Ingat semuanya: tingkatkan daya ingat setiap hari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kami mengunduh aplikasi baru untuk mencatat hal-hal penting, tetapi kami lupa menuliskannya; kita membeli pil untuk meningkatkan aktivitas otak, tetapi melewatkan waktu meminumnya. Apa pun yang dikatakan orang, memori membutuhkannya sendiri, dan tidak diunduh ke smartphone atau dibeli di apotek. Lagi pula, dia mampu melakukan banyak hal, Anda hanya perlu membantu otak untuk menyimpan informasi dengan lebih baik dengan mempelajari mekanisme proses ini.

Ada banyak cara untuk mengingat fakta individu, seperti membuat asosiasi. Namun, dalam artikel ini kita akan berbicara tentang cara-cara umum untuk meningkatkan memori, dan bukan tentang kasus-kasus tertentu ketika Anda perlu memperbaiki nomor, nama atau alamat di kepala Anda.

Untuk membantu ingatan Anda, Anda perlu mengetahui dengan tepat bagaimana otak menyimpan informasi, dan memahami proses apa yang terjadi di dalamnya saat ini.

Cara kerja memori

Kemampuan kita untuk mengingat adalah sejumlah aktivitas otak yang berbeda. Ini mengirimkan sinyal dari pola khusus dalam menanggapi suatu peristiwa yang telah terjadi, dan menciptakan koneksi saraf - sinapsis.

Setelah itu, konsolidasi terjadi ketika peristiwa berpindah dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang sehingga kami dapat memperbaruinya nanti.

Proses ini paling sering terjadi selama tidur: otak mereproduksi peristiwa yang sama untuk memperkuat sinapsis yang terjadi sebelumnya.

Karena setiap kali kita memikirkan suatu kejadian, koneksi saraf yang sama diaktifkan dan diperkuat, kenangan yang paling abadi adalah yang sering kita putar di kepala kita. Misalnya, beberapa informasi yang diperlukan untuk pekerjaan sehari-hari.

Ini adalah proses menghafal umum. Setiap tahap memiliki karakteristiknya sendiri, serta metode yang membantu memengaruhi berbagai bagian otak dan meningkatkan kemampuan mengingat.

Memori kerja meningkat dari meditasi

Memori kerja (jangka pendek) adalah semacam buku catatan otak, tempat semua informasi baru disimpan, tetapi untuk waktu yang sangat singkat. Ketika Anda diberi tahu nama atau alamat baru di mana Anda harus datang, informasi ini dicatat di sana. Ketika Anda berbicara dengan seorang kenalan acak atau datang ke alamat yang benar, informasi ini dilupakan.

Jika informasi tersebut berguna di masa depan, informasi tersebut akan masuk ke memori jangka panjang dan tetap ada untuk digunakan nanti.

Kami menggunakan memori kerja setiap hari. Jika bekerja dengan baik, hidup menjadi jauh lebih mudah. Jumlah maksimum informasi dalam memori jangka pendek kebanyakan orang dewasa adalah sekitar tujuh poin.

Namun, jika ini bukan tentang Anda, dan Anda mengalami kesulitan mengingat dua atau tiga fakta baru, cobalah untuk memperluas "penyimpanan data" Anda dengan bantuan meditasi.

Studi ini menemukan bahwa peserta yang tidak terbiasa dengan teknik ini meningkatkan ingatan mereka selama delapan minggu pelatihan. Dalam waktu yang bersamaan peserta yang berlatih meditasi konsentrasi dalam meningkatkan skor tes standar mereka empat kali lebih cepat.

Tentu saja, ini saja tidak cukup untuk memperkuat ingatan, namun, seperti yang terlihat dari penelitian, memfokuskan dan mematikan pikiran adalah penolong yang baik.

Minum kopi setelah "pelajaran"

Seseorang telah membuktikan bahwa meminum pil kafein setelah mempelajari informasi baru dapat meningkatkan daya ingat secara signifikan.

Peserta menghafal beberapa gambar, dan kemudian mengujinya: mereka menunjukkan gambar identik yang dicampur dengan gambar yang sedikit berbeda, dan juga menambahkan gambar yang sama sekali berbeda.

Tugas peserta adalah menemukan persis kartu yang ditunjukkan sebelumnya, dan tidak tertipu oleh orang lain, serupa. Menurut para ilmuwan, proses ini membantu mengidentifikasi berapa persen informasi yang masuk ke lapisan dalam memori.

