kehidupan sehari-hari.

4. Tentukan asupan kalori yang optimal

Di kolom pertama tabel, temukan berat badan ideal Anda (apa yang Anda tulis di paragraf kedua), lalu cari angka yang sesuai dengan tingkat aktivitas Anda - tidak banyak bergerak, cukup aktif, sangat aktif. Voila! Sekarang Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari. Jangan lupa bahwa Anda tidak dapat memotong terlalu banyak kalori: pria harus mengonsumsi setidaknya 1200 kkal per hari, wanita - setidaknya 1000 kkal. Dan ini adalah nilai yang sangat rendah - jangan berusaha untuk hasil yang cepat, agar tidak membahayakan tubuh Anda.

Mengurangi kalori adalah kunci untuk mempertahankan berat badan yang optimal dan mempertahankannya. Makan sehat dan bervariasi. Jadilah sehat!

Berdasarkan buku ""