Manfaat lari jarak jauh

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 04:00

Kami telah menyentuh topik lari jarak jauh lebih dari sekali dan mempertimbangkannya terutama dari sisi meringankan penderitaan yang dialami pelari yang tidak siap selama lari pertamanya. Namun, ternyata pelari jarak jauh tidak terlalu disukai. Oleh karena itu, hari ini kita akan berbicara tentang apa yang sebenarnya diberikan oleh lari panjang dan mengapa Anda harus memasukkannya ke dalam rencana pelatihan Anda, terlepas dari apakah kita sedang bersiap untuk 5 km atau maraton.

Jadi mengapa kita kadang-kadang harus melakukan lari jarak jauh? Apa yang dia berikan kepada kita?

Seperti yang telah kami katakan, lari jarak jauh harus dimasukkan bahkan dalam rencana lari paling sederhana 5 km, bahkan jika "jarak jauh" sama dengan 10 km (omong-omong, pilihan yang sangat baik untuk lari pertama seperti itu). Maria Simone, pelatih triathlon bersertifikat, mengatakan lari jarak jauh membuat kita lebih kuat, lebih kuat, dan mengajari kita cara mengatasi kelelahan.

Keuntungan #1 Pelari maraton dan pelatih lari Kevin Beck percaya bahwa menambahkan kilometer ke jarak standar memicu perubahan fisik jangka panjang dalam tubuh. Misalnya, meningkatkan jumlah kapiler di otot meningkatkan suplai oksigen mereka, yang pada gilirannya memiliki efek positif pada kinerja.

Keuntungan # 2. Jumlah dan ukuran mitokondria, pembangkit tenaga aerobik sel kita, juga meningkat. Ini membantu tubuh kita dengan cepat mengisi dan menyimpan energi yang dibutuhkan untuk kerja otot.

Keuntungan # 3. Otot kita mulai membuat simpanan besar glikogen. Ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa lelah, atau setidaknya menunda momen yang tidak menyenangkan ini.

Mitokondria (dari bahasa Yunani - benang dan - biji-bijian, biji-bijian) - organoid bola atau elips dua membran dengan diameter biasanya sekitar 1 mikron. Pembangkit listrik sel; fungsi utamanya adalah oksidasi senyawa organik dan penggunaan energi yang dilepaskan selama peluruhannya untuk menghasilkan potensial listrik, sintesis ATP, dan termogenesis. Ketiga proses ini dilakukan karena pergerakan elektron di sepanjang rantai transpor elektron protein membran bagian dalam. Jumlah mitokondria dalam sel organisme yang berbeda berbeda secara signifikan. Sel-sel khusus organ hewan mengandung ratusan bahkan ribuan mitokondria (otak, jantung, otot).

Glikogen - (C6H10O5) n, polisakarida yang dibentuk oleh residu glukosa yang dihubungkan oleh ikatan -1 → 4 (α-1 → 6 pada titik cabang); karbohidrat penyimpanan utama hewan. Glikogen adalah bentuk utama penyimpanan glukosa dalam sel hewan. Ini disimpan dalam bentuk butiran di sitoplasma di banyak jenis sel (terutama hati dan otot). Glikogen membentuk cadangan energi yang dapat dengan cepat dimobilisasi jika perlu untuk menebus kekurangan glukosa yang tiba-tiba. Di otot, glikogen diproses menjadi glukosa secara eksklusif untuk konsumsi lokal dan terakumulasi dalam konsentrasi yang jauh lebih rendah (tidak lebih dari 1% dari total massa otot), pada saat yang sama, total stok ototnya dapat melebihi stok yang terakumulasi dalam hepatosit.

Keuntungan # 4. Saat berlari jarak jauh, lebih banyak mioglobin mulai diproduksi di serat otot. Mioglobin dapat dibandingkan dengan hemoglobin dalam darah, ia membawa oksigen dari membran sel ke mitokondria. Lebih banyak mioglobin → lebih banyak oksigen ke mitokondria → lebih banyak energi untuk kerja otot.

Keunggulan #5. Otot kita terdiri dari dua jenis serat - "lambat" dan "cepat". Rasio ini diprogram secara genetik dan tidak berubah sepanjang hidup. Semakin tinggi persentase serat "lambat" di otot kita, semakin mudah bagi kita untuk berlari jarak jauh. Tetapi serat otot mampu meniru varian yang kita butuhkan, dan selama lari panjang serat "cepat" memperoleh karakteristik serat "lambat". Berkat mekanisme ini, pelari cepat (sprinter) mampu berlari maraton dengan hasil yang cukup baik.

Keuntungan # 6. Lari jarak jauh membantu kita melatih kondisi psikologis kita. Ini meningkatkan ketahanan psikologis kita, dan juga merupakan gladi resik sebelum kompetisi, memungkinkan Anda menguji berbagai opsi untuk hiburan psikologis (atau gangguan - siapa pun yang memilikinya) dan memilih trik untuk balapan yang paling berhasil dalam kasus tertentu.

Kegembiraan dimulai ketika Anda melewati semua tahap penderitaan dan mulai benar-benar menikmati jarak jauh! Bukan fakta bahwa proses ini akan cepat dan mudah, tetapi apa yang Anda sukai adalah fakta yang dibuktikan oleh jutaan pelari. Padahal jarak terjauhmu hanya 10 km.;)