Efek positif kafein terlihat saat partisipan meminum pil setelah memajang gambar. Kemudian mereka menghafal lebih banyak dan lebih akurat membedakan gambar.

Inilah sebabnya mengapa kopi harus diminum setelah pengetahuan baru, dan bukan sebelumnya. Kafein membantu mentransfer informasi dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang, yang berarti Anda akan menyerap sesuatu dengan lebih baik untuk waktu yang lebih lama..

Berry setiap hari

Sebuah studi baru oleh para ilmuwan Harvard di Brigham Women's Hospital menemukan bahwa memasukkan blueberry dalam makanan selama 12 minggu meningkatkan daya ingat. Efek positif sudah terlihat pada kuartal pertama periode ini dan berlanjut selama percobaan.

Studi lain tentang efek menguntungkan dari buah beri dilakukan pada perawat pada usia yang cukup (sekitar 70 tahun). Ini menunjukkan bahwa peserta yang secara teratur makan setidaknya dua porsi blueberry atau stroberi setiap minggu kehilangan ingatan mereka jauh lebih lambat.

Hingga saat ini, para ilmuwan sedang melakukan berbagai penelitian, mencoba membuktikan efek positif buah beri pada kerja "komputer terpasang" kami. Secara khusus, blueberry kaya akan flavonoid, yang selain sifat antioksidannya, membantu memperkuat koneksi yang ada di otak.

Ini mungkin menjelaskan fakta bahwa buah beri meningkatkan memori jangka panjang. Cobalah untuk memasukkan mereka ke dalam diet Anda.

Pindah

Penelitian telah dilakukan pada otak tikus dan manusia, menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu meningkatkan daya ingat.

Di usia tua, latihan kebugaran mencegah demensia dan sklerosis. Latihan meningkatkan memori spasial, tetapi tidak semua spesies bermanfaat.

Dalam artikel tentang mengganti kopi selama 30 detik latihan, Anda dapat melihat tren ini dengan sebuah contoh. Di samping itu, aktivitas fisik membantu meningkatkan aktivitas otak secara keseluruhan, dan tidak hanya memompa memori. Jadi jika Anda membutuhkan ide-ide baru, berjalan-jalanlah.

Mengunyah permen karet

Satu diterbitkan tahun lalu menemukan bahwa peserta mengunyah permen karet pada tugas memori dilakukan lebih baik dan merespon lebih cepat.

Ada teori bahwa karet gelang membuat hipotalamus (area otak yang penting untuk mengingat) lebih aktif. Namun, masih belum jelas mengapa ini terjadi.

Teori lain adalah bahwa saat mengunyah, tubuh jenuh dengan oksigen, yang membantu berkonsentrasi dan fokus pada subjek. Jika ini masalahnya, maka ternyata kita membuat koneksi yang lebih kuat di otak, belajar dengan permen karet di mulut.

Studi lain menemukan bahwa partisipan yang mengunyah permen karet saat melakukan tes memiliki detak jantung yang lebih cepat. Ini mungkin terkait dengan saturasi oksigen.

Bagaimanapun, jika guru kita di sekolah dan universitas mengetahui informasi ini, mereka tidak akan melarang siswa untuk mengunyah di kelas.

Jangan abaikan tidur - ini membantu memori jangka panjang

Telah terbukti bahwa tidur adalah salah satu bahan utama yang diperlukan untuk keberhasilan penyimpanan informasi di otak. Seperti disebutkan di awal, transfer informasi dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang tidak terjadi saat kita terjaga. Bahkan tidur siang singkat di siang hari membantu.

Sebuah penelitian dilakukan di mana peserta harus menghafal ilustrasi dari flashcards. Setelah itu, mereka istirahat selama 40 menit, di mana satu kelompok tertidur dan yang lainnya tetap terjaga.

Setelah istirahat, mereka diuji lagi. Ternyata kelompok peserta yang tertidur itu mengingat informasi itu jauh lebih baik.

Namun, tidak hanya tidur setelahnya, tetapi juga sebelum belajar, membantu untuk mengingat informasi dengan lebih baik. Satu studi menemukan bahwa kurang istirahat dapat berdampak negatif pada memori.

Hanya satu malam tanpa tidur secara signifikan mengurangi aktivitas hippocampus, bagian dari sistem limbik otak. Akibatnya, memori episodik dan retensi informasi memburuk.